资源简介

如何帮助学生调控消极情绪？
做情绪的主人
一、教学目标
1．知道调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性，情绪与个人态度紧密相连。
2．尊重他人,关注他人的感受,适时适当地表达个人的情绪。
3．掌握一些情绪调节的有效方法。
二、教学重、难点
1．通过调节自己的情绪，关爱他人。
2. 学习排解不良情绪的具体方法。
三、活动对象
六年级学生
四、课前准备
PPT
五、问题诊断分析
随着生活的逐步扩展,学生接触社会、接触学校的人和事不断增多,学生的人际交往圈也不断扩大。学生渴望更多地了解一些心理(如情绪)面的知识，希望能更好地驾驭自己，掌握一些克服消极、不良情绪的有效方法。在此基础上, 引导学生选择正确、恰当的方式表达情绪，以免伤害他人。并学会关爱他人，理解他人的情绪感受，以利于建立融洽的人及关系。
六、教学过程
（一）团体暖身阶段
1. 暖身游戏"你抓我逃”。
游戏中学生围成一个圆圈，每个同学的左手食指朝上，顶住左边同学的右手手掌;右手手掌伸开朝下，与右边同学的左手食指相接触。当老师喊"抓"的口令的时候，要求同学们迅速行动:右手握紧，努力抓住对方左手食指，同时将自己的左手食指抽出，逃离对方右手的抓捕。该游戏要求左右手同时动作，具有挑战性:需要同伴配合完成，有合作，更有竞争，游戏简单而富有趣味性。
当学生们做好准备，等待老师的信号时，整个教室鸦雀无声，学生们跃跃欲试，注意力高度集中。当信号发出的一瞬间，学生们迅速行动——你抓我逃，接着，得意的笑声、略带遗憾的感叹声、“再来一次”的挑战赛.....回荡在教室，使得课堂气氛瞬间解冻，师生和生生之间在愉快的小游戏中拉近了心理距离，提高了彼此的信任感和认同度。学生们也对随后活动的开展充满了期待。
（二）团体转换阶段
1. 师:在游戏中，有些同学开心，有些同学紧张，有些同学担心，对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢
生：…
教师小结:我们知道，情绪通常是由一定的事物所引起的高兴、忧愁、惊恐、愤怒等我们人类的心理感受和体验，是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。情绪的产生和产生什么样的情绪既与一定的外界事物和情境有关,又与我们自身的心理需求息息相关。一般来说， 当我们的愿望要求、需要得到满足的时候，就会产生积极的、肯定的情绪，如高兴、快乐、兴高采烈等;而当我们的需要、愿望和要求得不到满足的时候，就会产生消极的、否定的情绪，如烦恼、忧愁、失望、痛苦、急躁、愤怒等。
2. 师：你能否结合自己的情绪表现或周围同学的情绪表现，说-说在情绪上有什么特点
(学生思考,教师板书。)
①不稳定性。(板书)
一天之中,情绪会有很大的变化，情绪表现的反差很大。学习、生活中的一些微小刺激都可能引起情绪上的变化，甚至连自己都不知道为什么,情绪就发生了变化。有的同学称之为“无名火” 。
②自控能力差。(板书)
小学生生长发育还不健全，心理正处在一种不安的状态，再加上认识上模糊，致使自我控制能差，在学习、生活中容易成为情绪的俘虏，受到情绪的困扰。这不仅影响自己的精神状态,而且影响人际交往。甚至有些孩子不能摆脱情绪的干扰，因为一时的冲动， 做出一些违纪、违法的事情。
③师：我们为什么要注意调节自己的情绪呢
教师小结:我们知道情绪有积极和消极之分,消极的情绪对人有不良的影响，为了避免这种影响，需要对消极情绪进行调节;积极的情绪要适度地表现也需要调节，总之,为了避免情绪对人的消极影响，情绪需要调节。
总之，多变的情绪,不能使我们专心做事;强烈的情绪反应容易使我们冲动;自控能力不足会给我们带来不良的后果。所以，我们应该对情绪进行调节。
（三）团体工作阶段
1. 师生活动:名称—一吐为快。
师：现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过 请举例说明。
--和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦;考试成绩不理想,感到伤心;
--老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人;父姆、老师批评自己，心情烦闷;
--别人有好朋友，自已没有，感到郁闷;别人在背后说自己坏话，心性怨恨;
--上课回答问题出错，觉得自己好笨;
教师小结:刚才大家的”诉说”，反映的都是自己有不良情绪，而不良情绪会给我们的学习、工作、生活带来许多不利，那我们能否给他们出出什么主意，帮助他们调节自己的情绪，使他们变得快乐起来
2. 调节情绪的方法
师：我们可以通过哪些方法和途径调节和排解自己的不良情绪
(1)转移注意力。 (板书)
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、 听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草,都不失为一种好办法。转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法， 但会收到良好的效果，它适合比较容易排解的情绪。那么,对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢
(2)合理发泄情绪。(板书)
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式,来排解心中的不良情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危害。当然，发泄应该是合理的，要表现得有理、有度，既不损害自己,也不损害他人。
师：有哪些合理的发泄方式？
(学生回答, 教师归纳。)
哭--在适当的场合哭-一场。从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后,痛苦悲伤的心情就会减少许多。
诉--向他人倾诉。 一份快乐，两个人分享,就变成了两份快乐; 一个痛苦,两个人承担，就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、导以及解决问题的方法。
动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时,往往不爱动，越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。
喊--放声歌唱或大声喊叫。放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时，不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡,有助于培养自信心。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
(3)主动控制情绪。(板书)
调控情绪最好的方法是学会自我调控。自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。
自我暗示(板书)
同学门，下面让我们先来做一个小实验:你静下心来，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景,你会产生什么感觉呢 (让同学们尝试几分钟。 ) 你也许会产生一种真的很高兴的感觉。 这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。自我暗示可以控制不良情绪的产生,而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解。当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要发怒,发怒有害无益”;当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有用，无济于事,还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
②自我激励(板书)
自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式,是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，挂了“制怒” 的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。
③心理换位(板书)
心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样，充当别人的角色，来体会别人的心态与思想,就会增加相互间的理解与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。(请同学们举出应用 “心理换位法”的例子。)
④学会升华(板书)
升华法，即把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系，把不良情绪转化为积极有益的行动。升华法是一种高水平的发泄，是将情绪激起的"能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上，写出了《唐吉诃德》;歌德在失恋的基础上,写出了《少年维特之烦恼》。这是利用升华法调节情绪的典型事例。
（四）团体结束阶段
师：我们在调节和排解自己的不良情绪要注意些什么
设计意图:通过对两种对立观点的辩论活动，帮助学生了解他人的情绪具有相通性和感染性，个人在表达情绪时要考虑他人的感受,学会在合适的场合,用合理的方式发泄自己的情绪。
师生活动:同呼吸,共命运
材料一:数学考试的成绩下来了，小玲考得不好，想到回家要挨妈妈的批评，心里很难过。同桌小利考得挺不错，不禁喜形于色，大声地对周围的同学说:“我妈早说了， 如果这次考好了，就给我买想要的漫画书。到时候借给你们看看。”小玲听到后一声不响地出去了...
材料二:在西沙守备部队的新年晚会上,有个战士悄悄地溜出会场,走向寂静的海边。原来那天中午他接到母亲去世的消息，心里非常难过。但看到战友喜迎新年,不愿扫了大家的兴致,就一个人出来，独自承担思念母亲的痛苦和悲哀。当他徘徊在海滨的时候，一回头看见几十位战友都默默地站在他的.....原来战友们知道了这件事，找到他，又不愿打断他的思念，就默默地站在他的身后，分担他的悲痛。
例题:小玲、小利、那个战士以及战友们的情绪表达合适吗 为什么
教师小结:从表面上看,喜怒哀乐是个人的事。实际上,人的情感是具有相通性和感染性的。一个人的情绪状态很容易影响到周围的人，我们应该学会在合适的场合、用合适的方式发泄自己的情绪。即"喜怒哀乐，不忘关心他人”，体会“同呼吸，共命运”。
通过这节课的学习，我们知道情绪与我们每个人的态度和心理需求是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。一旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节，及时地加以排解，否则就会身体和生活不利的影响。但是，我们在情绪表达和排解时要注意场合和方式，"喜怒哀乐，不忘关心他人”。

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