初中心理健康 如何帮助学生调控消极情绪? 教案

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初中心理健康 如何帮助学生调控消极情绪? 教案

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如何帮助学生调控消极情绪?
做情绪的主人
一、教学目标
1.知道调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性,情绪与个人态度紧密相连。
2.尊重他人,关注他人的感受,适时适当地表达个人的情绪。
3.掌握一些情绪调节的有效方法。
二、教学重、难点
1.通过调节自己的情绪,关爱他人。
2. 学习排解不良情绪的具体方法。
三、活动对象
六年级学生
四、课前准备
PPT
五、问题诊断分析
随着生活的逐步扩展,学生接触社会、接触学校的人和事不断增多,学生的人际交往圈也不断扩大。学生渴望更多地了解一些心理(如情绪)面的知识,希望能更好地驾驭自己,掌握一些克服消极、不良情绪的有效方法。在此基础上, 引导学生选择正确、恰当的方式表达情绪,以免伤害他人。并学会关爱他人,理解他人的情绪感受,以利于建立融洽的人及关系。
六、教学过程
(一)团体暖身阶段
1. 暖身游戏"你抓我逃”。
游戏中学生围成一个圆圈,每个同学的左手食指朝上,顶住左边同学的右手手掌;右手手掌伸开朝下,与右边同学的左手食指相接触。当老师喊"抓"的口令的时候,要求同学们迅速行动:右手握紧,努力抓住对方左手食指,同时将自己的左手食指抽出,逃离对方右手的抓捕。该游戏要求左右手同时动作,具有挑战性:需要同伴配合完成,有合作,更有竞争,游戏简单而富有趣味性。
当学生们做好准备,等待老师的信号时,整个教室鸦雀无声,学生们跃跃欲试,注意力高度集中。当信号发出的一瞬间,学生们迅速行动——你抓我逃,接着,得意的笑声、略带遗憾的感叹声、“再来一次”的挑战赛.....回荡在教室,使得课堂气氛瞬间解冻,师生和生生之间在愉快的小游戏中拉近了心理距离,提高了彼此的信任感和认同度。学生们也对随后活动的开展充满了期待。
(二)团体转换阶段
1. 师:在游戏中,有些同学开心,有些同学紧张,有些同学担心,对同样的事情,为什么不同的人会有不同的情绪表现呢
生:…
教师小结:我们知道,情绪通常是由一定的事物所引起的高兴、忧愁、惊恐、愤怒等我们人类的心理感受和体验,是人的心理活动的重要表现,它产生于人的内心需要是否得到满足。情绪的产生和产生什么样的情绪既与一定的外界事物和情境有关,又与我们自身的心理需求息息相关。一般来说, 当我们的愿望要求、需要得到满足的时候,就会产生积极的、肯定的情绪,如高兴、快乐、兴高采烈等;而当我们的需要、愿望和要求得不到满足的时候,就会产生消极的、否定的情绪,如烦恼、忧愁、失望、痛苦、急躁、愤怒等。
2. 师:你能否结合自己的情绪表现或周围同学的情绪表现,说-说在情绪上有什么特点
(学生思考,教师板书。)
①不稳定性。(板书)
一天之中,情绪会有很大的变化,情绪表现的反差很大。学习、生活中的一些微小刺激都可能引起情绪上的变化,甚至连自己都不知道为什么,情绪就发生了变化。有的同学称之为“无名火” 。
②自控能力差。(板书)
小学生生长发育还不健全,心理正处在一种不安的状态,再加上认识上模糊,致使自我控制能差,在学习、生活中容易成为情绪的俘虏,受到情绪的困扰。这不仅影响自己的精神状态,而且影响人际交往。甚至有些孩子不能摆脱情绪的干扰,因为一时的冲动, 做出一些违纪、违法的事情。
③师:我们为什么要注意调节自己的情绪呢
教师小结:我们知道情绪有积极和消极之分,消极的情绪对人有不良的影响,为了避免这种影响,需要对消极情绪进行调节;积极的情绪要适度地表现也需要调节,总之,为了避免情绪对人的消极影响,情绪需要调节。
总之,多变的情绪,不能使我们专心做事;强烈的情绪反应容易使我们冲动;自控能力不足会给我们带来不良的后果。所以,我们应该对情绪进行调节。
(三)团体工作阶段
1. 师生活动:名称—一吐为快。
师:现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过 请举例说明。
--和朋友闹矛盾,他误会了我,我非常痛苦;考试成绩不理想,感到伤心;
--老师表扬别人而自己不如别人,嫉妒他人;父姆、老师批评自己,心情烦闷;
--别人有好朋友,自已没有,感到郁闷;别人在背后说自己坏话,心性怨恨;
--上课回答问题出错,觉得自己好笨;
教师小结:刚才大家的”诉说”,反映的都是自己有不良情绪,而不良情绪会给我们的学习、工作、生活带来许多不利,那我们能否给他们出出什么主意,帮助他们调节自己的情绪,使他们变得快乐起来
2. 调节情绪的方法
师:我们可以通过哪些方法和途径调节和排解自己的不良情绪
(1)转移注意力。 (板书)
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、 听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。另外,还可以转移话题或回忆自己高兴、幸福的事,使消极情绪转移到积极情绪上去。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。即便不走出去,如果能够改变一下自己所处的环境,也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点缀一些花草,都不失为一种好办法。转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法, 但会收到良好的效果,它适合比较容易排解的情绪。那么,对待一些难以排解的情绪应该怎么解决呢
(2)合理发泄情绪。(板书)
合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄是一种情绪表现的方式,它可以防止不良情绪对人体的危害。当然,发泄应该是合理的,要表现得有理、有度,既不损害自己,也不损害他人。
师:有哪些合理的发泄方式?
(学生回答, 教师归纳。)
哭--在适当的场合哭-一场。从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡,促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后,痛苦悲伤的心情就会减少许多。
诉--向他人倾诉。 一份快乐,两个人分享,就变成了两份快乐; 一个痛苦,两个人承担,就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、导以及解决问题的方法。
动--进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活动改变不良情绪。
喊--放声歌唱或大声喊叫。放声歌唱可以提高士气。当受到不良情绪困扰时,不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。它可以使人的心理达到平衡,有助于培养自信心。
发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。
(3)主动控制情绪。(板书)
调控情绪最好的方法是学会自我调控。自我控制情绪的方法很多,我们只给大家介绍四种。
自我暗示(板书)
同学门,下面让我们先来做一个小实验:你静下心来,在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”,并且想象这些情景,你会产生什么感觉呢 (让同学们尝试几分钟。 ) 你也许会产生一种真的很高兴的感觉。 这个实验,说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。因此,我们可以利用语言的暗示作用来对不良情绪进行调控。自我暗示可以控制不良情绪的产生,而且可以对已经产生的不良情绪进行缓解。当你发怒时,可以反复地暗示自己“不要发怒,发怒有害无益”;当你陷入忧愁时,可以暗示自己“忧愁没有用,无济于事,还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
②自我激励(板书)
自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。这是用理智调控情绪的一种方式,是一种精神动力。一个人在消极的情绪中,通过名言、警句进行自我激励,能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪,挂了“制怒” 的条幅,在屋中悬挂,以此告诫自己。
③心理换位(板书)
心理换位,就是打破思维的定势,站在别人的角度上思考问题。这样,充当别人的角色,来体会别人的心态与思想,就会增加相互间的理解与沟通,防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除自己不能调节的情绪。(请同学们举出应用 “心理换位法”的例子。)
④学会升华(板书)
升华法,即把消极的情绪与头脑中的闪光点相联系,把不良情绪转化为积极有益的行动。升华法是一种高水平的发泄,是将情绪激起的"能量引导到对人、对己、对社会都有利的方向。塞万提斯在早年不幸的基础上,写出了《唐吉诃德》;歌德在失恋的基础上,写出了《少年维特之烦恼》。这是利用升华法调节情绪的典型事例。
(四)团体结束阶段
师:我们在调节和排解自己的不良情绪要注意些什么
设计意图:通过对两种对立观点的辩论活动,帮助学生了解他人的情绪具有相通性和感染性,个人在表达情绪时要考虑他人的感受,学会在合适的场合,用合理的方式发泄自己的情绪。
师生活动:同呼吸,共命运
材料一:数学考试的成绩下来了,小玲考得不好,想到回家要挨妈妈的批评,心里很难过。同桌小利考得挺不错,不禁喜形于色,大声地对周围的同学说:“我妈早说了, 如果这次考好了,就给我买想要的漫画书。到时候借给你们看看。”小玲听到后一声不响地出去了...
材料二:在西沙守备部队的新年晚会上,有个战士悄悄地溜出会场,走向寂静的海边。原来那天中午他接到母亲去世的消息,心里非常难过。但看到战友喜迎新年,不愿扫了大家的兴致,就一个人出来,独自承担思念母亲的痛苦和悲哀。当他徘徊在海滨的时候,一回头看见几十位战友都默默地站在他的.....原来战友们知道了这件事,找到他,又不愿打断他的思念,就默默地站在他的身后,分担他的悲痛。
例题:小玲、小利、那个战士以及战友们的情绪表达合适吗 为什么
教师小结:从表面上看,喜怒哀乐是个人的事。实际上,人的情感是具有相通性和感染性的。一个人的情绪状态很容易影响到周围的人,我们应该学会在合适的场合、用合适的方式发泄自己的情绪。即"喜怒哀乐,不忘关心他人”,体会“同呼吸,共命运”。
通过这节课的学习,我们知道情绪与我们每个人的态度和心理需求是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人,往往会有更多的积极健康的情绪表现。在生活中,我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。一旦有不良情绪就要采取适当的方法加以调节,及时地加以排解,否则就会身体和生活不利的影响。但是,我们在情绪表达和排解时要注意场合和方式,"喜怒哀乐,不忘关心他人”。

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