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(共31张PPT)
中考体育考试训练方法 及注意事项
足球绕杆
男生1000米女生800米
跳绳
立定跳远
1
2
3
4
体育
Content
考试流程
1
男生1000米3’40
女生800米3’25
1、合理分配体力
2、把握好呼吸和节奏（三步一吸、三步一呼；冲刺阶段---一步一吸、一步一呼）
3、中长跑中“极点”的出现该怎么节？
调整步伐，加大呼吸力度与呼吸节奏，加大摆臂幅度，（切记不能停下脚步）
1000米/800米
极点
通常在运动开始后不久（特别是长跑）就会有两腿发软，全身乏力，呼吸困难等感觉，在运动生理学中，这种现象称为极点
原因 ：人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作效率不高，不能及时地把氧气输送给肌肉和带走二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积。
长跑考试流程
2
立定跳远202/250
动 作 结 构
考 试 场 地 介 绍
规 则 解 读
1、不能单脚起跳
2、不能单脚落地
3、不能垫步
4、落地后退按照最查成绩计分
相 关 练 习
1、普遍存在问题：腿部肌肉、腰腹力量的爆发力不够
2、腿部力量练习方法：
跳/跑台阶或跳垫子或台阶实验 ，根据自身情况，把握练习次数。
开合跳 30个/2
原地蹲跳起 10个/3
俯卧撑起跳 10个/2
蛙跳 1min
3
足球绕杆
男生7‘’5
女生8‘’1
考试规则
1、考生站在起点线后准备，考生听到发令信号后开始向前运球依次过杆，考生和球均越过终点线即为结束，发令员发令后开始计时，考生与球均到达终点线时停表。每位考生可测试两次，取最好成绩作为该项考试分数。
2、考试过程中出现以下现象均属犯规，取消当次成绩：
（1）出发时抢跑
（2）漏绕标志杆
（3）碰倒标志杆
（4）故意手球
（5）未按要求完成
全程线路
足球绕杆
考试技巧
整个测试过程分为三个阶段：准备阶段、绕杆阶段、冲刺阶段
1、准备阶段
（1）球的摆放位置：球的最佳摆放位置并不是在正中间，那样会增加起跑的难度。球应该摆放在偏右一侧一米左/右距离的位置，这样在测试开始后，考生就可以直接去绕第一个杆，而不用增加额外的变向。
（2）起跑姿势：
以右脚为例，重心下沉，身体前倾，双膝微屈，左脚在前（不要超过起跑线），右脚在后，左臂在前，这样的预备姿势，在右脚趟出第一步后，很容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接更顺畅。
2、绕杆阶段：
路线选择：s型运球路线是最佳选择，切记不要离杆太近
注意以下要点：
调整好自己的节奏，不能盲目追求快，保证每根杆之间的步伐是相同的。
最佳的触球时机，是过杆后一球半左右的位置。《球与杆平行或快行时开始触球》
过每根杆只触一次球
灵活运球：左右交替运球或右/左单脚运球
单脚运球：单脚运球绕杆比双脚运球速度要快，但是难 度也更大，因此，这种绕杆方式比较适合基础较好的同学。
以右脚为例：当球在右侧时，用脚内侧触球，当球在左侧时，以外脚背触球。
双脚运球：分别用两只脚的脚内侧触球，这样的方式相对平稳，比较适。适合初学者和不太擅长运球的同学
3、冲刺阶段
过完最后一根杆后，绕完第四个杆之后，在保证球直线运行的前提下，人、球加速冲过终点线，应一脚将球踢到过终点线，并以最快速度冲刺，虽然只要很短的一个冲刺，但这个加速很有可能帮助你将成绩提高一个档次。
练习建议：对于平时不太踢球的同学，可以简单的做个脚内侧拨球的练习，这个练习对培养球感非常的有帮助。
足球绕杆考试流程
4
跳绳满分172/180
器材：选择合适的跳绳
场 地
违 规 的 跳 绳
调节跳绳的长度
跳绳的握法
跳绳的动作
要求：正向 双脚 单摇跳
考试的注意事项
1、充分准备，如跳绳2条，系牢鞋带，腰带，管理好好眼睛，头发等细节。
2、检查跳绳，尤其是连接处。
3、保护好跳绳写上名字（跳绳便宜，感觉很贵）。
4、穿短衣短裤考试。
5、注意保持位置和朝向。
6、稳定就是成功。
满分率高，丢分的人不少。
怎么练？（重点）
1、30秒速度跳，大于100次
2、一分钟超过满分20次。
3、耐力跳70秒，230次。
中考跳绳考试流程
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