资源简介

《巧用三色贴，启动微习惯》活动设计
【背景分析】
习惯养成是小学教育的重要环节，帮助学生养成良好的学习和行为习惯可 以为其人生奠基。习惯是条件反射建立、巩固至自动化的结果，需要时间和精力 去维持。由于小学生好奇心强，意志力不足的特点，在建立习惯的过程容易受外 界环境干扰，出现半途而费的现象。为此，从微习惯做起，每天进步一点点，可 以让学生体验成功感，逐步养成健康、有序的学习、生活方式。
【活动理念】
构建主义理论认为教学要以学生为中心，教师活动要围绕学生的知识能力 水平而展开，发挥学生的主体作用。另外，要重视学生的内心体验，创建机会让 学生体验活动的趣味，增强其参与度和积极性。
【活动对象】
小学生四年级学生
【活动目标】
1. 认知目标：了解微习惯的特点和作用。
2. 情绪目标：有信心挑战、养成微习惯并从中体会成功的喜悦，增强掌控感。
3. 行为目标：学会根据自身情况设立微习惯，掌握微习惯养成方法。 【活动方法】
游戏体验法、讲授法
【活动准备】
PPT 课件、a5 大小的红色、绿色、黄色便利贴
【活动过程】
一、团体暖身阶段
教师：同学们好，欢迎来到心理微课堂，特别的 2020 年，相信大家都通过 微课学了不少知识，这样的上课方式，你习惯了吗？习惯了请做出ok 手势，还 没习惯，双手交叉，做出No 的手势。接下来，老师要通过一个游戏，考考大家
的反应。我们都知道，红灯停，绿灯行，黄灯亮了等一等，老师需要你看到不同 的图案，做出指定的手势，红灯--双手交叉No，绿灯--OK，黄灯--右手平放，
左手食指抵住右手手掌，做中止手势，有信心吗？三、二、一，开始！
红黄绿灯都是我们生活常见的，这样的挑战肯定难不倒大家，现在，游戏升
级，动作要变化，红灯--停止，黄灯--ok，绿灯--No，这一次，感觉怎样呢？有 同学会反应说，完成乱套了，是的，当我们习惯了交通灯的意义，一下子要改变， 确实很难。除了看信号灯，我们生活、学习中还有许许多多的习惯，无时无刻在 影响着我们。我们也希望养成一些良好的习惯，比如，每天坚持阅读，放学后第 一时间做作业，坚持运动等等。可每当我们下定决心好好做，计划表也设定好了， 却发现自己头一两天干劲十足，慢慢地，热情消退，到后来，不了了之。同学们， 你们有这样的情况吗？
(设计意图：通过游戏“红绿灯，对对碰”导入，轻松的游戏可以提高学生 兴趣，奠定愉悦积极的课堂氛围。红绿灯对应不同的手势是学生已有的习惯，转 变手势，学生一时难以适应，使学生在活动中体会到既定习惯难以更改的特点以 及坚持良好习惯的难度，引起学生共鸣。)
二、团体转换阶段
教师：我们想做的事情很多，似乎总有一些阻碍，请同学拿出一张红贴和绿
贴，接下来老师说的情境，如果和你相符，举绿色，如果不符合，举红色。
我知道作业很多，但总是很难开始去做。
运动对身体很重要，但太累了，我坚持不下来。
我定好的计划表，很少能完成。
我一开始做事情总是干劲十足，但容易半途而废。
如果大部分的选项，你举的是绿贴，那说明，你离想要养成的好习惯，还有 很长的距离。那怎么办呢？其实呀，习惯养成是需要时间和精力的，我们有太高 的期待，但执行力不足，无形中给自己带来了很大的压力。比如说，我们希望每 天阅读 1 小时，头三天，都有好好在读，突然有事耽搁了，中断了一天，第二天 继续，接下来，你会有很多的借口，比如“不想开始” 、“反正做不到”等等， 慢慢地，阅读就变成说说而已了。今天，老师要给介绍一个好方法，叫微习惯， 它不需要很多时间，又很容易完成，每天启动，我们身上就会有意象不到的改变。
(设计意图：通过列举学生的生活事件，让本课主题和学生的实际连结，提 高学生的学习动机。)
三、团体工作阶段
( 一) 趣味挑战，走进微习惯
教师：现在，请同学们观察图片，做出和图片一样的动作 (张开双手做拉伸 动作) ，是不是很简单？如果你挑战成功，恭喜你，你已经跨入微习惯养成的第
一步。
这里所说的微习惯是指把一个复杂的行为，拆分成最简单的行为，简单来说， 就是迷你版的习惯，比如说把每天练字 1 小时，缩减为每天练写 10 个字。每天 坚持运动，缩减为每天做一个伸展动作。不要少看这一小步，每天进步一点点， 可以让我们摆脱有目标，却完成不了的焦虑和烦躁，保持愉悦的心情。
(设计意图：用趣味挑战让学生感受和认识微习惯，切点小，清楚明了，增 强学生习得技能的自信心。)
(二) 巧用三色贴，启动微习惯
教师：下面，老师将教会大家利用红、绿、黄三色便利贴，启动微习惯。 1.第一步，选择微习惯。
刚开始设定微习惯，不能太多，3 个以内就可以了。今天，我们先从最简单
的，一个入手。现在，请你把目前最想养成的习惯，但总是半途而费，不能坚持 的 1 件事情写在红色便利贴，如每天阅读 30 分钟。他对应的微习惯是什么呢？ 可以是每天阅读 3 分钟，我们把这个目标写在绿贴上，接下来的步骤也要在绿色 绿贴上完成。
2.第二步，确定启动时间。
研究表明，把一个任务放在某件事情后进行，更容易启动和坚持下来。比如， 可以把阅读 3 分钟安排在午餐或者晚餐后。另外，提前做准备，为习惯启动增加 小美好，我们会更容易行动起来，比如，前一天把要读的书准备好，阅读格言贴 上，往书桌前一坐，美好的阅读时光就开始了。
3. 第三步，设定奖励。
奖励可以使我们更有冲劲，有些同学说，我坚持阅读之后可以吃汉堡，香喷 喷的大汉堡下肚，你会发现，自己好像不那么爱阅读了。所以，我们要学会聪明
地奖励自己，从习惯本身去找奖励，比如，坚持 1 个月，可以买一本最想要的书 或者拥有自己的书柜。
4. 第四步，学会记录，标记成功。
这时，我们可以在卡牌的背面画小格子，用你喜欢的方式标记完成，打勾或 者画笑脸都可以，随着标记越来越多，会自信满满。我们也可以找一个监督人， 提醒自己。如果有一两天没做到，也不要气馁，第二天重新开始就可以了，毕竟， 我们的开始非常容易。
瞧，我们的微习惯启动卡就完成了！
在尝试的过程中，还有一点需要同学们注意，就是微量开始，超量完成，比 如，每天阅读 3 分钟，三分钟过后，你可以再读 1 页或 2 页，超一点点量可以， 不要提升到多读 100 页或者坚持 1 小时，不然前面建立的信心就会消退，又开始 焦虑了。
当你不需要看绿色便利贴，每天自然而然地阅读，恭喜你，饭后阅读三分钟 这个微习惯养成了。
有同学问，老师，那黄色便利贴用来干什么？黄色，对应黄灯，是停一停， 思考的意思，我们可以把过程中的感受或者鼓励自己的话写在上面，比如：“这 是我坚持的第 5 天，微习惯真奇妙”、“感谢坚持的自己”等。记录下自己的感 受，可以让微习惯不仅仅是一个任务，而是投入感情，使之成为生活中的一部分。 三色便利贴的用法，你都学会了吗？
(设计意图：将启动微习惯的步骤逐步分解，每种颜色贴对应不同的操作步 骤，清晰明了。)
四、团体结束阶段
教师：最后，让我们来回顾一下用三色贴启动微习惯的方法，红色代表想做 而做不成的事情，可以帮助我我们梳理自己目前停滞不前的地方，并以此作为目 标以便下一步分解，绿色是微习惯启动卡，上面有具体操作，包括选择微习惯、 确定启动时间、设定奖励和标记成功，黄色则是你的心路历程，把它们粘贴在显 眼的位置上，时刻提醒自己。启动微习惯，生活将会大不同。
(设计意图：通过这一环节对整节课进行归纳总结，加深学生的印象。另外， 布置家庭作业，让学生用学到的方法制作自己的三色便利贴，学以致用。)
五、辅导效果及反思
本节课给学生带来了一种新的行为理念。当良好习惯难以形成的时候，学生 可以用微习惯的方式将目标分解，在任务达成的过程中可以提高自信心和掌控 感。活动以游戏导入，趣味性强，以三色贴为工具带领学生一步步设定微习惯， 具有很强的操作性和现实意义。

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