资源简介

和emo说拜拜
初中学生正处在青春期，生理和心理都处于飞速发展阶段，在生理方面，第二性征的出现带来性觉醒，身体出现巨大变化；心理方面，自我意识萌芽，自我感和独立意识逐渐增强。这些变化，也使中学生的情绪体验更加强烈，情绪不稳定、多变，易出现两极性，同时对情绪的理解力也逐渐增强，表达更趋于理性化。疫情的原因也加剧了学生们情绪的不稳定性，因此，希望通过本节课让学生们认识和应对负面情绪。
一、教学目标
1.认知目标：了解情绪的概念和情绪ABC理论；
2.情感目标：帮助学生接受负面情绪，培养积极乐观的认知方式；
3.行为目标：在生活中学会去调节自己的负面情绪。
二、教学重点
掌握和运用应对负面情绪的方法；
三、教学难点
认识情绪ABC理论，并学以致用
四、教学方法
讲授法、情景讨论法
五、教学过程
（一）问答挑战：什么是情绪，人的基本情绪有哪些？疫情期间有那些负面情绪？
情绪是日常屡见不鲜并亲身体验着的一种心理活动。郭德俊等人的《情绪心理学》一书，情绪是人对客观事物是否满足自己的需要而引起的一种主观体验。人类具有5种基本情绪，即快乐、害怕、悲伤、愤怒和厌恶。从本质上看,情绪分为正性情绪和负性情绪，心理学家 Watson（1988）认为正性情绪是那些能带来愉快体验的情绪，比如开心、满足、欣慰；负性情绪则是让人们心情低落，感觉痛苦的情绪体验，比如愤怒、沮丧、悲伤、内疚。
画出你的负面情绪
结合疫情现状，让同学们将负面情绪当作病毒画出来，并标注它代表什么负面情绪以及它的由来。让同学们了解到情绪背后都有原因，可能是不满足于现状，也可能没有满足我们的需求。
（三）展示你的应对方法
让同学们画出一个酒精瓶，里面写满同学们应对负面情绪的方法。
应对小妙招
负面情绪需要宣泄，但一定要在道德和法律允许的范围内进行。既不能伤害自己的身心健康，又不能伤害他人和集体的利益。因此，老师给同学们准备了一些情绪调节的小妙招。老师给同学们分享的方法做总结
转移注意力法：听音乐、看书、跑步等
放松训练法：腹式呼吸法、睡觉等
寻求支持、帮助：找家人、朋友或老师倾诉等
改变认知方式：通过了解半杯水的故事和哭婆婆的故事引出情绪ABC理论，即造成我们产生负面情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法和态度。就像疫情期间有些同学可以正常学习和生活，但是有些同学却不能适应，影响学习效率。同样的遭遇却有不一样的结果，这说明我们的情绪和行为很多情况下是受自己的思想控制，我们的负面情绪通常是由于我们对事件产生的不合理信念导致的。当糟糕的事件无法避免时，我们只能改变自己的认知方式，从而避免负面情绪的产生。
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