资源简介

让“手机”学会等待
活动理念
高中学生是自我意识高涨的时期，是感觉寻求水平发展最为迅速的时期，他们渴望兴奋与 冒险寻求，但自我觉察与控制能力仍处于形成与发展阶段。高中生负责自我控制的脑区缓慢发 育。加州大学伯克利分校从事青少年脑发育研究的RonaldDahl表示，与冲动型相关脑区的活 性在生命早期大大提升，但调控认知过程的脑区在青春期却缓慢平稳地发育，也有神经学家把 这个阶段的大脑比喻为一辆油门不断加速但刹车失灵的汽车。因此，在手机吸引下，学生极容 易形成智能手机依赖，如何让学生减少手机的依赖与过度使用显得尤为重要。
活动对象 高中学生
活动准备
幻灯片、视频片段、学生绘画刮画纸、音频录制
活动目标
1. 认知目标：认识并理解“不能等待的手机”给自己的影响以及产生影响的原因。
2. 情感目标：感受到成功让手机学会等待的成就感与愉悦感。
3. 技能目标：掌握和学会从学习、手机和心理三个角度提出的8 个行动方法。
活动重难点
1. 重点：学会从学习、手机和心理三个角度提出的8 个行动方法。
2. 难点：如何让学生将学会的行动方法在实际生活中应用。
活动过程
一、团体热身阶段：觉察手机使用状态
教师：首先，我们玩个热身觉察游戏。游戏规则：身体起立，游戏开始和回答问题间隙保 持踏步运动。回答问题时，根据自己所选答案，做出相应运动。
首先呈现 5 个题目，分别引导学生对自己的手机使用时间、刷手机次数、想玩手机的想法、 不想玩手机的想法等进行评估与观察，并根据自己的选择做出相应的运动。然后播放《囚》的 截取视频，让学生感受到在手机使用中自己面对学习与手机的纠结心理。
(设计意图：通过热身活动，让学生一边放松身体一边觉察与评估自己的手机使用状况。)
二、团体转换阶段：理解手机背后原因
教师：请同学们在刮画纸上进行绘画，绘画内容为，如果用一个画面来形容“不能等待的 手机”和“自己在面对它时的状态” ，你会想到什么画面，并为其分别写下三个形容词。
(1) 展示三位学生的绘画作品与音频，呈现手机对自己的影响
学生作品分别将手机比喻为磁铁、黑洞和带刺的玫瑰，描述自己在面对手机时的纠 结、 自责、懊悔心理。
(2) 播放大脑解说员和心理解说员音频，让学生增加对手机吸引我们的原因认识；
大脑认为手机吸引我们主要是基于正向反馈机制和多巴胺的分泌，心理认为手机主要是满 足了我们的三大基本心理需求，分别为自主感、胜任感、归属感。
(设计意图：通过绘画活动和大脑、心理两个解说员的介绍，增加学生对手机背后的生理 与心理原因认识。)
三、团体工作阶段：提升让手机等待的方法
( 一) 给手机少点“多巴胺”
1. 让手机居家隔离
通过一项心理学实验研究表明，与手机共处一室对自己大脑认知资源的占用，因此为避免 手机对自己无意识的影响与吸引，学习时，与手机不共处一室。
2.让手机延时“等待”
借助神奇的 20 秒原则和管理欲望动机的杏仁核的工作机制解读，说明实在想玩手机时， 可以让手机延时等待 20 秒。
3. 让手机少点红色
用带有红色新消息提示的图片，引发学生感受手机中红色对我们注意力的吸引。因此为减 少不断的新消息提示夺走注意力，关闭手机中所有的新消息提示开关，让手机少点“红色”。
(二) 给学习加点“多巴胺”
1. 学习目标“图像化”
通过一个现场实验，让学生感受图片优势效应，从而引出要将自己的学习目标尽量具象为 更有指向性的图片或照片，增加学习的动力。
2. 学习进程“闯关化”
由一张由缺口的圆说起，让学生认识蔡加尼克效应，并学会结合蔡加尼克效应和即时正向 反馈机制，将学习过程想象成像手机中的闯关游戏，每当看到进度还未达到 100%，就需要继 续闯关，每闯过一关，就给自己一个正向奖励，直到最后的总闯关完成。
3. 学习结果“即时化”
借助一个心理学实验的介绍，让学生认识到对自己学习结果即时反馈的重要性，并学会用 星级评分、刻度分数值、曲线图等形式呈现学习结果。
(三) 给心理添个“限时器”
1. 给一个截止时间
通过无底碗实验，让学生感受到截止时间的重要性。在玩手机时，给自己一个明确的截止 时间。
2.用一个启动法则 321
当在截止时间到了之后，无法放下手机时，用 321 法则，加强自己放下手机的紧迫性，助 力放下手机。
(设计意图：结合手机背后的生理、心理原因，从手机、学习、心理三个角度，具体分享 8 个实用可操作性的减少手机依赖的方法。)
四、 团体总结阶段：温习让手机等待的方法
教师：同学们，让我们善用让手机等待的行动和方法，帮手机系上安全带，让它静静陪伴 我们前行！
在课堂回顾和学生自创绘画作品中，让学生加深对本节课所学的巩固，并学会在此基础 上探索出更多适用于自己的方法。
(设计意图：通过思维导图的总结与图片，让本节课整理与升华本节课内容，并学会应用。)
活动反思
本课聚焦改善学生在家学习时因使用手机，导致无法专心学习甚至出现手机依赖，产生懊 悔自责的困扰。从感受到认识，再从认识到行动，逐层递进，带领学生学会应用减少手机使用 的行动方法。具体过程是通过热身觉察活动让学生评估与感受自己在家学习时的手机使用状 态，然后借助绘画认识活动增加学生对手机吸引我们的生理和心理原因的认识，最后从给手机 少点“多巴胺”、给学习加点“多巴胺”、给心理添个限时器的三个角度，引领学生学会让手
机等待的8 个行动方法。授课内容层层递进，逻辑清晰，实用性和启发性强。

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