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高三学生恐慌心理的成因与应对策略
高中阶段学生学习压力普遍较大，很多中学生都有恐慌心理。如何解决恐慌心理，让中学生顺利度过此阶段就显得尤为重要。首先需要清楚是哪类恐慌：是平时学习过程中的恐慌，还是遇到考试时考场上的恐慌？
一、平时学习过程中的恐慌
造成恐慌的心境主要来自三个方面：
1、压力。压力来自家庭，如家长对孩子的过高期望值，定不务实的考学目标（或分数、名次目标），总是唠叨孩子学习不够刻苦，总是放大孩子的缺点，总是在孩子面前夸奖他家的孩子；对孩子的饮食起居过分关注，表现出与高一、高二的明显不同，让孩子产生了深深地愧疚感；家长的备考经验不足导致家长有较大的焦虑，这些负能量传导给了孩子。压力来自自己，盲目与同学攀比，同学的成就挤垮自己的心理防线。
2、缺乏成就感。自己的基础与能力与高三的教学不合拍，高三复习特点：知识综合性强、训练密度大、题目思维量大、复习节奏快。当学生自身不能适应时，就出现了课前预习不充分、课上听课难度大、课下题目不会做、做不完、做了也不对的现象，就会加剧恐慌心理。
3、不自信。盲目自信是自大，自高自大会让自己好高骛远，虽每日忙忙碌碌，但没有忙在点上，无效的忙碌导致有劳无功，挫败感让自己更加的不自信，于是每日也就只能惶恐度日。
二、考试过程中的恐慌
部分考生开考前紧张的不行，手心额头冒汗，心都跟着砰砰跳，大气也不敢喘，有时候看试卷会看花眼，甚至考前会莫名生病发烧，脆弱到极限了。
造成恐慌的心境主要来自四个方面：
1、备考不充分。平时用功不够，没有强有力的知识、能力基础；考前备考时间不足、备考不够全面，没有很好的完成备考任务（如：知识的记忆、错题的温习和做足适应性练习等）；无法调整到“胸有成竹”的状态。
2、目标过高。老师的期望、家长的期望和自身的期望，总希望自己要考好，分数要高，自己不考虑自己的实考试能力，见到试卷有难题就心慌，不管有些题目是否适合自己做，唯恐题目做不完。
3、焦虑传导。考试前，家长的焦虑情绪，同学好友的焦虑情绪传导给了自己。
4、考试失败的压力。历经屡次考试失败致使信心受挫，从而怀疑否定自己；把考试看的过于重要，导致过度在乎考试结果；过于在乎别人的看法、班内的名次、老师和家长的期盼。
三、如何解决过程性心慌？
1、人生能有几次搏。高考是考生遇到的第二次分水岭，第一次是中考（不解释），经过高三一年的历练，你会变的更加成熟和坚韧，如果有幸进入了高一级学府去深造，将来的人生是更加的丰富多彩和海阔天空，选择努力是必须的，科学的努力才是有效的。
目标明、目标准。制定目标本身就是向自己宣战，无目标就代表人生没有方向，生活没有趣味，更谈不上学习上有动力了（不少学生到目前也不明白，为什么要考大学）；如果目标定的准（量身定做），本身就说明了自己的聪慧，聪明人敢于剖析自己，敢于正视自己的不足，聪明人更务实。
学习要务实。考试考的是分析问题的能力和知识的基础，是要靠辛勤努力才能换来的，“纸上谈兵”、“好逸恶劳”注定是要失败的，所以你要“吃得苦中苦”，方能成为人；你要科学规划高三的备考，你要精细到每一天应该做什么，每一科应该干什么才可，当你强科强了，弱科不弱了，你就达到成功的顶峰了。
2、天涯何处无芳草。不努力肯定无获，努力了就不遗憾，不遗憾你就是快乐的，所以我们既要选择不懈努力，还要做好“一颗红心两种准备”，始终坚持做一个乐观积极的学生。
四、如何解决考试中的心慌？
1、避开“焦虑源”。无论是考前还是考中，不与有恐慌情绪的同学聚集交流，考试不结束不提前对答案，不纠结考过去的学科的好坏，努力考好下一科。
2、微笑迎考。鼓足士气、相信自己；提前进场备考，稳定情绪；认真审题，学会割舍，做适合自己的题目；不图考高分，只求把会做的题做完、做对不丢分就可以了。
3、失败是成功之母。面对试题，只有“对”和“错”两种结果，你需要关注的是该做对的要做对，不会做的就是不会做，惶恐也还是不会做！丢分再多也不怕，只要你清楚通过再努力，下次可以减少多少失分就好了。
4、扬长补短提信心。强科会提高你的考试信心，强科只所以强，是因为兴趣高，下的功夫多，用上心去学了，知识就丰富了，经验就足了，你也会因此喜欢上考试，反之，弱科又打击了你的考试热情，所以弱科必须努力去补,是短板就要“补”，而不是藏匿，藏匿就成了身边的“炸弹”，怎么补，不再累赘叙述（见另文）。
5、家长减少干扰。家长要学会倾听孩子的想法，要给孩子鼓励，而这种信任要真诚而不能让孩子觉得“假”；不要干涉孩子的自主权，不要盲目干预，更不要强调考试结果的重要性，可以多陪伴孩子，让孩子保持平常心，平常心可促使考生直视每一次考试。
平时家长和家长之间不要过多谈论考试的话题，或者跟别人的孩子比较备考情况，这样会增加自己内心的紧张感和心理负担。“面对中、高考，孩子需要减压，家长同样需要放松。”

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