资源简介

培育美丽的心灵花园
—— “HEAL”法塑造积极大脑
一、背景分析
中学生正处于人生中的“心理断乳期” ， 这个阶段的学生，大脑处于快速发展时期， 思维发展具有片面性，情绪感受深刻且强烈，容易陷入负面情绪无法自拔。学习如何面对失 望、阻碍和失败是所有学生的待办事项里的日常任务，因此如何帮助学生更多地关注积极的 生命体验，并且通过学会创造积极的生命体验来丰富心理资源以应对生活中的挑战成为亟待 解决的问题。
美国著名神经心理学家，临床心理学博士， 自我导向型神经可塑性研究领域专家里 克 ·汉森在《复原力》这本书中说到，人生道路取决于三个要素：如何应对你的挑战、保护 你的弱点及增加你的资源。每个人拥有的心理资源都不一样，心理资源越丰富，越有助于应 付逆境、把握机遇、应对挑战。心理资源可以通过两个步骤进行培养，第一步，需要体验希 望培养的那种力量，如感激、被爱或者勇敢。第二步则是需要把这种体验转化为神经系统的 持久改变。通过学习创设积极体验，持续不断地重复刺激大脑中的某一回路，训练大脑把积 极体验转变为大脑中可持续的内在资源，可以有效地帮助个体强化积极体验，丰富心理资源。
里克 ·汉森总结出“HEAL”法，帮助大家将积极的体验有意识地内化到大脑，具体包 括拥有它、丰富它、吸收它、关联它。
拥有它：找到或者创设有益的体验。
丰富它：和它相处，充分的体验它。
吸收它：接受它成为你的一部分。
关联它：用它来取代和抚慰哪些让你感到痛苦的、有害的消极心理资源。
根据以上内容，如果把花园的培育过程与生命的样貌做一个类比，本文总结出对应的 4 个方法，让生命之花茁壮成长。
1、拥有体验——播撒种子： 明确需要的积极体验。
2、丰富体验——施加肥料：通过延长、强化、扩展、更新、赋予价值等方法丰富积极 体验，增强刺激。
3、吸收体验——吸收养分：尝试将前面两个部分中的养分内化成身体的一部分。
4、关联体验——去除杂草：努力不让“杂草”影响到鲜花的生长。
本文从体验塑造大脑的重要性出发，通过介绍大脑神经的可塑性，让学生明白生命如 花园般需要规划和培育，而塑造积极大脑是有效规划生命、培育生命的方法，以此增强学生 创造积极生命体验的信心。最后以“播撒种子——施加肥料——吸收内化——去除杂 草” 的“HEAL”法落地，帮助学生掌握塑造培育美丽的心灵花园的方法，达到改善生命体验、丰 盈生命状态的目的。
二、教学对象
初中生
三、教学目标
认知目标：
1、明白生命需要规划和用心培育。
2、知道塑造积极大脑是规划生命和用心培育生命的有效方式。
情感目标：
1、体验塑造积极大脑的重要性。
2、增强创造积极的生命体验的信心。
技能目标：
1、掌握“HEAL”法塑造积极大脑、丰盈生命状态。
2. 、能在今后的生活实践中运用“HEAL”法改善生命体验。
四、教学方法
情景体验法、讲授法
五、教学准备
素材收集、课件制作
六、教学过程 (内容结构)
( 一) 花园初感知
教师：同学们，假如你们家即将要搬去一个带花园的房子。花园现状如下图所示，你希 望搬去带哪个花园的新家？为什么呢？长期住下去会怎么样呢？
图
我们的生命样貌就如花园里的景象，有些人朝气蓬勃、意气风发，非常有生命力。但有 些人则萎靡不振、垂头丧气，缺乏生命力。美国著名神经心理学家里克 ·汉森在《复原力》 里提到，大脑如花园，里面兼有积极生命体验 (鲜花) 和消极生命体验 (杂草) 。如果大脑 里栽种的鲜花越多，培育得越好，我们就越坚韧，越有力量抵御外界的侵害，生命力越顽强， 否则只能任由风雨的摧残。由此可见，生命如同花园一样也需要被规划和培育，而塑造积极 的大脑便是规划生命、培育生命、滋养生命的有效途径。
【设计意图：通过“花园”意象，吸引学生的注意力，让学生明白生命如同花园般需要 规划和培育，塑造积极大脑是有效规划生命、培育生命的方法。】
(二) 花园再认识
1、视频播放《大脑的可塑性》
教师：可能同学们会好奇地发问，大脑可以被塑造吗？
大脑具有可塑性。美国著名神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研 究领域专家里克 ·汉森在《复原力》这本书中提到，如果大脑的积极体验积累得越多，强化 得越好，则个体的心理资源就越丰富，越有能力去应付逆境、把握机遇、应对挑战。
【设计意图：从脑科学研究为学生科普大脑神经的可塑性，视频学习让学生体验到塑造积极 大脑的重要性，增强学生对创造积极生命体验的信心。】
(三) 花园我培育
1、“HEAL”法培育积极体验的鲜花
教师：要怎样才能塑造我们的大脑呢？ “HEAL”法可以帮助我们。“HEAL”法是由美 国著名神经心理学家，自我导向型神经可塑性研究领域专家里克 ·汉森提出来的用于指导塑 造积极大脑过程的方法。要在大脑中培育“积极生命体验”的鲜花，必须经过以下四个步骤。
1、拥有它 (Have it) ：找到或者创造有益的生命体验。
2、丰富它 (Enrich it) ：和积极有益的生命体验相处，充分地体验它。 3、吸收它 (Absorb it) ：接受积极有益的生命体验成为你的一部分。 4、关联它 (Link it) :用它来抚慰和取代那些让你感到痛苦的、有害的消极生命体验。 让我们一起来具体了解：
1、拥有体验 (Have it) ——播撒种子
教师：请大家思考一下，要培育一个美丽的心灵花园，首先要做的是什么呢？
播撒种子，栽种鲜花。就如花园种什么花需要被规划一样，我们也需要为大脑选择植入 何种积极的生命体验。而这个选择的过程，需要我们用心的去觉察，去发现平时生活中的温 暖、阳光、愉悦等积极的点滴并细细体会这些瞬间，然后把这些美好的瞬间根植到大脑。尽 管可能有时某些美好的感受我们没有经历过，但是我们可以尝试努力创造所希望体验的积极 事件，尽可能地为心灵花园播撒更多的花种，以此保证我们的心灵花园有变美的可能。此刻 我们不妨来体验一下这美好的感觉：
正念冥想——创造积极的生命体验
同学们可以在平常通过以上的方法，感受并强化生命的美好。
2、丰富体验 (Enrich it) ——施加肥料
教师：当我们把鲜花种下后，我们会做些什么呢？我们会松土、施肥，以期待鲜花长得 更好。
以下 5 个小方法可以帮助我们把积极的生命体验之花养得更好：
(1) 延长：将体验延长 5-10s，甚至更长，这样有利于神经元的连接。
(2) 强化：多感官的开放。你在与同学交流时不仅可以用言语表达彼此的尊重，还可 以通过肢体、表情等。
(3) 扩展：当你产生一个有益的想法时，寻找与其相关的感受及情感。你想得到同学 尊重的想法可以延伸到尊重父母、长者、老师等的情景或者感恩的情绪。
(4) 更新：尝试寻找每种积极的生命体验中有趣而不同的部分，就像你是第一次拥有 它一样。可能你都用同一种方法倾听同学，但是不一定每个同学都以相同的方式回应。尝试 找到这些不同，增强新鲜感和体验感。
(5) 赋予价值：为积极的生命体验寻找意义和价值有利于我们坚持。比如彼此尊重为 什么重要，它对你有什么帮助。
3、吸收体验 (Absorb it) ——吸收内化
教师：当鲜花被施加肥料后，是不是就意味着可以坐收满园花香呢？答案显然是否定的。 因为鲜花要成长怒放，还需要通过主动吸收肥料中的养分才能更好的生长发育。
所以我们在丰富积极生命体验的同时，还要学会专注它本身，感受身体的细胞都被它充 盈着，它就像养分一样渗透我们的身体，成为我们的一部分。
4、关联体验 (Link it) ——去除杂草
有时候积极的生命体验和消极的生命体验会同时被察觉，就如花园里除了鲜花外难免会 有杂草，这时我们就需要去除杂草。如果当积极的生命体验在前三步已经积累得足够让我们 面对消极的生命体验时，我们可以尝试把二者关联起来，协助处理消极的生命体验。
比如，当你在跟同学交流的时候，你可能很享受交往给你带来的联结，但是与此同时， 你可能也会担心生怕自己讲错话导致同学们不喜欢你。这个时候，对于担忧，可以更多地把 它控制在很微弱的位置，你能感受到它的存在，你也允许它的存在，但是你并不会受到它的 影响，更不会被它干扰到你的交友行为。也就是让积极的生命体验 (与同学交流) 更加突出， 减少消极事物 (担心说错话) 的影响。
【设计意图：通过讲解“HEAL”法，让学生学会增强积极的生命体验的具体方法，达到 丰富学生心理资源，帮助学生更有能力从容地应对生活挑战的目的。】
《少有人走的路》开篇第一句就是“人生苦难重重。”我们无法避开人生中的狂风暴雨， 但是我们可以选择武装大脑，培育积极的生命体验，内化积极的生命体验，丰富我们的心理 资源。小林漫画的作者也曾说过： “当你无心种花，便会长满杂草。 ”同学们，让我们以 HEAL 为法为工具，用心培育美丽的心灵花园，让心灵花园姹紫嫣红，让生命生意盎然！

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