资源简介

趣打“学习疲劳怪”，做健康学习小达人
一、背景分析：
现代社会信息量大、节奏快、竞争激烈，使人们的生活更加丰富多才和富于激情，也 容易给人带来更大的压力和心理疲劳。学生也有激烈的学习竞争。尤其是疫情期间，“停课 不停学”，师生在网络上进行了一段线上教育。复学后，重新投入线下学习。有部分学生因 为学习模式更换不适应，受自律水平的限制，使得知识不扎实，前后成绩的落差大。学生迫 切地希望通过增加学习时间和强度，把缺漏知识补齐，以提高成绩。这些长时间过度学习或 学习方法不当，都容易在生理和心理上产生倦怠，导致学习效率下降，产生学习疲劳。学习 疲劳成为学生影响学习效率和身心健康的重要因素。因此，引导学生察觉到自己是否进入“学 习疲劳”的陷阱，学用科学的方法防治学习疲劳，不仅是学习效率提高的需求，更是学生身 心健康的保障。
《中小学心理健康教育指导纲要》提出“要立足教育和发展，培养学生积极心理品质”。 本课也从更积极的角度，在课堂设置更多积极体验，让学生在趣味中、助人中，学习防治学 习疲劳的方法。
二、教学对象：初中学生
三、教学目标：
认知目标：认识到学习疲劳的产生及影响，科学防治学习疲劳的重要性及意义。
情感目标：通过参与“群英打怪”，帮助同学解决困难，产生助人等体积体验；通过 体验缓解学习疲劳的方法，获得愉快放松的情绪。
行为目标：学会使用主动休息、调整目标定向、科学用脑、增加营养等方法消除学习 疲劳。
四、教学重难点：学生积极参与群英打怪活动，使用主动休息、调整目标定向、科学用脑、 增加营养等方法防治学习疲劳。
五、教学方法：心理游戏、心理小测试、讲授法、情景体验
六、教学准备：多媒体课件、矿泉水瓶、小贴纸、小礼物 (糖果几粒或饼干几个)
七、教学过程：
( 一) 热身活动——风吹舞动
活动规则：老师喊大风吹，同学们问吹哪里？老师回答吹哪里，同学们就要舞动哪里。 教师可依次回答：头、肩、腰、脚。
学生依次晃头，耸肩、跺脚、耸肩、扭腰等。
升级版：要求学生快速拍手一分钟体验兴奋和疲累。
(二) 心晴信箱的求助信
心晴信箱：
徐老师：
您好！我遇到困难了。上学期，我学习上开了小差。这学期本打算奋起直追的，我绷紧 每一根神经，不浪费每一秒时间去学习，可效果还是不好。尤其是最近几天，我上课总走神， 老师课上讲的什么我一下课全忘了。白天感觉头昏脑涨，晚上又翻来覆去睡不着。老师，我 该怎么办呢？
心理小测试：小花进入学习疲劳状态
(三) 侦察学习疲劳怪
剖析学习疲劳：
学习疲劳是持续过度的学习或学习方法不当而产生在生理和心理方面产生的倦怠，它会 导致学习效率的下降；是大脑皮层细胞产生强烈兴奋，消耗大量能量，致使兴奋性降低而进 入抑制状态，导致学习疲劳。
学习疲劳三阶段：
学习疲劳的产生是一个由浅入深的积累过程，可分为三个阶段。早期，疲劳小魔怪在小 范围抑制兴奋，使学习精力不集中，听课走神，记性差；显著期，疲劳小魔怪进一步扩大加 深抑制，使思维变慢，反应迟钝，学习失误增多。过度期，疲劳小魔怪高度抑制兴奋，使精 神萎靡，头晕头痛，食欲减退失眠或嗜睡。
通过科学方法可以防治疲劳
引起学习疲劳的具体原因很多，但经研究可以防治。某大学心理系曾编制课间8 分钟的 心理保健操，在 8 所大、中、小学 921 名被试的实验研究，结果显示学生课问心理保健操对 大、中、小学生都有作用，能够有效地缓解学生的学习疲劳，恢复认知水平。还有大量的实
验结果显示，防治学习疲劳怪的方法有很多，效果好。
(四) 游戏活动：群英打怪
活动规则：
1.在小贴纸上写一个想消除的学习疲劳情况，不需要写自己的姓名。
2.把小字卷好，放入漂流瓶。
3. 随着音乐，传递漂流瓶。只能传给前后左右相邻的同学。5 秒内传出。 4.音乐停，拿到漂流瓶的同学，抽出一张纸。 5.分享消除学习疲劳的方法。
6.答题有礼。
学生活动，分享方法。为了让游戏活动更好玩，答题的同学都可以获得一颗糖，但要求 学生不可以让其他人知道拿到什么礼物。这会激发学生的兴趣，更积极分享成功经验。形成 “打败疲劳怪”不是难事，可以用内部资源，身边还有很多外部资源。学生助人的积极体验 能使其产生幸福感、愉快、 自我肯定等。
(五) 防治妙招馆：
防治妙招 1 ：将计就计——主动休息放松。
学习疲劳是一种保护性抑制，经过适当休息可以恢复。让我们一起练习几种简易的放松 休息法。
呼吸放松法：站立或坐在，保持身体的舒展。吸气，缓慢地、深深地吸气，让空气充满 整个胸腔，屏住呼吸，停顿一会。呼吸，慢慢地把肺底的空气呼出来，想象在呼吸时把紧张 劳累都被徐徐地呼出。按上面的步骤，重复 5——10 次。
简易肌肉放松法：
通过控制肌肉的紧张或者放松，感受放松的感觉。
把双手放在课桌上，掌心向上，吸气，缓缓地，深深地吸气，屏住，握拳，指尖用力， 手掌用力，小臂用力，大臂用力，保持。呼气，慢慢地把空气呼出了，同时大臂放松，小臂 放松，手掌放开，指尖放松。再重复 3 次。
现在把双手房在胸前握拳，拳背向上。缓缓地，深深地吸气，冰柱，两肘用力扩胸，保
持，指尖用力，手掌用力，小臂用力，大臂用力，保持呼气，慢慢地把空气呼出了，同时大 臂放松，小臂放松，手掌放松，指尖放松。再重复 3 次。
现在把双手扶着桌沿，抬起你的双腿。把脚趾用力弯曲，小腿用力，大腿用力，保持。 呼气，慢慢地把空气呼出，同时放松大腿，放松小腿。
睡眠法：要想学好习，先睡好再说。为什么？研究表明，睡眠时的大脑能够清理人在清 醒时积累的“毒素”，使大脑处于更好的状态。充足的睡眠能使人保持良好的情绪状态，使 人增强记忆，提高认知能力。下面是一般中学生所需要的睡眠时间：13 岁 9.6 小时；14 岁 9.26 小时，15 岁 9 小时。为了保证良好睡眠，我们要养成有规律的生活作息习惯；保持放 松；睡前不要从事过于兴奋的活动或学习过难的内容。还可以洗个热水澡、用热水泡泡脚、 按摩，听音乐，喝杯热牛奶。
运动积极休息法：体育运动是一种积极的休息方式，它可以快速地抑制大脑中枢的兴奋， 让大脑得到休息，有实验表明，如果我们连续使用大脑两个小时，接下来要休息 20 分钟左 右，才可以缓解。
妙招 2 ：调整学习目标定向，消除学习心理疲劳。
Dereck (1986) 提出了两种目标定向，一种是掌握目标定向，也就是说学生看中的是 通过学习获得新技能和掌握新情景来发展能力；成绩目标定向则是通过寻求肯定性的评价和 避免否定性的评价来展示自己能力的高低。很多因素使同学们过于重视成绩目标而忽视掌握 目标，过分重视考试成绩的排名，而忽视学习知识本身的价值。如果你能树立正确的目标定
向，尤其是看重掌握目标，那学习心态上的问题便会迎刃而解。
当我们带着好奇学习，以掌握新知识点而高兴时，你就进入乐学境界了，学习心理疲 劳自然消除。此外，改善学习方法，多利用多种感官，多种方式学习和复习，也能提高兴趣， 提高效率，使疲劳来得晚些，轻些。
秒招 3 ：了解大脑运作，科学用脑
学习的生理基础主要是大脑，因此，防治学习疲劳，提高学习效率的重点是学会科学用 脑。大脑有强大的功能！大脑由 140 亿个神经细胞组成。它的功能相当于一台 1014 的电子 计算机，可以储存 1000 万亿个信息单位。相当于世界上最大的图书馆——美国国会图书馆 1000 万册藏书的 50 倍，即 5 亿册书！大脑虽然潜能巨大，但如果不科学使用，其潜能也无 法发挥。
首先，合理安排时间，能提高大脑的工作效率，使学习事半功倍。抓住用脑时机：心境 平和时学习效率高；情绪波动时，学习效率低。多数人早上和晚上记忆效果好，可以早晨用 于背诵外语，下午学习轻松点的科目，晚上用来攻克难题，往往会取得好效果。
其次，把握自己的生理节律。有人的夜间学习效率高，称为“猫头鹰型”；有的清晨学 习效率高，称为“百灵鸟型”；有的全天差不多，称为“混合型”。当然，作为学生，我们要 适应学校作息，不可能随心所欲。
最后，善于交替学习。
交替学习是指用脑要有节奏，内容要有变化，使大脑的区域轮流得到休息。建议学科 交替。复习语文、英语、数学时，应该把数学放在中间。左右脑交替。左脑负责逻辑、文字、 数字、分析、次序等方面的活动，被人称为理性的脑；右脑负责颜色、音乐、想象、空间感 觉等方面的活动，被人称为感性的脑。学习疲劳时，可以听听音乐、欣赏绘画，唱歌跳舞， 甚至发发白日梦。爱因斯坦在紧张的思考和演算之余，通过拉小提琴来使左脑得到休息。动 静交替，学习一段时间后，参加一些体育运动或体力劳动，如做操、打球、跑步、家务劳动。 这就使得原来由于学习而兴奋的趋于转化为抑制区域，而原来抑制的区域——支配身体运动 的区域转化为兴奋区域。这种交替活动，让思考区域的脑细胞得到了合理的休息和保养，避 免了过度疲劳，从而有利于保持大脑的高效率。
妙招 4 ：适当增加营养
学习是紧张的脑力劳动，需要消耗大量的能量，大脑的重量只占全身的 2% ，而消耗的
能量占到全身总耗能量的 20%左右。因此，为了保证大脑的功能和学习的效果，需要足够的 营养。首先，膳食要合理平衡,应主食副食搭配合理，荤类素类比例恰当，不要挑食、偏食， 从而保证机体得到足够的碳水化合物、蛋白质脂防、维生素、微量元素等。复习期间能量消 耗大，可多吃牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉、鸡肉、鱼、虾、大豆、西红柿、各种见过等营养健 脑的食物。其次，要养成定时进餐、定量进餐的习惯。要吃好一 日三餐，尤其是早餐很重要， 切不可马虎哦！最后，不要迷信补品。
小结
1 、主动放松休息，可以用呼吸放松法、简易肌肉放松法、保持充足睡眠，或是用运动 积极休息法。
2 、树立正确的目标定向，尤其是以掌握目标定向，消除学习心理疲劳。
3 、科学用脑，合理安排时间，学科交替、左右脑交替、动静交替。
4 、适当增加营养。
(六) “健康学习，心心向荣”的心理游园活动图片分享
心理游园活动是全校性发展性心育工作，更是创造了机会，让学生获得积极体验，获得 校长、老师、同学陪伴和支持，更好地养成健康的学习习惯，做到学习专注，强健体魄，雅 趣休闲。
亲爱的同学：
你好！为了帮助你了解生学习疲劳的情况，请根据你目前的状态，对以下 描述中的学习疲劳状态的程度进行评估，并在对应的数字上打勾，答案没有对
错之分。非常感谢！
请填写你的基本情况：
性别： 班级： 年龄： 姓名：
在表格中，1 代表“非常不符合”、2 代表“比较不符合”、3 代表“不确定”、 4 代表“比较符合”、5 代表“非常符合”。
题目 非 常 不 符 合 比 较 不 符 合 不 定 比 较 符合 非 常 符合
1.心烦意乱、躁动不安 1 2 3 4 5
2.情绪沮丧、心情郁闷 1 2 3 4 5
3.学习效率下降 1 2 3 4 5
4.想哭叫或发脾气 1 2 3 4 5
5.头晕 1 2 3 4 5
6.感到紧张、压力大 1 2 3 4 5
7.头部疼痛 1 2 3 4 5
8.腹胀 1 2 3 4 5
9.腰部疼痛 1 2 3 4 5
10.学习不专心 1 2 3 4 5
11.情绪易激怒、易冲动 1 2 3 4 5
12.四肢沉重 1 2 3 4 5
13.注意力难以集中 1 2 3 4 5
14.思维不清晰，脑子里一片混乱 1 2 3 4 5
15.做题时错误率高 1 2 3 4 5
16.思维呆滞、迟缓、运转不灵 1 2 3 4 5
17.易怒，芝麻大一点不顺心的事也会大 动肝火 1 2 3 4 5
18.头昏脑胀 1 2 3 4 5
19.心情不好，情绪不佳 1 2 3 4 5
20.学习效果不佳 1 2 3 4 5
21.颈肩酸痛 1 2 3 4 5
22.背部酸痛 1 2 3 4 5
23.记忆力减速 1 2 3 4 5
24.心中忧虑，焦急不安 1 2 3 4 5
合理作息，科学用脑；合理膳食，每日运动；雅趣休闲，学习疲劳会消除！

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