资源简介

课题 考场捉“妖”记 课型 新课 主备人
复备人 日期 课时编号 No
教学 目标 1.了解考试焦虑的表现和对个人的影响，知道克服考试焦虑的捉“妖”心法。
2.积极参加课堂活动，掌握克服考试焦虑的身心调整的方法。
3.具有自主调整“考试焦虑”的意识，在课堂活动中感受快乐。
教学重点 积极参加课堂活动，掌握克服考试焦虑的身心调整的方法
教学难点 积极参加课堂活动，掌握克服考试焦虑的身心调整的方法
教法学法 活动法、讨论法
教学准备 PPT
教 学 过 程 教 学 过 程 一、课程导入
1.小美的烦恼（案例略）
提问：（1）你认为小美心中的“小怪兽”指的是什么？ （2）这只“小怪兽”给小美带来哪些困扰？
2.我心中的“小怪兽”
你心中存在“小怪兽”吗？ 它是以什么样的形象存在的？ 它是怎么影响你的？ 你是怎么对待“小怪兽”的？ 你的这些方法有效果吗？ 它还在影响着你吗？
二、心知学习
考试焦虑是一种希望考好又怕考砸的心理状态，这种对考试结果无法预知的处境使考试本身成了一种威胁性刺激，于是产生的紧张焦虑反应。 考试焦虑产生时，常常伴随一系列的生理反应和心理反应。 生理上出现肌肉紧张，心跳加快，血压增高，额头出汗，手足发凉等。 心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，有时也会产生胆怯，缺乏信心和自我否定心理。 三、课堂活动 要捉住心中的这只“妖”，驯服焦虑“小怪兽”，我们可以用这六大心法： 心法壹：身心放松得自在 心法贰：场景想象如亲历 心法叁：积极暗示有魔力 心法肆：释放宣泄不压抑 心法伍：做好准备心不慌 心法陆：适度焦虑也有益
让我们一起来“修习”这些心法吧！ 心法壹：身心放松得自在 1.腹式呼吸放松练习 （1）把手放在腹部，感受吸气时腹部向外鼓，呼气时腹部向内收缩。（2）多练习几次，直到掌握腹式呼吸的技能。 2.肌肉放松练习 （1）舒服地坐着或者躺着，开始收紧右胳膊的肌肉直到颤抖。 坚持五秒再放松，然后让手和胳膊变软，完全放松。 重复2~3次，交替收紧和放松肌肉。 （2）把这个过程逐渐运用到左胳膊、右腿、左腿、腹部、胸部、肩膀、脖颈、下巴、喉咙、前额和嘴部周围的肌肉。 最后，交替蜷曲脚趾并放松。 继续这些紧张—放松练习直到全身彻底放松。 熟练掌握这些技巧后，你应当可以在5~10分钟内完全放松身体。 心法贰：场景想象如亲历 4D考试场景头脑模拟练习： 请在头脑中想象某一场考试的全部流程。 1.请想象：你带了哪些考试用的物品，从哪里出发，在去考场的路上，经过了哪些地方？ 2.请想象：你已经来到考场，考场的布置是怎样的，你的座位在哪里？座位周围都有谁？ 3.请想象：你调整好了自己的情绪，准备迎接考试开始。 4.请想象：老师发下试卷和答题卡，你认真检查试卷和答题卡，并准确填涂个人信息。 5.请想象：你有条不紊，逐题作答，整场考试都处在最佳的答题状态，遇到难的题目也能静心作答，寻找思路。 6.请想象：在做完题目后，你认真检查，及时查漏。 7.请想象：考试结束后，你感觉不错，自信满满走出考场。 温馨提示：以上考试流程，可根据自身情况调整。 心法叁：积极暗示有魔力 积极的自我暗示练习： 1.“粉色大象”心理测试 闭上眼睛，在你心里想象一种动物，要注意！您不要去想一只粉红色的大象，千万不要想一只粉红色的大象，一定不要想一只粉红色的大象。 你想到了什么？ 2.正面词汇有魔力 给自己积极的自我暗示的时候，尽量不要使用否定词，例如，我不紧张，我不焦虑，我不害怕……当我们使用否定词的时候，很有可能会起到相反的暗示效果（你的大脑只接收到了“紧张”、“焦虑”、“害怕”等信息，而忽略了“不”）。 因此，要多用正面积极的心理暗示——我很放松，我一定可以的，我很自信，我一定能考出好成绩…… 心法肆：释放宣泄不压抑 释放宣泄1：倾诉法 找到自己喜欢信任的老师寻求帮助，去倾诉心理压力和考试的这种焦虑，而使自己的压力得到释放，情绪得以平复！ （温馨提示：心理老师欢迎你哦！） 释放宣泄2：运动法 选择自己喜欢的运动方式，如跑步，打球，跳舞等来释放内心的压力和焦虑。 运动可以让大脑分泌多巴胺，让人产生轻快感，保持神经的适度兴奋。 释放宣泄3：涂鸦法 将考试给你带来的所有感受和想法，画（写）在白纸上，任意涂鸦，直到压力得到释放，焦虑减轻。 你也可以把涂鸦后的白纸撕碎，释放压力的效果翻倍哦。 心法伍：做好准备心不慌 和你的同桌一起大声喵喵喵，赶走焦虑“小怪兽 (教师也可以用其他的夸张的放松方法，引导学生用快乐代替压力，减轻焦虑。) 心法陆：适度焦虑也有益 过低和过高的焦虑水平都会降低成绩，但是适度范围的焦虑也可以让人保持在兴奋的状态，在完成任务时实现正常或超长的发挥。 焦虑“小怪兽”虽然给我们带来困扰，如果能够驯服它，它也会展现温柔的一面，帮你更好地完成任务。 “小怪兽”的小纸条 现在，你已经驯服了焦虑”小怪兽“，它成了你最忠诚的伙伴。 请想象：在考试之前，如果焦虑”小怪兽“送你一张纸条，当你打开看时，上面写了一句话，这句话是......
四、总结 焦虑”小怪兽“虽然给我们带来了很大的困扰，但是只要我们使用“捉妖心法”驯服它，不受它的影响，反而能为我们所用，因为考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应，适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。 让我们驯服焦虑“小怪兽”，更加自信地迎接考试！ 集备后修改
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