资源简介

青春期亲子也有小欢喜
——构建亲子关系舒适区
一、背景分析
青春期的孩子因为生理和心理的变化，初中的学业水平加重，亲 子关系也会遭遇变化。除了必要的父母教育外，让孩子理解和学会和 父母积极沟通，找到亲子舒适的距离，构建亲子关系舒适区，有助于 青春期的孩子迅速稳定身心，投入学习状态，解决亲子困境。
二、授课对象：初中年级
三、微课时长：40 分钟左右
四、教学目标
认知目标：了解自己与父母的关系，掌握“进入舒适区”法。 情感目标：对自己的亲子关系有积极的态度，体会父母的支持。
行为目标：学会构建自己和父母的亲子关系舒适区，能用“进入舒适 区”法解决亲子困境。
五、教学方法
讲授法、案例分享法、情境体验法
六、教学准备
多媒体设备、教学设计、PPT
七、教学设计
( 一) 导入：视频片段 (2 分钟)
师：初中的你们，在应付繁重的学习之余，和父母的关系怎么样呢？
(
我
) (
我
)我们一起来看看视频片段，感受一下青春期的亲子关系是怎样的呢？ 视频呈现，中考备考情况下的亲子状态。
过渡：看完这个视频，你有什么体会？哪些语言你感觉到熟悉 呢？
(二) 绘制我的亲子关系圈 (3 分钟)
师：有人说，青春期遇上更年期是很可怕的，父母可能会有各种 的表现，而我们作为子女的，会产生各种不同的感受，现在我们来做 一个小小的体验“绘制亲子关系圈”，请大家拿出纸笔，先在纸上中 间画一个圆代表你的位置，然后思考：就这段时间来说，你感受到父 母和你的距离是在哪个位置呢，请用另一个圆来表示父母。
1.如果你感受到父母或一方非常想了解你的情况，每天都会督促
你，事无巨细管教你，感知到父母付出和期待>自己可以回应的，有 点喘不过气来，可以把两个圆的重合部分更多一些。
(
父
母
)
2.如果你感受到父母或一方对自己比较疏远，感知到父母对自己 的关心和期待<自己渴望的，有受冷落的感觉，那请你把两个圆重合
部分少一点。
(
父
母
)
3.如果你感受父母和自己的距离刚刚好，即有共同的话题，又有 适当的空间，感知到的父母付出和期待= 自己可以回应的，让你感觉
很舒适，请你把两个圆画成有适当重合的距离。
师：看着你手中的这张图，这是一张怎样的图呢？你又渴望它是 怎样的呢？这三张图反映的分别是控制型亲子关系，疏离型亲子关 系，一致型亲子关系，你画出来的这种关系是你目前感受比较多的。 (不用详细解释)
如果你此刻觉得自己和父母是一致型的，恭喜你。但是有研究表
明，中学生的学习焦虑 30%与亲子关系有关。亲子间或过于疏离，或 过于控制的关系让不少同学觉得并不怎么舒适，那么我们可以如何调 整亲子距离，让家庭的欢喜成为我们的助力呢？
(三) 爱的小欢喜——构建亲子关系舒适区 (9 分钟)
师：谈到我们常常面临父母给的学习压力，其实很多时候我们 和父母都有共同的期待，或许目标高低有分歧，但是一定都是希望， 你能无悔地度过这你的初中，去换取一个更好的未来。所以，我们可 以主动把父母当成我们的资源和支撑，最低限度也勿让亲子矛盾成为 我们阻力，让亲子关系拥有一个舒适区，享受“爱的小欢喜”。下面， 一起跟着老师来进行一番想象，在脑海里来建造我们的舒适区。
第一步，加减得欢喜——进入舒适区
目的：进行自我界定，思考我需要的关系舒适度和亲密度是什 么？
师：拿着你刚才画出的关系圈，中间重合的部分就是亲子互动 区，看看重合的部分对于你来说，大了还是小了呢？这个空间大了， 可能会挤占你自己的独立空间，感觉压抑，小了可能又不利于感受 爱，感觉疏远，备考期间的亲子困境特别容易影响我们的情绪，我 们需要一个合适的距离——舒适区。
今天老师给大家介绍一个能快速厘清关系，稳定身心的“进入 舒适区”法。请你仔细思考一下，并尝试书写下来，书写方式可以 参考这个表格：
(呈现表格的同时口述) 在刚刚画图的时候，你脑海里有浮现 怎样一些最近让你觉得亲子关系很压抑或者疏远的困境呢？你的 关系圈呈现的是哪一种关系类型？父母的期待是什么，你们之间有 什么共同的目标呢？
最关键的部分是思考“我的需要”——“增加/减少什么样的亲 子互动”可以让我们更加舒适，那我们可以通过什么语言或行动来 达成这个需要？请大家思考并写一写。
亲子关系困境：
类型：控制/疏离 共同目标 舒适区 我的需要 进入舒适区的行动
我的感受： 增加/减少 情况的出现
父母的期待：
我们初中同学常常遇到的亲子关系困境包括 (录音呈现) ：
1. 父母对我的成绩期望太高，给我的压力太大
2. 父母反对我的一些个人兴趣爱好。
3. 父母从早忙到晚，不过问也似乎不关心我的成绩
4. 父母过度监管，不给我娱乐和放松的时间
5. 父母看不到我的努力
……
面对这些困境，老师挑选两个困境来具体讲述“进入舒适区” 法：
亲子关系困境一：父母对我的成绩期望太高，给我的压力太大
类型：控制 共同目标 舒适区 我的需要 进入舒适区的行动
我的感受： 达不到父母要求，体验挫败 希望能一定程度上提高成 绩 - 减少亲子双方的目标 差异。 1、和父母客观分析目 前的学业水平。 2、让父母看到我的努 力。 3、请教他人，讨论提 升成绩的方法。
父母的期待/付出 希望激发我的潜力，有更好的学习成绩/督促 我，帮我请补习老师
亲子困境二：父母反对我的一些个人兴趣爱好。
类型：控制 共同目标 舒适区 我的需要 进入舒适区的行动
我的感受： 不受尊重，没有把控和决定权 希望能找到适合我和 符合未来社会发展需 要的方向。 - 减少父母对自己的想 法的干涉，听听我的想 法 1. 向父母介绍 自 己这 个兴趣爱好的深入思 考，对自己的意义。 3.倾听父母的考虑，合 理安排时间 ， 综合考 量。
父母的期待/付出 希望给我更好的前程指引/努力为我提供好的 条件
亲子关系困境三：父母从早忙到晚，不过问也似乎不关心我的成 绩
类型：疏离型 共同目标 舒适区 我的需要 进入舒适区的行动
我的感受： 不被重视，没有动力 保 持 学 习 自 主 性 和独立性 + 增加父母的关注 和鼓励 1、主动告知父母—— 你们的鼓励对我很重 要。
父母期待/付出：
不要打扰到你，帮了倒忙/ 询问班主任，小心打探。 2、 了解和理解父母的 生活压力。
不知道大家发现没有，那些你感觉的亲子困境，其实蕴含亲子 的共同目标，通过厘清自己当下的需要，思考及行动，我们和父母 之间的关系或许就有了一些悄然的变化。同样的，父母的过度监管， 属于控制关系，我们也可以思考减少他们过度关注的方法，而父母 看不到我们的努力，属于疏离关系，我们也可以增加他们对我们学 习状况的了解。
简单地说，就是在我们感受到受控制的压力里，思考减一减， 在感觉疏远的关系里，思考加一加，来达到平衡的舒适。
不妨记住我们的口诀：控制多了减一减，请放心！有安排！谢 谢您！感觉疏远加一加，我需要！多了解！我爱你。一起来说爱的 语言。
第二步，妙计生欢喜——丰富舒适区
如果说这个舒适区就像父母和我们会面交流的一个区域，当 我们进入了这样一个区域，我们要去思考如何让这个舒适区发挥最 大的作用？在脑海里想象，这一定是个好玩又让我们的欢喜的地方 吧，或许我们可以邀请父母进来，一起丰富这个舒适区，那就皆大 欢喜了。丰富舒适区，我们可以——
1.给父母看见你的暖心
备考的日子里，我们为了靠近成功所付出的努力，打碎牙齿 自己懂，但家人为了帮助我们，悄悄付出的努力，你曾看见过吗？
邀请父母坐在我们身边，向他们描述一下，最近有哪些父母让 你很感动的事情，把它们罗列出来。如果他们不能陪伴，你可以尝 试写下来。
这段时间为了家人平安，你顺利备考，父母一定做了很多 的事情，大方地对父母表达，也可以配上一个拥抱。
2.给父母信任你的宽心
父母总是不信任，其实是对你有很多的担心，是父母缺乏安全 感的表现。
我们可以做到的，就是努力让自己的复习变得更加的自律、更 加的有效率；还可以主动公开一些他们渴望了解到的信息，如目标、 计划、完成情况等等。
3.给父母有事可做的安心
如果父母总是变着法子来过度关怀我们，倒不如主动让他
们参与，比如告知你的生活所需，想吃什么饭菜，想喝什么汤， “妈妈我太想吃你做的****”了，赞赏父母的厨艺“妈妈的做 的菜真是宇宙第一好吃”。
又或者从父母身上寻找动力：空闲时候听一听父母讲自己拼
搏的故事，在笑声中缓解焦虑，获得勇气。
第三步， 自在心欢喜——守护舒适区
对于实在无法协商解决的部分，可以请家中其他成员帮忙；剩 下的部分，接纳而不抱怨、也不需要过分自责。
我们需要清楚地明白一点，虽然我们和父母是一家人，但是父 母是父母，我们是我们，允许我们有不一样的看法，就是尊重亲子 之间的差异，欢喜自然地在一起，才是守护住了我们的舒适区。
( 四) 尾声：享受小欢喜 (10 分钟)
想一想，青春期的亲子虽然常常有一些矛盾，但是我们很快就 要告别家庭，自己去飞翔。世界上所有的爱都是以聚合为目的，只有 父母对子女的爱是以分离为目的。
此刻，你能想到父母和你之间的小欢喜是什么？
可能父母学习你的语言体系、表情包，
可能是父母和你一起拍一张加美颜和滤镜的全家福， 可能是和你一起翻开相册，回忆趣事，
可能是你一句温暖的回应，
也可能只是你手持汤碗时愉快地大口喝下，
没有想象中要跨过万水千山才能消除的隔阂，
我们可能仅仅是缺少一个张开怀抱的姿势。
纵然青春期亲子矛盾难免，但总有一点小欢喜。
教学效果及反思：
许多研究发现，家庭压力与高三学习焦虑有重要关系。
本课通过“亲子关系平衡圈”引导学生觉察亲子关系的现状，再 以“进入舒适区、丰富舒适区和守护舒适区”三步，帮助中学生构建 亲子关系舒适区。
本课介绍的“进入舒适区法”简单清晰、有效易行，有助于学生 在亲子困境中厘清关系，迅速稳定身心，促进对家庭的温暖与支持的 感受，用积极的心态投入学习中。
不同学校或班级在使用的过程中，可以把困境的案例改为适合自 己当下实际情况的。另外，也可以制作相应的家长版本。

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