资源简介

《从“心”开始》
教学设计
教学目标
感知自身的情绪，对自己有基本的了解
了解开学焦虑的原因
调整心态，调适心理，以最佳状态投入学习中
学情分析
初二学生处于承上启下的学习阶段，学习压力逐渐增大，在第一学期中，初次步入八年级，在开学初易形成来自学业、环境、同伴比较等多方面的焦虑，因此设置本节课，在开学初让学生了解焦虑的原因，清楚了解自己现阶段的想法及状态，学会调适自己的心理，学习接受变化。
教学过程（包括设计意图）
游戏导入
故事接龙
游戏规则：在不改变原句的情况下，一人一句将句子补充完整，并形成完整的故事情节。
设计意图：活跃气氛。
自我感知
回顾过去一周的生活，感受自己的情绪
在心理本上，按照示例图在量杯内把感觉放进去，并且为每种感觉打分，总分10分。
看看自己有无开学焦虑
开学恐惧症的主要症状是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还有头痛、胃痛等躯体不适症状。
设计意图：直观的感受自己的情绪。
开学调适的必要性
轻微的闷闷不乐等负面情绪会在一段时间后逐渐缓解；严重的焦虑会使我们失眠、出现其他抗拒的身体反应等，因此开学调适必不可少。
设计意图：引起学生对调适的重视。
开学焦虑的原因
现实原因：变化多。比如初二学业难度加大、作息时间难以调整以至于让自己无精打采、与家人朋友的分离、及状态的转变。
心理惯性指个体倾向于维持现有的行为模式而不愿意改变的心理状态，这种心理惯性会增强我们对开学的抵触情绪，并放大我们对压力体验的感知。
因此，面对多种的变化，个体的心理倾向会导致我们不愿作出改变，从而抵触情绪增多，并且增强对压力的感知。焦虑从而产生。
个人原因：个人特质的不同。比如：有些学生对自己有较高的要求，表现为理想与现实的冲突；一些人易受他人影响，觉得别人这样我也要这样，无形之中给自己增加压力，可称之为内卷。（播放视频）
设计意图：让学生了解自己焦虑的来源。
调适方法
允许自己不适应
白熊实验：当我们刻意转移注意力压抑潜意识的想法时，我们的大脑也开始出现无意识的“自主监视”行为——监视自己是否还在想这样事物，这种“监视行为”让我们的注意力就已经成功的“扎根”在了不要做的事情上。
因此，对于焦虑要顺其自然，不要强迫自己快速变好。
享受“孤独”
多点关注自己，把精力放在自己身上。
仪式感不可少
以整理桌子、收拾文具、定目标等方式暗示自己这是一个全新的开始。
介绍九宫格计划法，帮助学生更简便的做计划。
结束
教师小结
板书设计
心理调适
作业布置
无
六、教学反思（红色字体标注）
在提问环节可以适当扩展教学设计面，开放性的讨论能让课堂更加活跃。

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