资源简介

课题 做 好 情 绪 调 适
共 待“疫”过天晴 课型 新课 主备人
复备人 日期 4月5日 课时编号 No 1
教学 目标 了解疫情期间，主动调适不良情绪的重要性，并学习调适情绪的7个方法 通过练习，掌握调适情绪道德方法 3.主动调整自己的情绪，以积极的心态去迎接疫情中面临的困难和挑战。
教学重点 主动调整自己的情绪，以积极的心态去迎接疫情中面临的困难和挑战。
教学难点 通过练习，掌握调适情绪的方法
教法学法 讲授法，练习法
教学准备 ppt
教 学 过 程 教 学 过 程 课堂导入 谈话导入 疫情来袭，你的心情还好吗？ 在疫情防控期间做好情绪调适，适当缓解心理压力及焦虑情绪是十分重要的。 心理学研究表明，能够使用多种情绪调节策略的个体，较采用单一策略的个体能够体验到更多的积极情绪，身心问题也较后者少得多。 因此，灵活地选择多种有效的情绪调节方法是保证心理健康的必要条件。 新授 调适情绪的七个“tips” 1.tips1:觉察情绪——看见“它”的存在 认知一个事物，需要先给事物命名。 认知情绪，首先需要给情绪命名。 只有当我们能够意识到情绪，我们才能够去掌控情绪。 小练习：给你的情绪命名 要求：觉察自己内心的情绪，给它们命名，并描述它，同时标出每种情绪的强弱等级。 tips2:接纳情绪——让“它”自然地来来去去 遇到好事，高兴愉快，遇到坏事，不高兴，伤心失望，这都是自然的反映。我们不必过度去加强或抑制情绪。 “接纳“是我们不去为这个情绪助威呐喊，也不去打压控制。 接纳它的出现，但是，仅仅让他出现而已。 小练习：“粉红色大象”练习 要求：请你闭上眼睛，不要想象一头红色的大象，一定不要去想一头红色的大象穿过非洲丛林，不要想它出来时，还带着一头红色的母象和一头红色的小象…… 你做到了吗？ tips3:重新赋义——挖掘情绪背后的积极意义 情绪本身蕴含着巨大的力量。 积极的情绪让我们感受到生活的美好，消极的情绪有助于扩展人们关于可采取的行动的想法，打开我们对常规之外更广泛的思想和行为的意识，它涉及的尺度更大。 任何负面情绪都有积极的意义，所有行为背后都有积极意义。 小练习：挖掘情绪背后的积极意义 要求：挖掘每种情绪背后原因，寻找它们的积极意义，并把它们和你的实际生活相联系。 tips4:主动沟通——架起心灵相通的桥梁 好的沟通，一定是从情绪开始的。 聊天的最好方式是聊情绪。 万能沟通法则=观察+感受+需要+请求。 小练习：沟通公式的练习 要求：请根据以下不同的场景，利用沟通公式进行沟通练习。 场景一：家里的大人在聊天，影响了你上网课，你感觉很烦躁...... 场景二：你去做核酸检测，排了很长的队伍，有人在你前面插队，你感觉很气愤...... 场景三：弟弟把家里的东西都弄乱了，妈妈却骂了你，你感觉很委屈...... tips5:合理宣泄——及时疏导，不压抑 我们应该学会在合适的场合,用合理的方式表达情绪。 运动，音乐，画画，书写，整理........ 用你喜欢的方式来释放情绪吧！ tips6:放松练习——让身心放松下来 1.腹式呼吸放松法：吸气，感觉肚子·向外鼓，深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住气息5秒； 呼气，慢慢地，轻轻地呼出来，肚子慢慢放松下来；重复以上步骤 3-5次，吸气 2.冥想法：可以先找一个舒适的坐姿坐下， 然后，闭上双眼，思绪放空，心无杂念，关注呼吸。 通过长时间的呼吸练习，稳定情绪。 tips7:寻求帮助——善于借助外界力量 集备后修改
课后 反思 近期由于疫情原因同学们都在上网课，加上疫情管控严格，外出活动几无甚至是全无,导致有些同学好像对所有事情都打不起兴趣,高兴不起来。然后逐渐变得抑郁,焦虑,甚至暴躁。 春天本是万物生长的季节,可现在打开窗户看到外面的路很近却又很远的情况都容易让人产生抑郁的心理。主要表现为:情绪低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害、睡眠障碍等。 本节课通过调整情绪的7个tips,来帮助学生调整自己的情绪，以积极的心态去迎接疫情中面临的困难和挑战。 在这个非常时期，希望同学们能够保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强，更加勇敢，获得成长和进步！

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