资源简介

正视舒适圈 挑战我自己
【教学目标】
梳理高一上学期的个人状态，正视自己的舒适圈。
寻找扩大舒适圈的方法，积极构建良好的行为习惯，形成新的心理舒适区。
感悟心理舒适区带来的短期和长期影响，形成主动走出心理舒适区的意愿，并尝试将新的行为习惯运用到日常学习生活中。
【教学重点】
寻找扩大舒适圈的方法，积极构建良好的行为习惯，形成新的心理舒适区。
【教学难点】
形成主动走出心理舒适区的意愿，并尝试将新的行为习惯运用到日常学习生活中。
【授课年级】
高一学生
【教学过程】
热身导入：双手交叉体验
指导语：请大家伸出双手，自然交叉握在一起，看哪个手的拇指在上？松开手，重新双手交叉顺序相反，刚才左手拇指在上的换成右手拇指在上
提问：当大家用相反的方式交叉双手，有什么感觉呢？（感觉不舒服，别扭，不自在）
过渡：当我们做习惯性的动作时，会感觉舒适自在，但即使只是手交叉方式的小变化，都会让我们感到不舒适。这种心理状态就是我们今天要探讨的主题：舒适区也就是舒适圈。
【板书】正视舒适圈 挑战我自己
【设计意图】通过游戏体验引出主题，引入本节课舒适圈的讨论。
二、团体工作阶段
聊聊舒适圈
1、舒适圈介绍
过渡：心理学研究中，人对外部世界的认识分为三个区，最里面一个区是“舒适区”舒适区指一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式。在这个区域里，有熟悉的环境，与认识的人相处，做习惯做的事，所以我们感到轻松、自在有安全感。当我们走出舒适区的界限，就进入我们的“学习区”，会面对不熟悉的变化与挑战，因而感到担心害怕、不舒服。最外面一个区是“恐慌区”，因超出自己能力范围太多，心理会感觉严重不适，不堪重负，可能导致崩溃。
2、舒适圈的感受
（1）小组讨论：
①我们的生活和学习中有哪些舒适圈的具体表现？可以举例说明
②待在舒适圈，做这些的事情，自己会有什么感受？
③长期（1年、5年、10年、30年......）做这些事情你会有什么感受？④什么原因会促使我们尝试走出舒适圈，看看圈外的世界？
学生讨论分享：举例说明
教师总结拓展
①舒适圈的表现：心理上的舒适：跟熟悉的同学交往、不在众人面前发言、只参加自己参加过的一些活动......身体上的舒适：躺在床上吃吃喝喝玩玩，只喝一个牌子的饮料，只听一种类型的音乐、总是去经常去的那几家吃饭......思维上的舒适：完成经常练习的幂函数练习题、先做自己喜欢并擅长的学科作业、沿用惯有的学习方法和模式......小结:每个人舒适圈大小不一样，每个人舒适圈里的事情不一样，同一件事不同人的舒适度不一样，生活、学习、人际交往、思维模式、情绪表达各方面都可能会出现在舒适圈里。
②感受：安全舒服稳定放松 VS不安压力退步烦闷 焦虑紧张
③原因：外界环境变化、自身变化成长
重新定义舒适圈：（ ）舒适圈 （相对、暂时）
【设计意图】通过问题探讨和小组讨论等方式充分拓展舒适圈的认知，为下面的环节看看做好铺垫。
画画我的舒适圈
指导语：循着刚才的分析，画画你的舒适圈，它可以是任意形状，任意颜色，任意大小；舒适圈中有什么？高一上学期你的舒适圈有哪些表现？这些事
件是你得心应手的、习惯性的、模式化的事情。可以是生活、学习、人际、情绪、思维方式等各个方面，可以是你的习惯、喜好或是当前的能力，可以用卡通、手绘、文字等方式代表。（配音乐）
学生绘画并分享
【设计意图】通过绘制舒适圈活动走向自己的内心，梳理自己的状态，深入生活，直面实际问题。
圈外的世界
观看视频：
提问：小鹬鸟的舒适圈和学习圈表现是什么？小鹬鸟是怎们完成挑战的？（小鹬鸟的舒适圈：等着妈妈投喂。学习圈：学会自己找食物。自己饿了，寄居蟹的方法、妈妈和同伴的鼓励......）
过渡：我们在视频中看到了小鹬鸟成长过程，它跳出了自己的舒适圈，挑战自己，获得了新的本领和技能。想一想哪些因素会促使我们跳出舒适圈，看看圈外的世界？（自己、外界环境）
总结：突破的方法：
自身：目标、勇气、态度、学习能力、心理准备、抗挫折能力......
环境：重要的人的支持和鼓励、学习环境的整理......
圈外的世界
思考：你现在最想突破和挑战的是什么？有哪些行动方案可以完成挑战？（3-6条具体行动方案）
案例学习：主动与人交往：
①新学期结识一个新朋友
②选修学校课程《人际关系修炼宝典》
③每天主动跟班里同学打招呼，说“你好”
④参加一次集体活动
⑤遇到烦恼和心理老师讨论......
自我大挑战指导语：画出学习圈，任意大小和形状，画出自己的学习圈和舒适圈的位置关系。写出这学期最想突破的一件事，提供 3-6条具体可操作的行动方案。（配音乐）
学生讨论分享：
①你的行动方案是什么？具体可操作吗？有没有需要修改的地方？②想象一下期末的时候这个挑战实现了是什么感觉？
③来到学习圈你有什么感受和新的发现？
小结：我们每个人都有自己的舒适圈，惯于在自己固有的模式里学习和生活。但是我们跳出舒适圈，发现圈外的世界也很精彩，当我们处于学习圈的事情挑战成功成为我们得心应手的事情时，学习圈也可以叫舒适圈。但是现在的舒适圈和昨天的舒适圈比，变大了，更舒适了。【设计意图】通过视频学习，总结突破挑战的方法，完成自己的挑战行动计划，鼓励学生走出去看看圈外的世界。
我发现过渡语：这个过程你发现了什么
【设计意图】对舒适圈和学习圈的关系进一步澄清，加深主题理解。四、课程小结：
活动：交叉手指体验：
指导语：两手十指交叉合起来；松开手，用相反的方式交叉双手；重复10次、30次、100次。现在什么感觉？（适应一些了，还不错）小结：当我们主动迈出舒适圈，进入学习圈，开始可能会经历紧张或不舒服，当我们在学习圈多次尝试我们新的行为，我们的学习圈可能就转化为我们新的舒适圈。希望今天我们做的小小的尝试和挑战，就像撬动新学期成长的一个支点，一个可以改变自我的支点。期待期末的时候分享大家的成功与喜悦。
【设计意图】以叉手游戏贯穿始终，在活动中让学生体会这种变化和真实的感受。
课后作业
跟老师和家长交流一下自己的舒适圈，向学长学姐取经，做好高一下学期学习生活的准备。

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