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第三单元 体操类运动
目录
第一节技巧运动
第二节单杠
第三节双杠
第四节支撑跳跃
目标透视
1.掌握体操运动的基本技术和技能。
2.增强身体各部分肌肉力量和柔韧、灵敏、协调平衡等身体素质。
体育促进健康
目标透视
3.培养学生勇敢、果断、克服困难和团结友爱等优良品质。
体育促进健康
第一节 技巧运动
技巧运动俗称“翻筋斗”，也叫“垫上运动”。它既是从事体操运动的基础，又是竞技比赛的一个单独项目。技巧练习对发展人体灵敏、柔韧、协调等素质、增强关节、韧带力量和提高平衡器官能力有显著效果。
第一节 技巧运动
1.前滚翻（见图3-1）
(1) 动作：蹲撑开始，两手撑垫，两脚稍蹬地，同时提臀，屈臂，低头，含胸，顺势经肩、腰、背、臀依次着垫向前滚动，当背着垫时，屈膝团身，手抱小腿成蹲立。
(2) 要点：提臀，蹬地，低头，团身紧。
第一节 技巧运动
(3) 保护与帮助：保护者跪于练习者侧方，托臂或扶腰，帮助起立
第一节 技巧运动
图3-1前滚翻2.手倒立前滚翻
第一节 技巧运动
2.手倒立前滚翻
凡做各种支撑练习，无论是保持身体重心稳定，还是为了便于改变身体位置，都必须使全身肌肉处于相对紧张状态。(1) 动作：由手倒立开始，向前送肩，直臂前倒肩，随即迅速低头含胸，经肩、背、腰、臀依次着垫屈膝团身向前滚动至站立。
第一节 技巧运动
(2) 要点：顶肩，低头含胸，屈髋屈腿，抱膝团身。
(3) 保护与帮助：站在练习者侧面，两手扶腿帮助完成。
第一节 技巧运动
3.鱼跃前滚翻（见图3-2）
(1) 动作：由半蹲臂后举开始，重心前移，两臂向前摆伸， 同时两脚蹬地，使身体向前上方跃起。腾空后，保持身体含胸屈髋的弧形姿势，接着两手撑地，使手、头、肩、背依次着垫，随即团身、屈膝、抱腿，成蹲立。
第一节 技巧运动
(2) 要点：蹬地、摆臂，屈臂缓冲，团身，屈膝抱腿。
(3) 保护与帮助：站在练习者侧前方，当腾空时，一手托胸，一手托其腿部，帮助缓冲落地。
第一节 技巧运动
图3-2鱼跃前滚翻
第一节 技巧运动
4.后滚翻（见图3-3）
(1) 动作：由蹲撑开始，含胸低头，快速后倒，团身经臀、腰、背、颈、后脑依次向后滚动。当滚动至后脑着垫时，臀部上翻，两手同时用力推地成蹲撑。
第一节 技巧运动
(2) 要点：翻臀，低头，夹肘，推手。
(3) 保护与帮助：单腿跪于练习者侧面，一手托肩，一手推臀，助其翻转。
第一节 技巧运动
图3-3后滚翻
第一节 技巧运动
体操的很多动作都是要经过倒立姿势来完成的，因此手倒立是体操的基本功。
1.肩肘倒立（女生)（见图3-4）
(1) 动作变化：①肩肘倒立（并腿）—半劈腿肩肘倒立—肩肘倒立接前滚翻。②肩肘倒立—向后经单肩翻滚成跪撑平衡。
第一节 技巧运动
(2) 要点：夹肘撑腰，翻臀伸髋。
图3-4肩肘倒立
第一节 技巧运动
2.手倒立(男生)（见图3-5）
3.倒立的练习方法（见图3-6）
第一节 技巧运动
图3-5手倒立
第一节 技巧运动
图3-6倒立练习方法
第一节 技巧运动
1.屈身起 (男生)（见图3-7）
（1） 动作：①先做举腿翻臀屈髋叠体练习，体会展髋、叠体动作。②背对墙或跳箱站立，两手在肩上成屈肘撑。用力推出，体会推手动作。③练习者由屈体仰卧，肩背撑地开始，在两人拉手帮助下，完成屈伸起，体会展体腾空的感觉。
第一节 技巧运动
④在斜面上，做前滚成肩胛撑折体姿势，向下做屈伸起 。
（2）要点：举腿翻臀位置要高，屈髋叠体要紧，推手伸髋展体要快。
第一节 技巧运动
图3-7屈身起
第一节 技巧运动
2.“燕式”平衡(女生)（见图3-8）
（1）动作：①跪撑平衡；②仰平衡；③侧平衡。
（2）要点：先举腿后上体前屈，支撑腿伸直，重心后移，后举腿尽量举高。
第一节 技巧运动
技巧练习对锻炼学生身体，发展灵巧、柔韧、协调素质和定向能力，增强关节韧带力量和平衡器官能力有显著作用，对学习器械体操和其他运动项目都有较好的帮助。
第一节 技巧运动
图3-8“燕式”平衡
第二节 单杠
1.各种支撑(见图3-9)
图3-9支撑动作
第二节 单杠
2.各种悬垂(见图3-10)
图3-10悬垂动作
第二节 单杠
1.单脚蹬地翻上成支撑(见图3-11)
（1）技术要点：蹬地摆腿，引体倒肩，翻腕抬头，要协调配合。
（2）学法指导：①在帮助下练习。 ②蹬地点加高做翻上(见图3-12)。
第二节 单杠
图3-11单脚蹬地翻上
第二节 单杠
图3-12蹬地点加高翻上
第二节 单杠
2.支撑前翻下(见图3-13)
（1）技术要点：前倒时重心上提，收腹屈髋；下翻时手臂用力拉引，慢慢落下。
（2）学法指导：①复习翻上，进一步体会拉杠，腹部贴杠的肌肉感觉。②在帮助下做低头前倒体，顺势翻下动作。③独立完成动作。
第二节 单杠
图3-13支撑前翻下
第二节 单杠
（3）动作变化：练习者熟练掌握支撑前翻下后，还可尝试做支撑前回环动作，见图3-14。
图3-14支撑前回环
第二节 单杠
3.跳起弧形下(见图3-15)
图3-15跳起弧形下
第二节 单杠
（1）技术要点：蹬地起跳时举腿翻臀，快速倒肩，弧线伸髋、展体，利用手腕的反弹抖动脱离单杠。
（2）学法指导：①先做单脚蹬地跳起弧形下。②在低杠前放一橡皮筋，让练习者弧形越过橡皮筋下。
第二节 单杠
（3）动作变化：地面跳起弧形下熟练之后，可在杠上做支撑后倒弧形下，见图3-16。
图3-16支撑后倒弧形下
第二节 单杠
4.支撑后摆下(见图3-17)
图3-17支撑后摆下
第二节 单杠
（1）技术要点：后摆前肩稍前倾，腿稍前摆；随后用力向后上方摆腿；然后制动摆腿，用力顶肩，推手后积极抬起上体。
（2）动作变化：①支撑后摆转体90°下。②支撑后摆转体180°下（见图3-18）。
第二节 单杠
图3-18支撑后摆转体下
第二节 单杠
1.骑撑前回环(见图3-19)
（1）技术要点：反握单杠，提撑重心，前腿远跨；重心过垂直面后，前腿伸髋压杠；过杠水平面时，翻腕，制动腿抬上体成骑撑。
第二节 单杠
（2）学法指导：①在帮助下体会提撑重心，前跨、前倒技术。②低杠前放标志物，在帮助下前腿触及标志物后做完整动作。③在帮助下完成骑撑前回环。 ④独立完成骑撑前回环。
（3）动作变化：在熟练掌握骑撑前回环动作的前提下，可尝试做骑撑后回环动作。
第二节 单杠
图3-19骑撑前回环
第二节 单杠
图3-20支撑后回环
第二节 单杠
2.支撑后回环(见图3-20)
（1）技术要点：快速倒肩，腹部靠杠回环；回环至杠前水平时，制动腿抬上体。
（2）学法指导：①在帮助下练习支撑后摆落下成支撑动作。②练习快速翻上成支撑，体会翻腕抬上体感觉。
第二节 单杠
③借助跳箱高度上杠做向后回环，体会翻转的感觉。④在帮助下逐步过渡到独立完成动作。
（3）动作变化：①学会向后回环，试试向前回环。②后回环一周后，试试连续回环两周。③学会腹部贴杠回环，试试腹部不贴杠腾身回环。
第二节 单杠
1.单腿摆越成骑(见图3-21)
图3-21单腿摆越成骑
第二节 单杠
2.骑撑后腿摆越成后撑(见图3-22)
图3-22骑撑后腿摆越成后撑
第二节 单杠
图3-23后撑转体180°成支撑
第二节 单杠
通过练习单杠，可以培养勇敢顽强的意志，增强上肢、肩带、躯干肌肉的力量和柔韧性，提高身体的协调性以及前庭分析器官的平衡能力。
第三节 双杠
（1）技术要点：直臂顶肩，以肩为轴摆动。
（2）学法指导：①低双杠上俯撑开始，前摆成仰撑，体会以肩为轴的前后摆动的肌肉感觉。②低双杠上，在保护帮助下做小幅度支撑摆动练习。③摆得较高以后，可加些变化，如摆至极点时，迅速做分腿并腿动作。
第三节 双杠
（3）动作变化：①支撑摆动臂屈伸；②单腿向前摆越。
图3-24支撑摆动
第三节 双杠
1.远端挂踵翻上成分腿坐（见图3-25）
（1）技术要点：两手向外握杠，屈臂引体，翻臀分腿，两脚踵外侧挂在杠下。上体用力向上抬起；接着两手握杠成分腿骑撑。
（2）学法指导：①俯卧挺身练习，体会用力抬上体的感觉。
第三节 双杠
②低杠分腿骑撑开始，先屈膝挂踵，上体向前倒下，然后再抬起，反复做。体会挂踵的位置及上体抬起的感觉。③在帮助下先用单脚蹬地，另一腿摆动的做法完成轻踵翻上成分腿坐。
（3）动作变化：杠端翻上成支撑。
第三节 双杠
2.穿杠转体270°成分腿坐（见图3-26）
（1）技术要点：右手正握，左手反握双杠，向前上弧形穿腿时稍向右斜。触杠的部位要准确（骶骨处）。转体时要固定右腿跨左腿。
第三节 双杠
（2)学法指导：①慢做，双手反正推近杠，一腿蹬远杠，慢慢从杠中间穿上成远杠仰卧，再慢慢转体成分腿骑撑。②练习跳起两腿穿远杠成杠上仰卧姿势。体会收腹举腿和引臂穿腿的协调配合。③在帮助下，练习翻转成分腿挂臂。
（3）动作变化：滚杠。
第三节 双杠
图3-25远端挂踵翻上成分腿坐
第三节 双杠
图3-26穿杠转体270°成分腿坐
第三节 双杠
1.分腿前滚翻(见图3-27)
(1)技术要点：收腹提臀，肘外展，臂部过肩要及时换手。
(2)学法指导：①垫上练习前滚翻成分腿坐，体会屈体前滚的动作。②低杠上分腿坐，练习收腹提臀，肘外展支撑的技术。
第三节 双杠
③在帮助下完成动作练习。
（3）动作变化：①前翻滚成外侧坐。②前滚翻成挂臂撑。
第三节 双杠
2.分腿慢起成肩倒立
(1)技术要点：靠近大腿内侧推杠，屈髋提臀，分腿起倒立时，肘稍内夹；成肩倒立时，肘要外展，重心落在肩与手之间。
第三节 双杠
(2)学法指导：①在垫上做分腿立撑慢起头手倒立。②在两单层跳箱盖上做肩倒立。③在低双杠上保护帮助下做分腿慢起肩倒立。
(3)动作变化：①分腿坐并腿慢起成肩倒立。②肩倒立前滚翻成分腿坐。
第三节 双杠
图3-27分腿前滚翻
第三节 双杠
1.支撑前摆下（见图3-28）
(1)技术要点：移重心推手换握要及时。
(2)学法指导：①外侧坐前摆挺身下，体会换手挺身技术。②低杠上反复练习支撑屈髋举腿。③先在杠端做跳起支撑前摆下，体会推手换握技术。
第三节 双杠
（3）动作变化：①支撑前摆向内转体90°下。②支撑前摆向内或向外转体180°下。
第三节 双杠
2.支撑后摆下（见图3-29）
(1)技术要点：后摆向左移重心，右手换握左杠。摆至最高点时脱开左手挺身落下。
(2)学法指导：①反复练习支撑摆动。②由双手撑杠单腿跪杠开始，另一腿在杠中后摆做挺身下。
第三节 双杠
③在近端做后摆挺身下。可在下杠的一侧沿杠水平线拉一长绳，使练习者越绳后摆下。
（3）动作变化：①支撑后摆向内转体180°下。②支撑后摆“绕杠”下。
第三节 双杠
通过双杠练习可以发展学生上肢、躯干和韧带肌肉群的力量和柔韧性，提高身体的灵敏和协调能力，培养勇敢、果断、坚毅和克服困难的意志品质。
第三节 双杠
图3-28支撑前摆下
第三节 双杠
图3-29支撑后摆下
第四节 支撑跳跃
支撑跳跃是在跳跃过程中借助两臂的支撑，腾越各种器械，如跳马、山羊、跳箱等。它具有较高的锻炼价值，对整个机体有良好的影响，能使身体得到全面发展，特别是对增强下肢的弹跳力、肩带肌群的力量有着良好的作用。
第四节 支撑跳跃
1.斜进助跑直角腾越（见图3-30）
（1）技术要点：起跳时上体要后倒，右手撑箱要早，左手换撑要快。摆至最高点前要并腿，拉开肩负，挺身落地。
第四节 支撑跳跃
图3-30斜进助跑直角腾越
第四节 支撑跳跃
（2）学法指导：①助跑2~3步，右手撑箱，右腿上摆，上体稍后倒，练习起跳动作。②起跳后并腿直角坐箱。体会起跳快跟并腿。保护人站在箱右侧，右手托练习者的腿，左手托其背。③在帮助下做完整动作练习。
第四节 支撑跳跃
（3）动作变化：正向助跑直角腾越(见图3-31)。
图3-31正向助跑直角腾越
第四节 支撑跳跃
2.分腿腾越
（1）技术要点：积极踏跳，顶肩推手。
（2）学法指导：①在30~50cm的高处挺身跳下，体会挺身动作。②短距离助跑起跳后，两手向前撑箱提臀分腿再落回在踏板前，体会起跳动作。③先做山羊分腿腾越，然后再做跳箱分腿腾越。
第四节 支撑跳跃
④熟练后，逐步把踏板拉远，器械也适当加高。
（3）动作变化：山羊→横箱→纵箱，逐步提高分腿腾越水平。
第四节 支撑跳跃
3.屈腿腾越
（1）技术要点：提臀屈腿，推手展髋。
（2）学法指导：①俯撑跳成蹲撑或蹲立，体会团身屈腿技术。②跳上成蹲立，紧接着前跳下。③在保护下做完整动作练习。
第四节 支撑跳跃
（3）动作变化：该腾越动作熟练后，可试练屈体腾越。
通过支撑跳跃练习可以发展学生下肢的弹跳力和肩带肌群的力量，培养学生勇敢、果断和克服困难的意志品质。
谢谢
THANK YOU

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