资源简介

学会自我调节情绪
一、教学目标
1、知识目标：了解情绪类型以及情绪的正负面影响；认识情绪ABC理论；
2、能力目标：能觉察和分析自己的情绪，认识情绪对自身的影响；能在日常生活中应用情绪ABC理论调节不良情绪；
3、情感态度价值观目标：通过学习让学生懂得如何调节情绪，树立自我发展的乐观意识，从而更好地主宰自己的情绪。
二、教学重难点
1、教学重点：认识情绪调控的重要性。
2、教学难点：掌握调节情绪的有效方法：情绪ABC理论。
三、教法学法
1、教法主要有：情景教学法、多媒体教学法、讨论教学法；
2、学法主要有：合作探究法、角色扮演法、理论联系实际法。
四、讲授新课
（一）歌曲聆听 主题导入
多媒体播放歌曲《最近比较烦》，引导学生在聆听中思考：面对生活中的种种压力，我们怎样调控自己的情绪，怎样用科学的方法来解决自身的心理问题。从而自然引出本节课《拿什么拯救你我的情绪》的主题。
（二）表情模仿 走进情绪
（1）情绪及其分类
1、教师多媒体展现简易脸谱表情一张，请各组派两名同学表演其中 某一脸谱表情，其他同学猜是表情中的哪一种并说出名称。
2、教师提问：谁能把这些情绪分成两类？并说出这样分的理由。
学生会很自然地把卡片分为两类。一类是想拥有的，会带给我们快乐幸福的感觉，叫积极情绪，它会让我们专心地做好每件事。另一类是不想拥有的，让我们不愉快的情绪叫消极情绪，也叫不良情绪。
3、教师提问：你们还知道哪些积极情绪？
学生会说出愉快、幸福、欢快等。 此时学生已经了解了积极情绪。再讲消极情绪，学生就会通过对比得出让我们不愉快的情绪叫消极情绪或不良情绪。
4、教师提问：你们还知道哪些不良情绪？ 学生会说出：伤心、愤怒、苦恼等。
注意此时学生很有可能会错误地认为：只有让人不愉快的情绪才是不良情绪。教师应该提示学生：不是所有的不良情绪都会让人不愉快。比如骄傲。骄傲会让人快乐，然而“谦虚使人进步，骄傲使人落后。”骄傲的直接后果是“使人落后”，这个结果是非常不好的，所以，骄傲也是一种不良情绪。我们回忆一下就会想到，生活中还有一些这样的不良情绪，比如嫉妒。
（2）情绪的正负面影响
多媒体展示资料：
a.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。
b.小李未完成家庭作业，按班规课后要罚写，罚写时小张叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小张而受处分。
c.两个人都有半杯水，乐观的人看着杯中的水暗自庆幸我还有半杯水可以喝，真好；而另一位悲观的人则对着杯子唉声叹气道：怎么只剩半杯水了！
教师提问：上述三组资料中不同的情绪对人们的影响有何不同？
学生讨论回答（略）
教师提问：同学们还能举些你们见到过的类似情绪影响的事例吗？
学生回答（略）
教师总结：不良的情绪如果长期得不到调节，会给我们的生活和健康带来不良后果。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，充满动力。
(三)角色扮演 调节情绪（20分钟）
（1）情绪ABC理论
表演人生AB剧：让10位同学走到教室的中间，1 位同学开车，1位同学当售票员，8位同学当乘客。
A剧：公共汽车到站了，很多人下车，也有很多人上车。在挤上车的过程中，小李同学踩了小王同学的脚。当时小李光顾着上车、买票、找位置，也没有道歉。小王心里很不是滋味，这一路坐下来是憋气得很，心想：“这家伙肯定是故意的，等着瞧，待会儿我一定得狠狠地踩回一脚。”到站了，小王该下车了，这时小王的眼睛瞪得大大的，飞快地真的是狠狠地踩了一脚逃走了。
B剧：公共汽车到站了，很多人下车，也有很多人上车。在挤上车的过程中，小李同学踩了小王同学的脚。当时小李光顾着上车、买票、找位置，也没有道歉。小王心想：“车那么挤，他也不是故意踩我的脚，虽然有点痛，还是算了，多一事还不如少一事，出门在外谁没有过闪失。”只见他脸上微微一笑，愉悦、平静地下了车。
教师提问：请同学们分组讨论一下，为什么面对同一事件两个人会有那么不同
的情绪反应和行为表现呢？
学生讨论回答(略)
教师总结得出情绪ABC理论：A(activating event)是客观存在的事实，可以是一
件事，亦可以是某个人的一个行动或态度；B（belief）是指个人对A的看法和信念；C(consequence)是指个人情绪反应，这个反应可能是适当的，也可能是不适当的。一个人被情绪所困惑，不是由A 决定，而完全是由B决定的。
(1) A → C
(事件) (情绪反应)
(2) A → B → C (事件) (看法) (情绪反应)
在上述小品中 A：小李同学踩了小王同学一脚
B：两种截然不同的观点：一是认为“他是故意的”；二是认为“他不是故意
的”。
C：两种截然不同的情绪体验和行为表现：一是气愤并狠狠踩回一脚 ，二是微
微一笑，平静地下了车。 从中我们可以很清楚地看到，人们的心理困惑不是由发生的事件造成，而是由于自己的不适当想法所致。因此，要改变自己的困惑处境，首先要改变自己的不适当的想法。
（2）放飞烦恼
请各组抽取提前写好的纸条情境，并在组内讨论该如何运用刚才学到的方法应对这些烦恼,讨论结束后请各组派代表发言。 1、有人偷了你的自行车；
2、一次考试成绩出来后，比预想的低好多； 3、买到了过期食品；
4、第一天穿上新衣服就被弄脏； 5、被喊自己非常不喜欢的绰号； 6、与朋友约好做某事，却被放鸽子了；
（四）课堂总结 拓展延伸
（1）课堂总结
面对紧张而忙碌，充实而有序的高中生活，我们容易产生情绪波动。通过本节课的学习我们已经知道情绪有积极情绪和消极情绪两类，但只有积极的情绪才会让我们身心愉悦，更好的学习和生活。同时我们也学习了有效调节情绪的方法情绪ABC理论，希望大家在以后的生活中能运用此方法及时调整自己的不良情绪，做自己情绪的主人。 天气的变化是不以人的意志为转移的，但情绪的好坏是由我们自己把握的，让我们大家用头脑即智慧来驱散生活中的乌云。 （2）板书设计
一、走进情绪
情绪及其类型
2、情绪的正负面影响
二、调节情绪
1、情绪ABC理论
2、放飞烦恼
（3）课后延伸作业 不良情绪检查表：

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