资源简介

疫情中的心理调节 教案设计
教学目标：帮助学生在疫情压力下学会自我调节，促进人际关系，创造力量和资源
教学重点：引导学生进行自我体验与设计，引导实践
教学难点：蝴蝶拍技术的示范，接纳心态识别自己的错误思维陷井
教学过程：
一、谈话导入
随着疫情模式改变，病毒在攻击身体的同时，也给心理带来了负面攻击。今天我们来讲一讲疫情中的心理调节。
呈现目标
1、调节首先是自我关照，其次是相互关照。
自我关照主要包括接纳心态，倾听情绪，学会独处和自由书写。
三、引导学生体验自我关照的四个方法
1、引导学生识别自己的绝对化认知，形成接纳心态
困扰我们的往往是那些不允许的想法。接纳就是想一想，自己的情绪背后有哪些想法是自己不能接受，比如不接受突然放开的政策，不接受自己会感染的事实。又如认为染上病毒就是死路一条，过度放大困难，个体容易产生恐惧、焦虑、绝望等负性情绪。唤起理性思考，及时识别思维陷阱，我们问一问自己如果放弃这些应该必须，会不会给自己松绑，迎来不一样的感受。比如有的个体认为自己不被在乎，认为社会黑暗，人性冷漠，问问自己“我的想法依据是什么？”“有无其他可能”“我的想法更深层含义是什么”等从而进行认知调节，消解负面情绪。
2、引导学生外化情绪
我们可以倾听自己的情绪，把情绪想象成一个玩偶、动物，采访它想要表达什么，希望得到什么样的照顾等。经历这么大的社会事件，身边小阳人增多，一般会出现以下情绪：稍有一点不舒服严重怀疑自己被感染、一点小事容易发脾气、晚上睡不着觉等。这些情绪“小怪兽”通过正确地表达，就不会作怪了。
提供独处关爱自己的方法，提供正念和蝴蝶拍视频
我们可以做点自己喜欢的事情，看书听音乐，做正念放松身体，蝴蝶拍技术稳定自己。（把注意力放在呼吸上，体会呼吸的过程，吸气默数五秒，呼气默数7秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分将空气吸到身体深处，呼气时缓缓呼出，告诉自己放松、平静，想象呼出浊气和负面情绪。手放在腹部感受其起伏变化，反复进行三分钟。）给自己一个“爱自己的拥抱”就像年幼时父母给我们的温暖怀抱一样。告诉自己我是安全的、我是重要的、我拥有爱。创造属于自己的方式安稳放松。（闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，就像蝴蝶煽动翅膀一样，同时缓慢深呼吸，感受身体、认知，不作任何评判，想象美好画面，爱的人拥抱自己，暂时把不舒服放在保险箱。）
教学自由书写过程和内容
播放轻音乐，写写我们的需要，写写疫情中的反思，展望疫情后的计划，是再平常不过和家人着火锅吃顿饭，还是和三五好友欣赏远方的山川大海或者给害怕写一封信、给未来的自己写一封信。在音乐之中，我们的思想在笔端自由表达。
四、讲解人际关照调节
1、过渡
疫情是对心理免疫力的检测，提醒我们提升抗逆能力，疫情也是对关系的检验。检查出的不仅是阴性阳性，更是人性。）
说明原因
我们的大脑是三位一体的，分为原始脑，情绪脑和理智脑，如果原始脑受到威胁，我们就会防御逃跑或者是反抗，比如说我们看到了一条狗就会就会本能的感到害怕或者是逃跑，所以要安抚原始脑和情绪脑，理智才能工作，这个时候一杯热水、一个关心、一次肯定、一盒雪中送炭的感冒药都能带来莫大的安全感。
活动建议
这里有一个一个设计好的家庭对话，一家人可以围在一起，谈谈自己的心情是什么，担心和害怕，然后再说一说，希望怎么可以怎么一起面对，希望得到怎么样的支持，再谈谈对家人的感恩。那么听完我的讲解，你有什么样的收获呢？
五、作业练习
接下来请你创造出属于你们家、你们团体的相互关照小细节，可以是一个拥抱，可以是一个微笑，也可以是一份肯定或者是一段陪伴。
六、总结
我们相信疫会散，春会来，心更暖！

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