资源简介

《复课“心”起点》
——返校复学心理课教案
教学目标：
1.帮助学生放松情绪，调整状态，尽快适应学校的学习生活。
2.提供相应的心理调适方法，帮助学生自助调节。
教学重点：帮助学生放松情绪，学会心理调适的方法。
教学难点：使学生学会自助调节情绪的方法。
教学过程：
经过一周的线上教学，我们终于又回到了熟悉的校园当中，对于返校复课，大家的心情是怎样的呢？变化意味着新的挑战，可能不少的同学在充满着期待和兴奋的同时也隐隐有些紧张和担忧，这些都是正常的。今天，我们就和大家一起来看看返校复学后，我们可以从哪些方面做好准备。
首先，我们通过一个热身活动，来了解一下大家返校复学后的状态。
一、热身活动：真心话身体操
（教师发布口令，学生按口令回答问题。）
二、展开教学
第一，情绪篇：
问题1：居家网课期间，我一直在期盼着快快回到校园学习。可是，当我得知返校复课消息时，我的心情反倒有点害怕，这是怎么回事呢？
（可以请学生分享自己的感受和想法，之后教师再给予自己的处理建议。）
（教师）当我们即将从适应多天的居家生活切换到别的环境时，即使这是大家曾经十分熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应。我们可以从以下3个方面调整这种情绪。
首先，主动接纳当下情绪。面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，我们无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
其次，适当处理负面情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，
“开学也挺好，眼睛终于可以不那么累了“、”终于可以和同学们一起踢球、做游戏了！“等等
或者转移注意力法，列出开学前需要完成的一些事情，一件一件地去完成……也可以与家人、好朋友通过恰当的方式（比如微信、视频）进行倾诉
这些方法都有助于情绪的调整和心理的重建。
最后，回想一下以前顺利返校的成功经历。在成长过程中，我们已经有过好几次的返校经历，而每次返校，经过一段时间的调适（自己的努力、家人和老师的帮助）都能成功适应。所以，可以肯定地告诉自己：这次，也不会例外。
问题2：返校复课了，我总是提不起精神，这段居家学习时间，感觉自己什么都没做好，现在不知道要做些什么好，心情有些低落，我该如何调节？
（可以请学生分享自己的感受和想法，之后教师再给予自己的处理建议。）
（教师）如果只是最近才出现的情况，可能是这些天居家状态下的一种自然心理反应，比如缺少现实中的人际接触和互动。虽然只是短时间居家生活，但也单调无聊，就容易出现精神萎靡，兴趣下降，情感迟钝，注意力不能集中，做事动力不足等情况。面对这种情况我们可以这样做。
1.积极表达个人感受。 我们鼓励同学们可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，内心压力就会得到宣泄，不断为生活注入新的活力。
2.从喜欢做的事入手激发行动力。我们可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其他事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。如果这种情绪持续了很长时间并且自己尝试调整后，没有明显的效果，可以在返校后主动向学校的心理老师寻求帮助。
学习篇：
问题1：这几天上网课时常走神，错过了很多知识点。返校后会不会马上考试？心里面好担心。
（教师）这里有两个关键词送给大家。活在当下和正确认知。
1.活在当下。就是不念过往、不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来，返校后多向同学、老师请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。
2.正确认知。 居家网课别人都学得很扎实，就只有我无所适从？其实居家网课期间，其他同学也未必真如你想的那么轻松有成绩，自己也并非一所所获。很多时候，我们更需要的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天更有进步？”
问题2：这些天没怎么认真上网课学习，好担心开学后自己的学习跟不上。同时，也想在新的环境找寻到更强大的学习动力。
（教师）1.我们要充分相信校园优良的学习环境。返校复课后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。返校前这几天，我们也可以复习并梳理网课笔记，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备。
2.给自己定一个小目标。 当我们知道自己在追逐什么的时候，我们的行动就会更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定接下来的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活就会更有方向感和控制感。
生活篇：
问题1：居家上网课期间，我习惯了晚睡晚起，返校后我晚上睡不着，早上又起不来，怎么办？？
（教师）对此，我们要逐步调整作息规律。 回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起20分钟左右，就是巨大的进步。
2.养成良好生活习惯。 除了必要的网课学习外，逐步远离电视、手机、游戏等，准备返校物资，让自己的生活切换到返校模式。从此刻开始行动，让自己的身体做好准备。
问题2：要返校复课了，我离不开手机，怎么办？
我相信这是很多同学的困惑，居家学习期间，与手机相依相伴。手机是我们学习、社交和放松的工具，突然要求我们放下手机，对同学们来说不是一件容易的事情。面对这个问题，我们可以这样做。
1.积极暗示法。
告诉自己，“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”
“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”
“之前的校园生活中我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我也一定可以！”等等
积极的暗示会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。
2.小步子改进法。 给自己一些时间，以小步子来减少使用手机的时间。比如，每天少玩20分钟，可以大大减少我们对手机的依赖。必要的时候，可以寻求家人的帮助。
3.积极替代法。每当自己想玩手机的时候，就去做一些让自己愉快开心的事情，比如跳绳、看书、画画等。
最后，疫情防控篇：
问题：回到校园，人员众多，内心依然担心被感染。
能够返校复课，说明目前我们的疫情防控已经得到了有效控制，这也是教育相关部门综合考虑、科学研判得出的理性决策。同学们可以用“三心”法鼓励自己。
第一，是放心。返校复课前学校按照上级防疫部门的部署，做了大量扎实有效的防疫相关工作。返校后同样会积极落实各项疫情防控政策；
第二，是用心。我们一起用心学习防护知识，戴口罩、勤洗手、多通风、测体温，不扎堆等。配合学校做好自我健康监测，及时向班主任汇报自己的一些情况。
第三，是齐心。我们每位同学要严格遵守疫情防控的规定，做好自己，齐心协力，共克时艰。
另外，保持积极情绪，也是可以增强身体抵抗力，减少被感染的风险。
所有的经历都是一种成长。此次居家学习，我相信很多同学都有别样的收获。有的同学学会了自己洗衣服，有的同学学会了一道拿手菜，还有的同学学会了照顾弟弟妹妹……我们要看见自己的点滴进步，用特殊时期的特别经历，为重返校园积蓄积极的力量。
总之，保持积极的情绪，不仅可以让我们有勇气应对生活中的变化、对未来充满信心，也可以帮助缓解焦虑紧张，并提升免疫力。
同学们，让我们一起用积极的心态重拾学习节奏，用饱满的状态回到我们温暖的集体，相信我们一定能顺利渡过疫情后的复学适应。
如果有同学还感觉到有一些小小的问题没有得到解决，那么也可以学会向我们的老师，家长，心理老师去求助。
（介绍心理咨询的流程和方式）
三、总结结束

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