资源简介

课 题 如何与负面情绪共处 班级 五、六年级 授课教师
时 间 2022年 12月 9 日 星期 日
课 型 教师直播 √ √ 视频推送＋直播 作业辅导
推送资源网址及内容
教 学 目 标 帮助学生缓解紧张焦虑情绪，寻找快乐。 使学生学会正确合理的心理调适方法，培养积极情绪。
教 学 重 点 难 点 重点：缓解焦虑，学会心理调适的方法。 难点：培养学生的积极情绪。
学 情 分 析 疫情期间，学生不得不再次居家学习。面对突如其来的变化，可能会有学生感到心理上的不适，尤其有些学生可能还会面临密接或者次密接的风险，这些不确定事件都容易给学生带来不安全感，进而引起情绪或行为上的不适。因此，在居家学习开始之初就给与学生居家学习的心理指导是非常有必要的。
教 学 过 程 教 学 过 程 谈话导入： 同学们，大家好。欢迎大家来到我们的线上心理课堂。今天，老师将和大家一起进行情绪管理专题，学习如何与我们的负面情绪共处。 同学们都知道，我们的情绪有正向与负向之分。那些让我们感到舒服和愉悦的情绪，我们就把它们称作正向情绪，而那些让我们感到不舒服的情绪，我们则把它们称作负向情绪，或者负面情绪。 请大家想一想，生活当中你都经历过哪些负面情绪？ 嗯，比如说，紧张的情绪，很好，还有愤怒的情绪，恐惧的情绪，内疚的情绪，失望的情绪等等，这些让我们不舒服的情绪都是负面情绪。 也许有很多同学不喜欢生活中出现的这些负面情绪。觉得它们让自己不舒服，让自己感到苦恼。那大家想一想，负面情绪对我们的生活来说，有没有好处呢？谁可以举个例子？ 其实负面情绪也有它的积极意义。比如说恐惧，正是因为有了恐惧这种情绪，我们才能在生活中避免很多潜在的危险。 所以，当我们出现负面情绪时，请大家不要马上排斥它，拒绝它，而是应该觉察它、感受它、接纳它。具体怎么做呢？让我们一起来看一看。 二、如何与负面情绪共处 首先，觉察你的情绪。很多时候，当我们遇到负面情绪的时候，我们并不会清楚的去表达自己的情绪，而是以“好烦”“烦死了”这样模糊的一句发泄一笔带过。其实，当我们遭遇负面情绪的时候，我们可以试着去具体表达或者描述出让你产生负面情绪的事情或者想法。 比如，很快就要考试了，怎么办啊？好烦。 最近学习进入不了状态，烦躁。 爸妈每天唠叨我的学习，烦死了。等等 之后，去感受在这件事背后隐藏的到底是什么样的负面情绪。 比如，很快就要考试了，好烦，可能藏在背后的是“害怕”的情绪。进入不了学习状态感觉烦躁，可能真正的情绪是对自己的一种学习效率不高的一种“生气”…… 第三步，在看见事情背后真实的情绪以后，我们就可以试着去接纳自己的负面情绪了。接纳负面情绪，其实就是将负面情绪的出现正常化，合理化。 比如说，快要考试了，我感到有点害怕。那这是一件很正常的事情，每个同学多少都会对即将到来的考试有点紧张害怕的情绪，完全不紧张害怕的同学，可能反而不会去用心复习，考试的成绩自然也就没那么理想了。所以，面对考试，我感到害怕，这是一件非常正常且合理的事情。 这就是一个将负面情绪正常化、合理化的例子。接下来请大家试一试，将后面的两种情绪正常化、合理化。 三、情绪背后是你的需求和期望 当我们的情绪平静下来以后，我们要看到负面情绪带给我们的价值。其实每种情绪背后体现的都是我们的期望和需求。 比如，最近学习进入不了状态，感觉很烦躁。它背后的真实情绪可能是对自己的拖延感到内疚，对自己的低自控力感到愤怒，或者是对考试成绩的担心，但是这些负面情绪的出现恰恰反应了我们想要进入学习状态，想要提高效率，获得高自控力和好成绩的期望。 这个时候，我们就可以把问题转移到如何进入学习状态，如何提高自控力，而不是再继续和负面情绪纠缠。因为只要进入了学习状态，提高了效率和自控力，我们前面的负面情绪自然也会消失。 那么，如何来解决这个问题呢？ 老师给大家提供一个方法。首先，找到你的“问题”，比如：进入不了学习状态，学习效率低等等。之后，发动你的智慧，找到问题之外的“例外”，想一想，你之前有没有过某一次，学习特别容易进入状态，学习效率也比较高？当时是什么样的情景？你当时是怎么做的？现在是不是可以按照当时的方法和经验来解决这个问题。 总之，一定要积极的调动自己的身心资源和已有的经验，利用问题之外的“例外”解决问题。 四、情绪背后的不合理认知 除此以外，我们还要看到，在某些负面情绪的背后其实存在着一些不合理的认知，正是这些不合理的认知导致我们经常性的出现负面情绪。 我们一起来看一个小故事，请大家闭上眼睛跟着老师一起来想象这样一个画面。 可能有内疚，有不好意思，甚至有羞耻。 那我想请大家想一想，面对同一件事情，为什么我们前后的情绪却是不同的呢？ 因为我们的情绪其实并不是直接由事情引起的，而是由我们对事情的认知引起的。 当我们对一个事情的想法和看法不同的时候，我们的情绪也会随之不同。 所以，对事情抱有怎样的看法就显得非常的重要。 如果我们对一件事的看法是不合理的，那么我们的情绪往往也是偏负面的。那如何去识别这些不合理的认知呢？让我们一起来看看下面的例子。 最后，老师还有一些实用的情绪管理方法提供给大家，比如：为自己做积极的心理暗示，和老师、同学、朋友进行倾诉，寻求社会支持，或者跑跑步、打打球，用合理的方式进行宣泄。 好了，我们今天的课程就到此结束了，希望对同学们有所帮助。下次再见啦~

展开更多......

收起↑