资源简介

情绪的身体密码
【选题说明】
情绪是人类一种复杂的心理过程，我们一般将高兴、喜悦、愉快等情绪称之为积极情绪或良好情绪，而将愤怒、哀伤、恐惧等情绪称之为消极情绪或不良情绪。高兴、喜悦、愉快等情绪能促进学生身心健康发展；反之，恐惧、悲伤等情绪会危害其身心健康。
情绪的控制和表达能力是青少年成长过程中一项非常重要的能力，有利于青少年建立正向的自我观念、形成良好的人际关系。
青少年学生的情绪从混乱多变逐渐变得成熟和稳定。他们的学习生活范围扩大、自我意识增强，开始思考较为深刻的话题，在这个过程中青少年会为此感到苦恼、沮丧、迷茫或不安，情绪波动较大。这一课程着重提升学生应对负面情绪的能力，引导学生理解情绪和生理反应的关系，并学习一定的方法来舒缓压力。
【教学目标】
认知目标：学习情绪产生的理论和生理表现。
情感目标：感受情绪产生的一些生理反应，客观看待这些负面情绪的存在。
行为目标：初步掌握调节情绪的方法，腹式呼吸法。
【教学重点、难点】
重点：感受情绪产生的一些生理反应，客观看待这些负面情绪的存在。
难点：学习并掌握调节情绪的方法，腹式呼吸法。
【课前准备】
教师准备：将学生分成3-4组，强调规则意识。
学生准备：无。
【教学过程】
教学过程
教学环节 教学意图 教学活动 备 注
一、导入和破冰 活跃气氛，引入主题。 1．教师准备一个纸盒，内有不同道具(其中要有质感较软的道具，如软糖、棉花糖、沾水的纸巾或软胶质地的蛇、青蛙、虫等)。请2~3位学生轮流在盒中摸一种道具并抽出。其他学生观察该同学的反应。 2．教师提问 （1）问观察的学生：你发现抽道具的学生有什么反应（身体和表情）？你认为他/她产生了什么情绪？ （2）问参与抽道具的学生：你在这一过程中有什么情绪 你留意到自己有什么身体反应？ 教师语：当紧张或出现负面情绪时，我们的身体都会做出反应和变化，而其中的一些反应可能是我们平时没有留意的。 纸盒游戏，15分钟，该活动在小组内进行，需要提前准备好道具。
二、活动1：理解情绪 探讨情绪与身体的关系 教师语：今天我们会通过了解理性知识，来寻找情绪产生的原因。 1．活动介绍 （1）每个小组派代表抽签决定（或者教师随机指定）分别讨论以下哪个情景。 情景一：期末考试前几天，温习功课做考试前准备的时候 情景二：等待公布考试成绩的前10分钟 情景三：得到自己期待已久的东西。 情景四：在讨论一项重要事情时，其他同学不听取你的建议 （2）小组讨论在这个情景下，会产生哪些情绪、有哪些身体反应 （3）小组汇报 （4）小结：当我们有情绪时，身体自然产生反应，例如有害怕的情绪，呼吸与心跳加快。这些生理反应是身体发给我们的信息，提醒我们情绪的存在。 2．教师讲解情绪与生理反应的关系及其理论（见PPT）。 分组讨论，准备附件1为资料，随后进行分享，大约30分钟；教师讲解5分钟。
三、活动2：分享会 分享各自的经历，让学生 教师语：刚才讲了这么多关于情绪的理论和知识，不知道大家有没有产生一些关于情绪的想法。我们中学生一般而言学业压力负担比较大，在学校在家庭中也会遇到一些令我们感到迷惑、不安、焦虑的事情，我们现在可以在小组内部分享一下，我们自己的故事，以及都有一些什么方法可以处理这些情绪。 小组内部分享一下自己的故事和感受。可以讲讲开学以来压力最大的一个瞬间，也可以说一下情绪波动最大的时候，那时的困难解决了吗？是通过什么方式解决的？ （如果时间足够的话可以进行小组汇报，重点分享方法） 组内分享15分钟以上，总活动用时25分钟。
四、活动3：腹式呼吸法 学习呼吸放松法，用以舒缓情绪 1．教师讲解 （1）教师语：当遇到压力时，我们感到情绪紧绷、身体肌肉紧张，如果能够让身体放松下来，便有助于放松身心的紧张状态。有一个简单的呼吸放松法可以让我们在大多数时间、场合都能运用。现在我们一起练习这个方法。 （2）让学生平躺在地上，或者靠在墙上，以一种放松的姿势坐着，带领学生练习呼吸放松法（详细引导语见附件2）。 2．学生根据刚才的引导要领，自己练习几次。 3．小结 这种呼吸方法称为腹式呼吸法，特点是放松效果快，在感到紧张等负面情绪时，进行深呼吸2~3次，就可以起到放松的作用。 说明：教师可根据需要，在放松练习时播放舒缓的背景音乐。用时5-10分钟。
五、总结与反思 1. 面对负面情绪，除了放松法外，还可以运用哪些方式？可提问几位同学。（方式：向朋友倾诉、调整个人预期、转变不合理的想法等） 2．教师对学生今天的表现、小组合作加以鼓励和赞赏 用时5-10分钟。
附件1
情绪反应多多多
兴奋 粗喘 心跳加速
手出汗 全身无力 心痛
口腔溃疡等暗疮 身体发冷 眼前一黑
身体蜷缩 身体发热 便秘
双手环抱胸前 颈痛 肌肉放松
头晕 说话语速快 说话声音大
说话声音低沉 说话语速慢 说话声音小
呼吸急促 说话声音尖锐 皮肤红疹
口吃 肌肉紧张 胃痛
善忘 手脚麻痹 腹泻
心跳缓慢 大哭 呼吸缓长
头痛 双眼发红 眼痛
喉咙哽塞 表情扭曲 口干舌燥
冒冷汗 精神不集中 食欲缺乏
身体发抖 脸色发青 烦躁不安
脸色发红 四肢僵硬 脸色发白
失眠 不能呼吸/窒息感 嗜睡
握拳 作呕 大脑空白
附件2
呼吸放松法引导语
(第一阶段)
请同学们自然地将身体坐直，双腿自然下垂，双手放在腿上，慢慢安静下来。
闭上眼睛，注意你的呼吸，保持深深的呼吸
慢慢地把空气吸进来，再慢慢地把空气呼出去。
随着你的呼吸你感到越来越放松、越来越舒服，你的心情慢慢平静下来。
你感觉到身后的椅子、感觉到脚下的土地。你只会听到我的声音，其他外界的杂音都不会干扰你。甚至，如果你听到突然传来的噪音，你不但不会被干扰，反而会进入更舒服的状态。
(第二阶段)
现在试着用鼻孔慢慢地吸气，想象新鲜、清澈的气体，经过身体慢慢进入腹部。腹部随着吸入的气体不断增加，慢慢地鼓起来，直到空气充满你的腹部
就这样保持几秒钟，非常好。当你准备好，用嘴和鼻子同时将气体呼出来，慢慢地、自然地呼出来。腹部随着气体的减少，慢慢地瘪下去。请你想象将体内沉积的空气呼出体外。(如需要，可重复第二阶段几次)
(第三阶段)
你感到全身都慢慢松弛下来。你感到越来越放松。(停顿)
你的呼吸更加顺畅，每一次吸气时都会把一种非常舒服的感觉吸进来
你很喜欢这种越来越放松的感觉，好像所有的压力、東缚都消失了，心里充满安全与宁静的感觉。
身体就在这种放松的感觉里待一会儿。(停顿10秒钟)
现在我们准备完成这段放松的体验，当我数到1的时候，你将回到现实中。
3，慢慢地清醒过来，觉得身心都很舒服
2，越来越清醒了，感受到身后的椅子和脚下的土地
1，现在动一动你的手指、脚趾，当你准备好的时候就可以睁开眼睛，回到现实中来。

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