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“轻松迎考”团体心理辅导活动计划书
摘要:考试焦虑是个体对考试情境所产生的一种紧张不安的过度情绪反应。长期处于这种过度的焦虑状态下，会对学生的身心发展产生负面影响。本文运用理性情绪行为疗法，建立应对考试焦虑的团体心理辅导体系，协助学生改变不合理认知，缓解焦虑，促进个体的身心健康成长。
①团体性质与团体名称：缓解考试焦虑。属于结构式、发展性团体。
②团体总目标：帮助学生澄清对考试的一些错误观念，形成合理科学的认知。
帮助学生掌握基本的放松方法，学会调适自我，克服焦虑，轻松面对考试和压力。
③团体对象与规模：全校招募初一学生12名。
④团体活动时间及频率：4次。一次/周，1.5小时/次。
⑤团体地点：教室或团体辅导室
⑥领导者及训练背景：心理健康教育教师1人
招募新成员的途径有：
①通过张贴海报等宣传品，吸引有兴趣的人前来报名；
②通过咨询师介绍和推荐手边的个案来参加；
③通过课堂里教师的演讲来宣传和招募；
④通过班主任老师的推荐；
⑤函告家长和家属鼓励子女和家人报名参加；
⑥利用电视、广播和报刊等大众传播媒介宣传；
⑦与相关机构合作联手举办等。
（2）团体心理辅导活动的计划书
①团体性质与团体名称：轻松迎考。属于结构式、发展性团体。
②团体目标：。
③团体对象与规模：男女生从数量上基本平衡。
①团体初创阶段。这一阶段最重要的心理需求是获得安全感，可开展较简单让成员互相认识的游戏或活动。团体特征：客气、有礼、试探。团体契约的一般内容：保守秘密、坦率真诚、不与外界接触、避免与少数人交流。
②团体过渡阶段。这一阶段最重要的心理需求是被真正接纳和有归属感。主要活动是增进信任、加强合作，建立支持和接纳的气氛。团体特征：内心冲突、不满情绪、攻击、抗拒。
③工作阶段。领导者要协助成员解决问题，增强相互支持帮助。活动因团体类型的不同而不同，如讲座、自由讨论、写体会、写日记、行为训练、角色扮演、交流分等。团体特征：亲近、亲密感、彼此接纳、有凝聚力、自主主动、充分互动、具有治疗功能。
④团体结束阶段。总结经验，并向团体告别。团体特征：舍不得离别，担心缺少支持。
在团体中如果成员以坦诚的态度积极参与讨论，能接纳成员的不同意见，与他人
切磋商榷，团体就会发挥以下助人功效：
①鼓励成员参与团体事务，激发成员的参与动机。
②引发成员对团体过程产生兴趣。
③促进团体成员通过讨论，达成决策，以解决问题。
④刺激成员思考，提高团体的效能。
.建立团体规范
（1）保守秘密：在团体活动中了解的信息不在团体外传播.
（2）坦率真诚：对其它成员坦率、真诚、信任，不掩饰自己的真实情感，对他人的分享提供反馈。
（3）不干扰团体活动：如打电话、听音乐等，并保证准时参加所有活动。
（4）避免只与少数人交流。
（5）暂停评价，尊重其它成员的发言，不批评（你这样不对，太幼稚），不评价。如果你评价，我会打断你。
⑦团体方案：
次数 单元名称 活动内容 活动内容 所需材料
一 相识相知 相互认识，建立信任关系
成员明确辅导活动的目的、规范、安排等。 “虎克船长”
“棒打无情郎”
“签订誓约” 纸做的棒子、纸、笔等
二 合理认知 帮助学生了解考试焦虑 “你说我说大家说”
“心中的障碍”
“向消极念头挑战” 纸、笔、焦虑测试表等
三 放松训练 帮助学生放松身心来缓解或消除消极情绪
掌握自我放松的基本方法 “自我放松操”
“想象放松法”
“音乐放松” 音响、音乐等
四 轻松迎考 增强成员自信心
评估总结，成员告别 “无家可归”
“自信法宝”
“自我轻松计划”
“激励留言卡” 卡片、音乐、自我成长评价表、纸笔等
【活动目标】
①通过活动，巩固前几次活动结果，增强成员的自信心。
②引导学生分享活动中的感悟和收获，并把在团体中获得的美好感悟和收获延伸到以后的学生生活中去。
③对整个活动进行团体评估、总结。成员相互告别。
【活动内容】“自信法宝”“自我轻松计划”“激励留言卡”
【活动准备】卡片、音乐、自我成长评价表、纸笔等
【活动时间】90分钟
【活动过程】
（一）“无家可归”（15分钟）
【活动程序】
（1）请同学们围成一个大圈。
（2）根据老师说的鼠子变换围成一圈的人数，组成新的“家”。比如：老师说4人一组，所有同学就要4个人围成一组。无“家”可归的同学就被圈在外边。
【活动分享】
每次变换完新的一家，就请那些没有找到家的同学谈一谈游离在团体之外的感受。
最后请围成一个家的同学谈一谈自己的感受。
（二）自信法宝（10分钟）
【活动规则】
老师引导学生明白焦虑的根源是对自己缺乏信心，一个非常自信的人是很少紧张和焦虑的。自我暗示是增加自信心的法宝，每个成员选择一句适合自己的自我鼓励的话，把写在卡片上并背诵，每天早晨起床前诚心诚意地在心里说三遍，也可以大声地喊出来。如：我能考好！我很自信！我有信心考好！我是最棒的！我能行！我一定能成功！我的自信法宝：____________
写完以后，现场大声的喊几遍，感受一下自信带给我们的力量。
【活动分享】
（1）为什么会选这几句话？
（2）喊完自信法宝以后，有什么感受？
（三）自我放松计划（20分钟）
活动规则
轻松对于人的学习和健康的好处是难以估量的，但轻松愉快的心情要靠我们自己努力
创造。在活动中，我们一起学习和感受了自我放松操、意守丹田法、六秒钟健身法、想象放
松法、音乐放松法等等。从现在起，我们就一起做好计划，共同进入美好的境界，让放松身
心、愉悦心情成为我们生活的重要组成部分。
我的放松计划：（计划的内容包括选用的方法、时间等）
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___________________________________________
【活动分享】
（1）活动计划中的时间安排考虑的因素有哪些？
（2）为什么会选用这些方法？
（3）你觉得你的计划有什么特别之处？
（四）“激励留言卡”（25分钟）
【活动程序】
（1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张“心卡”，在心卡中间用彩笔画一个心形，在心形内写上自己的名字，然后依次向右传；
（2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员最真诚的祝福和鼓励；
（3）每位成员在封面写上一句激励自己的话；
（4）每位成员轮流大声念出对自己激励的话；
（5）最后，每位成员手中都会有一张心卡，每位组员的“心卡”上都会留下同学们的心声，这些心声是鼓励、是鞭策，将陪伴大家日后的每一段行程。每位成员都会珍藏好这份心声！
【活动分享】
（1）看到大家给自己的鼓励以后，有什么感受？
（2）你有没有特别的话想对大家说（或者某一个人说）？
（五）师生互动（10分钟）
1.成员提出心中的问题，师生一起交流解答。
2.成员真诚交流参加团体辅导活动的体会和收获，并提出自己对团体的希望与改进建议等。
（六）组员填写辅导活动调查表（5分钟）
（七）告别活动
1.教师指导语：学习本来就是一项艰苦的长期的劳动，需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神。“不经历风雨怎能见彩虹”“没有人能够随随便便成功”。相信我们每位成员都会成功，让我们一起大声地告诉自己：“我行，我能行，我一定能成功”。让我们在《一起向未来》的歌曲中结束我们的活动。
2.所有成员起立，手拉着手，随着《一起向未来》的音乐，一起齐声歌唱，在激昂的气氛中结束活动。
团体成员要面对自己的团体经验作出总结，并向团体告别。领导者的主要任务是使成员能够面对即将分离的事实，给予成员心理支持，并协助成员整理归纳在团体中学到的东西，肯定成长，鼓舞信心，将所学的东西应用于日常生活中，使改变与成长继续。使团体心理咨询划上一个圆满的句号。过于仓促或过于拖拉的结束都会影响团体心理咨询的最终效果。

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