资源简介

心理健康 你真的在care了吗？
心理健康的定义：
心理健康是健康不可或缺的重要组成部分。根据WHO的《组织法》规定：“健康不仅是疾病或羸弱之消除，而是身体、精神与社会的完全健康状态。”该定义的一个重要点，对心理健康的描述，超出了没有精神疾患或残疾的范畴。心理健康包括我们的情绪，心理和社会福祉对心理的影响。它会关系到我们应对生活时的思考，感受和行为。它还有助于确定我们如何处理压力，与他人相处，如何做出选择。心理健康在生命的每个阶段都很重要，从幼年，童年，青春期到成年。
心理健康的原本是指一种健康状态，在这种状态中，每个人能够实现自己的能力，应付正常的生活压力，有成效地从事工作，并能对社区作出贡献。心理健康对于人类思考、表达情感、相互交流、谋生和享受生活的集体和个体能力都至关重要。
心理疾病可以说是严重的疾病，因为会影响到思维，心情和行为，甚至到所处的环境，甚至社会。心理疾病形成原因很多：基因和家族史；生活经历，如压力或虐待史；生理因素等。
心理健康的决定因素：
社会、心理和生物方面的多重因素决定着人们在任何时间点的心理健康状况。比如，持续存在的社会经济压力被看作是会影响个人和社区的心理健康危险因素。最为明显的证据是与包括教育程度低在内的贫穷指标相关。
心理状况欠佳还与社会的快速变革、工作压力大、性别歧视、社会排斥、不健康的生活方式、面临暴力和身体健康不良的风险以及与违反人权相关联的事件。
特定的心理和个性因素也使人们容易罹患心理疾患。最后一点是，心理疾患具有某些生物学病因，这包括遗传因素造成大脑中的化学物质失衡。
信息技术的革命性发展，少子化，老龄化社会的到来和急速推进，收入差的扩大等等各种原因，都是现代人无法避免的社会问题。
对于工作的人来说，从被雇佣的角度来看，来自各方面的压力，会更大更多。严格遵循成果主义的企业越来越多，正规，临时等雇佣状态的多样化，进军海外或者外资企业间焦灼的竞争，维持可持续性安定的工作，生活状态，无一不影响着心理健康。
1．正确认识自己的心理状态
①「烦恼」
人际关系的烦恼
工作的烦恼
家庭的烦恼
育儿的烦恼
生病的烦恼
对灾害，突发事件的担忧
心理创伤
②「心理“亚健康”」
失眠
情绪低落
食欲不阵
难以集中注意力
身体不适
做事提不起劲
③「心理疾病」
焦虑症
恐慌症
社交恐惧症
强迫症
PTSD
忧郁症
躁郁症
精神分裂症 等等
2．自检与自我调整
通过自我检查，可以意识到自己的心理状态，及时进行自我调整，就是非常必要的。
1．明确使自己感觉焦虑的体现
感受到压力的表现
不自主地叹气
无力感
困倦感
孤独感
不想与人接触
想大叫
除此以外，还有各种各样的表现，总结起来，就是自身感觉不愉快，不舒服。通过这些表现，可以初步判断出感受到压力的原因在哪里。明白了原因，可以做出相对应的处理就成为了可能。
2．改变面对压力的反应
感到压力的时候，下意识地会做出某些反应，比如：
叹气
倒吸冷气
皱眉
握拳
用被或枕头蒙头　 等等
上述的方法，如果能有效得帮助你暂时缓解压力，那么也没有问题。同时，也想介绍2个可以缓解压力的小方法。
正确（学会）接受失败（失望）
“失败是成功之母”这句话，也被说烂了。这里想提的点是，学会接受失败，不要过分得把失败原因归结为自己。过度得为难自己，容易患上神经官能症。
有研究指出，能够承受失败感的人，更容易感受幸福。
造成压力的一个很大原因，是因为需要做很多的决定或者选择。体会下，在日常生活中，要选择要决定的时候，是否突然就会进入紧张状态。所以，有意识得形成耨写规律或者习惯，来减少做决定的次数，可以有效得避免感觉紧张的情况。
适度得运动
适度得运动，已经是老生常谈。无论对身体，还是心理，都是非常有好处的。运动对于心理有好的作用这点，在医学上，也已经逐渐得到证明。
美国某大学，针对忧郁症患者使用药物治疗和运动治疗的效果，进行了对比试验。通过16周的试验，结果表明两种治疗的效果，差异不大。但是，关于忧郁症的发病率，药物治疗是38%，而进行运动的患者，则减少至8%。
通过运动，大脑应激反应会减弱，焦灼等情绪也会变得不那么敏感。这一点，在动物试验中，也获得了证明。针对老鼠的试验结果表明，通过运动，神经原[ Neutron (nerve cell)]对于应激和兴奋的反应被抑制。另外，脑内控制兴奋性神经传达的γ-胺基丁酸（γ-Aminobutyric acid），也会增量释放。
无论是一天30分钟，还是一周30分钟，选择适合的自己的运动量，无疑对身心健康是很有帮助的。
3．自己无法解决的心理状态（疾病）
在这个，三人中就有一人患有有不同程度的心理疾病的时代，如果意识到自己的心理问题，去咨询去治疗并不是可怕或者奇怪的事情。自己感到难过的时候，偶尔依赖下别人，也不是丢脸的事情。
1．日常方式：
与可以信赖的人倾诉
家人，朋友，老师等等，你可以信赖的人，聊聊你的烦恼，心情是个很好的办法。或许无法得到明确的解决对策，但是，有人能够愿意听你的心事，你能够说出来，本身就是一种释放。
心理咨询热线/心理咨询室
很多公司现在都设有心理咨询热线，鼓励员工使用，会提供相对正确的心理辅导。这个是推荐大家使用的。同时，社区中，也已经出现心理咨询室。建议体验。
2．心理医院（精神卫生医院）
去看心理医生或者去看精神科，在常人眼里，恐怕是有些怪异的。但是，针对心理疾患的治疗，优秀可靠的医生，心理辅导以及药物治疗，都是非常必要的。有些看起来很强的人，或许在内心深处，正在抵抗着沉重的精神压力，很需要来自周围的支持。
4．结语
关注心理健康，在当今社会已经是非常必要的了。显示出拥有强大的精神世界，一直在被推崇，但是这并非是个完美的好事。事实上，那些感动世界的伟人，其中不乏被心理问题折磨终生的人。所以，多关注自己的内心，积极健康得生活起来吧。

展开更多......

收起↑