资源简介

心理健康：学会合理使用大脑 让你快速高效工作
一台精密的机床，长久不用, 会生锈损坏；若无休止地使用，也会蘑损甚至烧坏零件。
我们的大脑也是一样，不爱用脑的人，脑子不灵；若持续不停地使大脑工作，人就会疲劳，甚至神经衰弱。
因此，合理地用大脑，是提高脑力劳动效率的最重要因素。
要做到合理用脑，首先要了解脑力劳动的特点和规律。
1.“静”中消耗。
从事脑力劳动的人，多半伏案静坐，表面上坐着不动，实际上终日把卷、冥思苦想，消耗是很大的。
仅从氧的消耗量来看，人脑只占体重的1/40，但耗氧量却约占全身的1/4。脑神经细胞一分半钟得不到氧气，人就会失去知觉；若是5-6分钟得不到氧气，神经细胞就会死亡。
脑部的血流量相当于心脏排血量的1/5，大脑的工作，要求全身各种器官的新陈代谢加速进行，以便得到更多的氧气和养料。
所以，紧张的脑力劳动之后，在生理上的消耗不亚于重体力劳动。
2. 兴奋向抑制转移。
脑神经细胞的活动是兴奋与抑制互相作用、互相转化、互相诱导的过程。
大脑在工作时，神经细胞处于兴奋状态，但若长时间兴奋，就会转入抑制状态。
我们看书、学习时间长了，觉得头昏脑胀，出现精神疲劳，注意力不能集中，恩维迟钝，记忆力降低等现象，这是大脑自我保护的功能。
这时，如果不适当地休息，仍然坚持让脑细胞工作，会使兴奋与抑制失去平衡，长期下去，就有可能产生神经衰弱症。
睡眠是保护抑制，经过睡眠与休息之后，可以使脑神经细胞消除疲劳，功能得以恢复，重新保持清醒状态，从而增加工作和学习效率，而不是什么对工作和学习时间的损失、浪费。
3. 脑的能量不会枯竭，越用越灵。
汽车行驶的时间长了，会烧干汽油,人脑却不像汽车那样。现代科学证明,人脑的潜力极大，人类现在仅仅使用脑的一小部分能量,尚有相当大的潜在能量没有开发利用。
因此，青少年不必担心脑子用多了会自然枯竭，只要是合理地使用，脑子就不会用坏，还会越用越灵。事实上，每个人的脑神经细胞都有140亿之多，但是智慧水平却不样。
因为人的聪明才智不是由神经的数目决定的，而是同神经细胞彼此建立的暂时联系精密度相关。因此，越肯用脑，脑神经细胞建立的联系就越多，人的知识经验也就越丰富。
4.精神疲劳与动机兴趣有关。
人对于不愿意做又不得不做的工作，或者单调、乏味的工作，兴趣索然，神情困钝，最容易精神疲劳，甚至工作尚未开始，心里就已有厌倦、疲塌的情绪。
可是，对于怀有高尚动机，强烈兴趣的人，虽然日以继夜、废寝忘食，仍能精神饱满、孜孜不倦。
可见脑神经细胞的伸缩性极大。
事实上，所谓精神疲劳同生理疲劳比较是不容易发生的。我们看到一些学者，日夜钻研，锲而不舍，四季不停，毕生如此，依然脑力充溢，并寿至耄耋之年。
棋类比赛，绞尽脑汁，大战七、八个钟头，中间封盘休息时，大脑仍在调兵遣将，毫无疲劳之感。
心理学家实验，做四位乘法的心算，极费心思，连续做12小时之后，其速度和精确度比开始时仍差不了多少。当然，这种实验是为了考察大脑工作的“生理极限”，并不是说脑力劳动可以不用休息。对于广大青年，更要注意用脑与休息合理安排。
那么，怎样合理健康地使用大脑呢？
第一、合理学习，调整节律。
要科学地安排用脑，有张有弛，使大脑的工作有规律。常用的方法有文理交替学习、定时学习等。
第二、不要用脑过度。
连续用脑时间不要太长，一般学习一小时左右就要休息，不要等到“脑袋发木”才停止学习。当大脑长时间工作而发生疲劳时，如果得不到应有的休息，疲劳就会积累，产生保护性抑制，这个时候一般都是感觉“脑袋大”。所以要适度用脑。
第三、保证睡眠，劳逸结合。
充足的睡眠是保证大脑工作的重要因素。由于长时间地学习，大脑皮层神经细胞感到疲劳。充足的睡眠会消除这种疲劳，恢复脑力。要保证自己每天至少八小时的睡眠。
第四、参加运动，锻炼身体。
积极地参加体育锻炼和文娱活动，对大脑来说是一种积极的休息，能调节大脑继续有效地工作。另外，保持良好的情绪对人脑的健康有很大意义。所以，健康的身体与良好的情绪是科学用脑的主要方面。
第五、注意饮食，保证营养。
合理的使用蛋白质和蔬菜，可以增加脑的能量。记得一定多吃蔬菜和水果！
第六、有节律用脑。
俗话说“动静相依”就是这个道理。学习、休息要交替进行，使得脑机能得到调节，消除疲功。要自己主动去休息，不要等到感觉疲惫了还在坚持学习！
第七、避免恶习
另外，我们日常生活中有些行为可能会损伤大脑，应该避免。比如： (1)少言寡语(2)蒙头睡觉(3)睡眠不足(4)过分节食(5)吃太多糖(6)长期吸烟(7)带病工作
希望大家都改善自己的生活习惯，科学用脑，避免恶习，健康用脑。

展开更多......

收起↑