资源简介

打败拖延症 做时间管理的主人
拖延症级
定义
危害
别测试
热身操
拖延症
N
拖延症心理机制
拖延症纠正方法
恐惧失败
恐惧成功
抵不住诱惑
目标太笼统
教学环节
时间
教师活动
学生活动
设置意图
安排
A:随音乐给前面
A:热身操：大家学习了一天很累，
的同学按摩，再背
3
先放松一下，大家随着音乐节奏
转身进行一次
热身操
和我的指令进行
B:(热身操之后)小q同学，你
B:感觉很爽，完
刚才按的很起劲，你的感受是什
全没有想写作业
让学生放松下来，开始
么？
的念头，做操比写
初步的体会即刻满足
你有没有那么一丝想要写作业的
作业有意思多了，
的心态
念头？为什么呢？
而且不费脑子
2
C:(总结)这就是即刻满足的心
态，当面前有多个选择时我们会
本能地选择最容易，最轻松，最
愉快的那一个，这就是即刻满足
用作业完成进度条的变化，让学
3
生产生共鸣，体会什么是拖延症
出示PPT,介绍施延症的心理学定
义及危害
Q1:根据大家的体验，你觉得拖延
预设回答：A1:普
让学生正确认识拖延
症普逼吗？
遍
症及其影响；对自己的
Q2:你认为这是病吗
A2是
拖延症程度有一个初
步的认识
或者不是
认识拖延症
拖延症不是病，而是心理的一种
防御机制，但是影响非常大，严重
预设回答：想
降低做事效率和影响身心健康
)
Q3:大家想不想和拖延症告别
让学生做“拖延症级别”测试
做测试题并且计
2
倔话青铜级拖延症的同学请举手
箕分数
荣耀黄金级拖延症的同学请举手
学生举手报自己
最强玉者级（俗称懒癌）拖延症
的级别
的同学请举手
大体统计级别分布
对照得出级别
看来，情况有些不容乐观啊，为
什么会这样呢，我这里有些真实
在学策上写下一
的策例提供给大家进行分析，在
件最近在拖延的
带着自己的问题去探
此之前请在学案上写下一件最近
事情，或者因为拖
究原因，寻求方法
在拖延的事情，或者因为拖延而
延而错过的事情
错过的事情
用策例分析，引发学生
以下有几位同学，饱受拖延症之
思考用真实故事，引发
苦，请大家认真看他们的故享，
学生共鸣，为后面探究
帮他们分析深层的原因吧
自己的施延症原因做
铺垫
策例1，a同学是个典型的完美主
义者，每次写作业都很慢，她会
在作业前精心洗手，擦手，擦拭
得出第一种拖延症心
桌子，备好笔、橡皮、尺子·字
理机制。
如下表
体稍微不满意就会撕掉重写..
预设回答：
每次都写到凌晨的她疲意不堪，
A太完美主义了
恐惧
在每次作业下发下来之前都会惴
他们害怕失败
惴不安，害怕出现差池.
他们害怕自己实
施延生
策例2，b同学是典型的的缺少自
现不了目标
接
信的同学，很在乎别人的看法，
行动力太差
痛苦减轻
总是默默定下目标，但又担心达
拖延症的心
成不了，迟迟不行动，最后又默
理机制
深层机制是对失败的
默放弃，给自己找时间紧，干扰
恐惧
多等理由
10
老师：以上案例中，大家觉得是
什么原因导致他们拖延呢？

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