资源简介

稿件名称+作者 稳定情绪 勇创未来+何玉梅
课程信息
设计理念
教学目标 课件PPT、初中学生、线上线下都可以。线下分成6个小组，每组6－8人。
教学重难点 疫情持续已经三年了，特别是自2022年12月份疫情防控措施“新十条”的出台，人员流动性增加，疫情感染的人数增加，部分学生居家上网课，学生长期的社交疏离，加上日常生活受到干扰及未来的不确定性，对学生的情绪影响较大。特别是初中生，正处于心理敏感、动荡、脆弱的时期，由于以上原因而引发了紧张焦虑、抑郁、痛苦、愤怒、悲伤、恐惧、烦躁等的情绪，这样的情绪对学生的心理健康带来了较大的影响，为了更好地提高中学生的心理灵活性，稳定学生情绪，本节课以接纳承诺疗法ACT为主要理论依据，通过正念，让学生学会稳定情绪、接纳当下，并承诺行动，让学生勇敢地面对疫情时期所产生的各种情绪反应，同时采取行动，勇于开创未来，过上丰富、充实并且有意义的生活。
教学设计 1、 认知目标：让学生学会用正念稳定情绪、接纳当下，并承诺行动。 2、 能力目标：提高学生采取行动的能力，过上丰富、充实并且有意义的生活。 3、 情感目标：提高学生的心理灵活性，增强学生勇敢面对疫情时期的不确定性的信心。
课程反思 重点：学生学会用正念稳定情绪、接纳当下，并承诺行动。 难点：提高学生采取行动的能力，在实际生活中过上丰富、充实并且有意义的生活。
成果展示 团体热身阶段（5分钟） 活动一：请同学们仔细观察一下周围的环境，数一数周围有一共多少种颜色？这些颜色分别是什么颜色？再用耳朵用心地听一听，你听到了哪几种声音？再用鼻子闻一闻，你闻到了什么味道？ 请同学们自由地分享，刚才这个活动带给你什么样的情绪感受和想法？ 活动目的：通过正念来“唤醒”学生，让学生专注于当下，感受当下，接触当下，体验当下，认真回到心理课堂当中。 团体转换阶段：正常化。（5分钟） 学生说一说：图片中展示的哪一个是你的当前情绪感受？教师总结：所有的情绪和感受都是正常的，稳定情绪第一步：正常化。 活动目的：让学生清楚自己当前情绪感受，并开始接纳自己的当前情绪状态。 团体工作阶段：稳定情绪、接纳当下、勇创未来（28分钟） 活动二：开学后你的情绪感受如何？（15分钟） 稳定情绪第二步：学生分小组练习AND。 1、A＝Aware 觉察，觉察身体的感受； 2、N=Name 命名，为身体的感受命名； 3、D=Describe 描述，如其所是的描述这些内在的体验，可以用说或者绘画的方式来描述你的内在体验。 活动目的：让学生通过AND练习，通过诉说或者绘画的方式让学生觉察自己的情绪，进一步更好地觉察自己当前的情绪状态，感受当下，让学生全情投入其中，允许情绪在我们的内心自由地流动，接纳当下真实的内在体验，有助于我们下一步的有效地行动并改善我们的情绪。 活动三：稳定情绪第三步：正念呼吸。（8分钟） （1）采取基本姿势，坐着，腰背挺直，腹部放松，闭上眼睛 ； （2）用意识关注身体的感受，感受身体与地面的接触，感受身体被地球重力吸引； （3）注意呼吸，感受空气经由鼻腔进入腹部，导致胸部和腹部的起伏，无法专注时可以数呼吸的次数，10次为一组； （4）如果浮现杂念，就将意识重新放在呼吸上，不必苛责和评判自己；每天可练习10－15分钟来稳定情绪； （5）想象一下未来10年后你要成为一个什么样的人？你当时在做什么？穿什么样的衣服？周围的环境是怎么样的？想象得越具体越好。 活动目的：通过正念呼吸让学生更好地专注当下，更好地稳定学生的情绪，再通过想象技术让学生更好地观察自我，明确自己未来十年后想成为什么样的人，与此为价值指引方向，为下一步有效行动打下基础。 活动四：价值与承诺行动（5分钟） 学生：你要成为一个这样的人，现在你第一步要做的是什么？从而让我们过上丰富、充实并且有意义的生活。请将它写下来。 活动目的：通常让学生采取行动是非常不容易的，大而多的计划与目标很难实现，通过书写，让学生明确当下要做的第一步，小步子原则，让学生明确价值和承诺行动，做好第一步，并坚持下去，就会有第二步，第三步的行动…… 团体结束阶段（2分钟） 心理老师寄语：让我们一起带着全然的觉察，接纳那些学习生活中无法控制的和不可避免的痛苦，然后承诺采取那些能丰富我们自己生活的行动，勇创未来，过上充实且有意义的生活，努力成为我们想成为的那种人。
本节课可以用在开学第一课来上，也可以用在期中来上。课程亮点是：以接纳承诺疗法ACT为主要理论依据，通过正念技术，灵活运用ACT的六个核心过程，让学生学会觉察情绪、接纳当下，最后承诺行动，更好地提高学生的心理灵活性：基于价值的引领，学生学会用正念来提高采取行动的能力。本节课还没有开始上，教学效果和反思暂时不能提供。

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