资源简介

教学课题 《因为焦虑》
理论依据 1.耶克斯一多德森定律 2.理性情绪ABC
设计理念 本课的教学对象是初三年级学生。由于马上面临中考，学习任务加重，学业难度增加，很多学生感到很焦虑。特别是很多学生的学习成绩没有达到理想状态，对考试产生了过度的焦虑。在课前做的考试焦虑测试结果显示：有41%同学轻度焦虑，有28%同学中度焦虑，有12%同学重度焦虑。有的学生感到学习没有动力、无法调动学习的热情；有的学生感到非常急躁、无法静心学习；有的学生甚至开始怀疑自己，逃避学习……面对这些现象，我们需要通过在心理课上通过活动体验、讨论分享的方式，帮助学生从容面对考试焦虑、找到缓解过度焦虑的方法。
教学目标 （一）了解与理解：了解焦虑给我们带来的不仅仅是消极影响，理解焦虑存在的意义。【了解焦虑带来的正面影响，深入理解焦虑的意义】 （二）尝试并学会：引导学生尝试接纳焦虑，学会运用“理性情绪ABCDE”方法缓解焦虑，引导学生练习主动放松的方法，启发学生行动起来应对焦虑。 （三）体验与感悟：学生通过活动体验，辩证的看待考试焦虑带给我们的影响，通过共唱《因为焦虑》感悟因为焦虑，我们共同成长。
教学方法 教法：讲授指导、发现法 学法：游戏体验法、问题学习法、小组讨论、情境体验、任务驱动法。
教学时长 45分钟
教学重难点 教学重点：探究缓解焦虑的方法。 教学难点：辩证看待焦虑带给我们的影响。
教学准备 PPT、录制学生视频
教学对象 初三学生
教学过程 活动环节 教 师 活 动 学 生 活 动 设计意图热身游戏： “抓中考”游戏规则： 先伸出左手掌心向下，再伸出右手，食指朝上，再把你的左手放在紧挨同伴的右手食指上。接下来我将朗读一段文字，如果你听到“中考”两个字的时候请马上用左手去抓同伴的右手食指，同时把你的右手食指快速从他的左手下逃出来。 师：由于大家都怕自己被抓住，所以在游戏过程中每次听到“中考”就会紧张、担忧、心跳加快。而在我们的现实生活学习中，因为“中考”产生的焦虑，更是频繁、持续地困扰着我们。 上课前我们做了一个考试焦虑的测试，有41%同学轻度焦虑，有28%同学中度焦虑，有12%同学重度焦虑。 那么，焦虑会对我们产生什么影响？我们应该如何应对它呢？今天我们就一起带着这些问题进入《因为焦虑》。 请被抓次数最多的同学分享一下，在听到“中考”两个字的时候你的感受？（你的心理或者你的身体有什么变化） 让学生体验焦虑情绪，调动学生探索的积极性。活动一： 直面焦虑的影响 一、考试焦虑的影响 首先，我想请大家慢慢闭上眼睛，调整一下你的呼吸，然后想象一下，把你现在的焦虑想象成一个具体的事物，一个画面？它会是什么样子？它在做什么？感受一下，此时此刻你的情绪有什么变化，你的身体有什么感觉？在面对它的时候你会怎么做？现在请你对它说一句什么话？你会说什么？ 好，如果你已经说完了，请我们慢慢睁开眼睛。 师：哪位同学愿意跟我们分享一下你的焦虑是什么样子的？ 师：其实，就像同学们所说的，我们大多数人面对焦虑，都会本能地选择逃避、抗拒， 因为他给我们的生活、学习带来了很多消极影响。 师：那么，焦虑真的是百害而无一利吗？ 其实，焦虑水平与学习效率是承倒U型曲线，焦虑水平过低、动机过弱反而不能激起学习的积极性。学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高。 1、积极影响 提高学习效率； 提醒学习问题的存在； 找到最佳学习状态！！！ 其实，学习效率与焦虑水平是承倒U型曲线，焦虑水平过低、动机过弱反而不能激起学习的积极性。学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高。 但过度的焦虑和紧张，又会让学习效率降低，对学习起到阻碍作用。这就是心理学上的耶克斯——多德森定律 2、消极影响： 身体：失眠、吃不下饭、心慌，严重还会影响胃肠道。 心理：出现自我否定、自我攻击，引发各种负面情绪； 学习效率：出现拖延，学习效率低下。 所以，如果你过度焦虑，我们也需要找找缓解焦虑的方法。 跟着老师的指导语，做一个简短的冥想，把焦虑想象成一个具体的事物，一个画面？在面对它的时候你会怎么做？现在请你对它说一句什么话？你会说什么？ 分享：考试焦虑给你带来了什么 影响？ 让我们再次闭上眼睛，面对你的焦虑，请先试着跟它说一句：“嗨，你好！” 通过冥想把焦虑具象化，引导学生直面自己的焦虑。 让学生意识到焦虑对我们的学习也是有积极促进作用的。活动二：找找跟焦虑相处的方法播放视频《考试焦虑》 我们身边就有一位同学，他对考试产生了过度焦虑，接下来，我们就一起来先帮他找找缓解焦虑的方法。 （一）考前： 师：我们很多同学都提出了考前放松的方法，这些方法的确可以在一定程度上缓解我们的考前焦虑。但是当我们放松完以后，再次想起考试的时候，或者是在打完游戏发现还有这么多内容没复习的时候我们的焦虑又会卷土重来，那怎么办呢？ 接下来我给大家带来第一个锦囊： 1、调整认知 理性情绪ABC法 A是诱发事件——考试，C是情绪、行为结果——焦虑，B是对A的看法 我们以为是考试引发了焦虑，但是我们却忽略了B——对考试的看法。 A*B=C 焦虑其实是考试和对考试的看法共同作用的结果。那么，要想改变焦虑，我们就改变A或者B。考试我们能改变吗？能取消吗？不行，所以，我们能改变的只有B,我们对考试的看法。用数学的话说，A是一个定量，B是一个变量，所以B的大小，决定C。 那么，接下来我们就要来质疑小迪对考试的看法： 小迪：我这次必须要考进年级前50，要是再考砸了，我肯定考不上高中了 ，考不上高中我的未来可就没什么希望了 。 我们一起来看看他的想法有什么问题？ 通过质疑、辩论，我们发现他的想法有很多不合理的地方，所以接下来我们就一起通过调整认知来帮他找到合理的信念。 （二）考中 锦囊二：放松 1、呼吸放松 2、渐进式肌肉放松法 积极的自我暗示：我易人易我不大意，我难人难我不畏难 （三）考后 考完试，其实我们焦虑的主要来源是我本可以……，所以，最重要的就是我们先要接纳这个成绩，然后把我本可以换成我还可以。 师：最后这个锦囊适用于各个考试阶段，我们一起来找一找： 假如旁边的阴影就是我们的焦虑，我们怎样让它消失的？ 师：我们很多同学发现了，当我们盯着这个黑点看的时候，旁边的阴影就自动消失了。 锦囊三：关注当下，行动起来！ Eg:在这儿，其实我也想跟大家分享一个我对抗焦虑的故事。 师：焦虑就像是你的影子，应对他的唯一方式就是对着太阳奋力奔跑，这个时候影子就会被你拖在身后，而且越来越小。 所以，当你觉得，那么多书没有看，那么多题没有做，那么多不懂，那么多不会。茫然不知所措的时候，找出你还可以做什么？行动、行动加行动！ 小组讨论（3分钟） 分别从考前、考中、考后三个方面找找跟焦虑相处的方法。 考前组分享方法。 用“ABCDE”法找到自己的不合理信念。 考中组分享方法。 考后组分享方法。 游戏体验： 看图体验阴影怎么消失，找应对焦虑的方法。 通过视频，让学生有针对性的找到缓解过渡焦虑的方法。 引导学生通过体验更深刻的感受到，应对焦虑最重要的是关注当下、行动起来。活动三：唱唱《因为焦虑》 师：最后，我想跟大家分享一首歌，通过这首歌在回顾今天上课内容的同时也希望大家，因为焦虑，我们共同成长！ 一起合唱《因为焦虑》在回顾上课内容的同时，升华提升。
板书设计
教学反思 本节课我通过游戏导入、情景探究、体验分享等方式，引导学生辩证的看待考试焦虑带给我们的影响，积极探索应对焦虑的方法。 经过精心的准备和反复的修改，本次课堂效果达到了预期的目标，但还存在一些遗憾和不足。下面我将本节课的成功之处和需要改进的地方作以反思： 成功之处： 1、游戏导入课堂，让学生体验焦虑情绪，调动学生探索的积极性。； 2、视频由学生自导自演，更真实的反映出学生的考试焦虑，有助于学生有针对性的探究缓解焦虑的方法； 3、课堂中紧贴学生，与学生的互动较好，学生参与度很高。 4、通过共情讲述自己应对焦虑的经历， 鼓励学生敢于直面焦虑，行动起来； 5、最后共唱《因为焦虑》，在回顾本节课知识的同时也让学生体会因为焦虑，我们共同成长。通过思维导图的形式书写板书，引导学生抓住重点。 需要改进： 1、由于紧张，有一些过渡不是很流畅。 2、在讲完理性情绪ABCDE法以后，应及时让学生练习，加深印象。 3、板书可以设计成彩色的，书写还需加强； 4、时间节奏把握上还可以在调整一下，整节课的节奏前面有点快。

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