资源简介

教学课题 轻松应考我有妙招
理论依据 考试应激障碍是大部分学生学习活动中的一种重要心理障碍，表现为过度考试焦虑、考试怯场等。考试焦虑是指在考试情境刺激下受个体的认知评价、人格特点等影响所产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。 在生理上的反应：肌肉紧张，或快或慢的不规则心跳和血压，多汗，消化系统功能紊乱，腹泻，过渡排尿等；在外部行为上的反应：失眠、头晕、烦躁、注意力难集中、记忆力减退等；在认知上的反应：担心、恐惧、 缺乏自信、危机感等。过度的考试焦虑不利于学生考试发挥和身心健康，因此帮助学生正确对待考试焦虑，学会缓解过度焦虑是十分必要的。
设计理念 初三学生学习生活紧张，即将面临升学考试，学生心理压力较大。在考试情景的刺激下，学生会在认知上、外部行为上、生理上和情绪上做成应激反应。适度的应激反应，有助于提升个体的适应能力，促进个体的发展和成长；但过度的应急反应，容易造成情绪困扰、认知失调，甚至会出现生理疾病。本课程帮助学生正确认识焦虑对考试的影响，并帮助学生学习一些缓解考试焦虑，保持考场心态的方法。
教学目标 1.能正确地认识过度焦虑对考试成绩的影响。 2.通过模拟情景、小组讨论等方法使学生能学习和掌握一些调整考试过度焦虑的方法，以应对过度焦虑带来的负面影响。
教学方法 模拟情景法、小组讨论法
教学时长 一课时
教学重难点 教学重点：正确地认识过度焦虑对考试的影响。 教学难点：学会把调整考试过度焦虑的方法应用到实际生活中。
教学准备 PPT
教学对象 初三学生
教学过程 导入主题：我的中考来了 请学生闭上眼睛，听教师语言的引导，想象中考到来那天的场景。 师：现在请大家跟着老师一起想象一下，我们站在学校的门口，挥手告别了送考的老师后，你看到一段楼梯。沿着楼梯往上走，楼梯的尽头有一间教室，这就是你中考的考场。监考老师检查过证件以后，你找到你考试的座位坐下了。此时考试准备开始，广播突然响起………（播放考试注意事项的录音） 等广播结束以后，请学生缓慢地张开眼睛。 师：同学们，中考那一天你的感受是什么呢？ 请学生以“我感到……”为句型，将自己实际感受接成一个完整的句子，例如：“我感到紧张。”以接力的方式进行发言。 师：虽然考试给每个人带来的感受都是不同的，但在刚才的分享中，很多同学都说到了“紧张”、“害怕”、“担心”。临考前，我们会出现这样的焦虑的情绪是正常现象。焦虑对我们的考试成绩有影响吗？有什么样的影响呢？ 耶基斯—多德森定律：“倒U型曲线” 师：考试焦虑与成绩的关系可以用倒“U”字形来表示，适度的焦虑有助于最佳动机水平的达成，有助于发挥最好的水平，这就是“耶基斯—多德森定律”。中等强度的动机水平最有利于任务的完成。动机水平的最佳水平不是固定的，根据任务的不同性质都会有所改变。简单的任务中，动机水平高，效率可以达到最佳水平；在完成难度适中的任务时，中等的动机水平效率最高；在完成复杂和困难的任务时，偏低动机水平下的工作效率最佳。因此，焦虑是普遍存在的，适度的焦虑对学习有促进作用。但当焦虑过度时，我们就要学会去缓解它，才能让自己在考场中正常、甚至超常发挥。 找回考场最佳状态 展示一组漫画 该组漫画展现了学生过度焦虑时会出现的情况。 第一张：考试前，我总是担心考不好，考不好一切都完了。 第二张：考试前夜，在床上辗转反侧，难以入睡。 第三张：考试的时候，心跳得特别快，感觉题目都看不清了。 师：过度焦虑时，在生理上会有心跳加速、呼吸急促、多汗、腹泻、尿频等反应；在外部行为上会有失眠、头晕、烦躁、注意力难集中、记忆力减退等反应；在认知上会有担心、恐惧、缺乏自信等反应。面对这些应激反应，同学们有些什么好的方法缓解吗？ 头脑风暴 请学生以四个人为一小组，结合自身的实际做法，交流分享缓解过度焦虑的方法。五分钟后，每组派一位学生代表分享。 生1：主动找家人和朋友说说心里的担心或害怕，把心里的负面情绪倾诉出来。 生2：睡不着的话，不要强迫自己，否则会适得其反。我们可以转移自己的注意力，听听音乐，看看书，或到客厅阳台走走，放松自己。 生3：感到过度焦虑时，我们可以适当地宣泄情绪，比如慢步、骑自行车等有氧运动。 生4：通过语言暗示自己，调整和放松心理上的紧张状态。 根据学生分享的内容，老师做归纳总结。 考试前考试时1.倾诉调节法 2.运动调节法 3.转移注意法 ……1.语言暗示法 ……
师：除了以上的方法，还有以下的方法可以帮助到同学们。 1.情绪ABC理论 师：“怎么想”决定了我们产生什么样的情绪。“我必须考上重点高中，不然我就没有前途了。”、“如果考试失败我就一无是处”、“我复习的没有其他同学多，考试的结果一定糟糕透了”，这些想法往往会让我们陷入过度焦虑中，因此我们需要去调整“怎么去想”。面对同一件事情，我们的想法是多样的，换一个积极的角度，换一个积极的想法，会让我们有不一样的感受。 2.呼吸放松法 师：接下来的呼吸放松法，随时随地能进行，操作起来简单，便于同学在考场上缓解焦虑情绪。接下来，跟着老师一起来练习吧。请同学们先找到一个舒服的姿势坐好，双手轻松地放在身体的两侧。当你准备好了的时候，闭上你的眼睛，同时请试着放松你的身体，让肩膀自然的往下沉，慢慢地释放走积累了一天的压力和疲惫。（停顿10秒）现在深深地吸一口气，再缓缓地呼气，让身上所有的肌肉都得到放松，让所有的想法都暂时离开头脑。再深深地吸一口气，试着让空气在肺部停留一会儿，然后再让它们彻底地呼出体外，伴随着呼气，你是否感觉到身体里的每一个细胞都变得轻快了起来呢？ 课堂总结 学生欣赏歌曲《相信自己》，回忆课堂流程。 师：面对考试，经历考试，是我们无法躲避的课题。请同学们带着“相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。”的信念，走进考场，用有效的方法帮助自己放松应战。
板书设计
教学反思

展开更多......

收起↑