资源简介

考前减压ABC
——考前焦虑心理辅导班队活动课方案
【设计理念】
现在，小学阶段，考试已经取消，取而代之的是学业测评。没有了考试，孩子们是否没有压力呢？为了了解学生的情况，我进行了一次关于学业测评的心理小问卷，数据表明，虽然不再有考试了，但是，对于学业测评，孩子们依然有焦虑感，而且焦虑感的情况比我想象的要高。
在调查中发现，很多孩子普遍害怕测评，希望不要有测评，他们对测评缺乏信心，对测评看法过于片面，有的对于结果比较悲观……
究其原因，一方面随着年龄的增长，孩子们自我意识逐步觉醒，关注自我形象，看重成绩；另一方面，面对家长的期望，学业测评对他们来说压力感倍增。学业测评是每个学生必然遇到事情，由此产生焦虑是学生中常见问题。
为了帮助孩子们缓解压力，我专门设计了这堂心理活动课，旨在让学生通过一些自我调节技术来缓解紧张心理，另外，使学生明白，应对测评的最佳办法就是注重平时积累；只有平时珍惜时间，脚踏实地学习，才能在考试时做到：淡定自若，充满信心。
【教学目标】
1、帮助学生正确认识考试。
2、帮助学生寻找导致考试焦虑的原因。
3、让学生明白：测评前充分做好身心准备，就能缓解焦虑；
4、掌握几种减轻心理压力，消除紧张焦虑情绪的方法。
【教学准备】
1、互动游戏。目的：让同学们感受紧张的氛围。
2、讲述情景故事。目的：自然导入本节课的活动中心内容”如何克服考前焦虑"。
3、心理调查问卷。目的：了解学生害怕考试的各种心理和原因。
【教学课时】
一课时（时35分钟）
【活动重难点】：
1、学生掌握一定方法，缓解紧张情绪。
2、改变对考试看法，缓解焦虑情绪，以积极地心态面对考试。
【活动准备】：
课件等
【教学过程】
一、热身游戏
1、 说游戏：老鹰捉小鸡
（1）玩过《老鹰捉小鸡》这个游戏吗？
（2）玩的过程中，当老鹰扑过来的时候，你们心情怎么样？
（3）（紧张）时，是一种怎样的感觉？（心慌、心砰砰乱跳、颤抖、出手汗、说话结巴……）
（4）你们看看以下个场景中更容易感受到它？
展示图片（踢球、用餐、上学、考试）
（5）教师：下周我们就要举行期末测评了，那我们就聊聊考试焦虑吧。
二、主题活动：
活动一：“考试焦虑”这只老虎喜欢粘着谁？
教师提问：明天就要期末考试了，“考试焦虑”的老虎会粘着故事中的哪位同学？请说明理由。
展示情景：
1、小红考试前在玩没有复习，上课也不认真。
2、小明平时考60分，但这次爸爸说考不到90分以上就不让他
3、小华认为这次考不好，他在所有人眼里都是差生。
4、小静很努力，但是总是说自己什么都做不好。
5、考试焦虑这种情况普遍吗？上周，我们对3-5年级的小朋友进行了一次问卷调查。展示问卷调查结果：
6、小结：考试焦虑这种情况比较普遍吗，考试前出现的焦虑情绪，我们会感到不舒服，我们怎么面对呢？
活动二：话题大讨论
考试焦虑会带给我们哪些影响呢？
1、积极的方面。
2、消极的方面。
活动三：关于“考试焦虑”这只老虎研究！
美国的心理学家耶克斯和多德森对“考试焦虑”这只老虎有过研究研究结果表明：如果我们这次考试的难度一般，那么中等焦虑会让我们的表现最好，帮助我们取得更好的成绩。
活动四：话题大讨论——考前减压ABC
（一）话题一： “考试焦虑”的老虎能交朋友吗？
小美说：过几天考数学，我晚上焦虑得睡不着白天也不能好好听课，小虑真是害的我太惨了，一点用也没有，我才不要跟它做朋友！让它消失吧！
1、你愿意用老师给你的魔法实现小美的愿望吗？给大家五分钟的时间思考，并说明原因。
2、小结：小美想要考得好，所以才会产生焦虑，它的出现就是在时时刻刻提醒小美要做什么才能变得更好。
（二）话题二：考前焦虑减压ABC
1、和焦虑情绪和平相处
2、改变消极想法，积极正面看待问题
（1）焦虑感提醒自己：平时就要注意不断复习，做好充分准备。
（2）我已经努力了，结果就不会太差，所以，不用担心，我能行的
（3）就算没发挥好，也不要紧，只要从错误中吸取教训就好了，不用担心。跟“考试焦虑”相处的方法展示:平时打好基础、合理定目标、积极自我暗示、听音乐运动放松心情等等
3、腹式呼吸，缓解压力
闭上眼睛，深深吸气，慢慢吐气，什么都不想，什么都不做，只是把注意力集中在呼吸上，深深吸气，慢慢呼气，想象紧张情绪随着呼吸被呼出体外。
结束语：考试焦虑就像我们的闹钟，我们这节课认识了它，接纳了它，还学习了跟它的相处方式，希望平时认真努力的你能在焦虑情绪的帮助下更上一层楼。

展开更多......

收起↑