小学心理健康 《考前减压ABC》教案设计

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小学心理健康 《考前减压ABC》教案设计

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考前减压ABC
——考前焦虑心理辅导班队活动课方案
【设计理念】
现在,小学阶段,考试已经取消,取而代之的是学业测评。没有了考试,孩子们是否没有压力呢?为了了解学生的情况,我进行了一次关于学业测评的心理小问卷,数据表明,虽然不再有考试了,但是,对于学业测评,孩子们依然有焦虑感,而且焦虑感的情况比我想象的要高。
在调查中发现,很多孩子普遍害怕测评,希望不要有测评,他们对测评缺乏信心,对测评看法过于片面,有的对于结果比较悲观……
究其原因,一方面随着年龄的增长,孩子们自我意识逐步觉醒,关注自我形象,看重成绩;另一方面,面对家长的期望,学业测评对他们来说压力感倍增。学业测评是每个学生必然遇到事情,由此产生焦虑是学生中常见问题。
为了帮助孩子们缓解压力,我专门设计了这堂心理活动课,旨在让学生通过一些自我调节技术来缓解紧张心理,另外,使学生明白,应对测评的最佳办法就是注重平时积累;只有平时珍惜时间,脚踏实地学习,才能在考试时做到:淡定自若,充满信心。
【教学目标】
1、帮助学生正确认识考试。
2、帮助学生寻找导致考试焦虑的原因。
3、让学生明白:测评前充分做好身心准备,就能缓解焦虑;
4、掌握几种减轻心理压力,消除紧张焦虑情绪的方法。
【教学准备】
1、互动游戏。目的:让同学们感受紧张的氛围。
2、讲述情景故事。目的:自然导入本节课的活动中心内容”如何克服考前焦虑"。
3、心理调查问卷。目的:了解学生害怕考试的各种心理和原因。
【教学课时】
一课时(时35分钟)
【活动重难点】:
1、学生掌握一定方法,缓解紧张情绪。
2、改变对考试看法,缓解焦虑情绪,以积极地心态面对考试。
【活动准备】:
课件等
【教学过程】
一、热身游戏
1、 说游戏:老鹰捉小鸡
(1)玩过《老鹰捉小鸡》这个游戏吗?
(2)玩的过程中,当老鹰扑过来的时候,你们心情怎么样?
(3)(紧张)时,是一种怎样的感觉?(心慌、心砰砰乱跳、颤抖、出手汗、说话结巴……)
(4)你们看看以下个场景中更容易感受到它?
展示图片(踢球、用餐、上学、考试)
(5)教师:下周我们就要举行期末测评了,那我们就聊聊考试焦虑吧。
二、主题活动:
活动一:“考试焦虑”这只老虎喜欢粘着谁?
教师提问:明天就要期末考试了,“考试焦虑”的老虎会粘着故事中的哪位同学?请说明理由。
展示情景:
1、小红考试前在玩没有复习,上课也不认真。
2、小明平时考60分,但这次爸爸说考不到90分以上就不让他
3、小华认为这次考不好,他在所有人眼里都是差生。
4、小静很努力,但是总是说自己什么都做不好。
5、考试焦虑这种情况普遍吗?上周,我们对3-5年级的小朋友进行了一次问卷调查。展示问卷调查结果:
6、小结:考试焦虑这种情况比较普遍吗,考试前出现的焦虑情绪,我们会感到不舒服,我们怎么面对呢?
活动二:话题大讨论
考试焦虑会带给我们哪些影响呢?
1、积极的方面。
2、消极的方面。
活动三:关于“考试焦虑”这只老虎研究!
美国的心理学家耶克斯和多德森对“考试焦虑”这只老虎有过研究研究结果表明:如果我们这次考试的难度一般,那么中等焦虑会让我们的表现最好,帮助我们取得更好的成绩。
活动四:话题大讨论——考前减压ABC
(一)话题一: “考试焦虑”的老虎能交朋友吗?
小美说:过几天考数学,我晚上焦虑得睡不着白天也不能好好听课,小虑真是害的我太惨了,一点用也没有,我才不要跟它做朋友!让它消失吧!
1、你愿意用老师给你的魔法实现小美的愿望吗?给大家五分钟的时间思考,并说明原因。
2、小结:小美想要考得好,所以才会产生焦虑,它的出现就是在时时刻刻提醒小美要做什么才能变得更好。
(二)话题二:考前焦虑减压ABC
1、和焦虑情绪和平相处
2、改变消极想法,积极正面看待问题
(1)焦虑感提醒自己:平时就要注意不断复习,做好充分准备。
(2)我已经努力了,结果就不会太差,所以,不用担心,我能行的
(3)就算没发挥好,也不要紧,只要从错误中吸取教训就好了,不用担心。跟“考试焦虑”相处的方法展示:平时打好基础、合理定目标、积极自我暗示、听音乐运动放松心情等等
3、腹式呼吸,缓解压力
闭上眼睛,深深吸气,慢慢吐气,什么都不想,什么都不做,只是把注意力集中在呼吸上,深深吸气,慢慢呼气,想象紧张情绪随着呼吸被呼出体外。
结束语:考试焦虑就像我们的闹钟,我们这节课认识了它,接纳了它,还学习了跟它的相处方式,希望平时认真努力的你能在焦虑情绪的帮助下更上一层楼。

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