资源简介

生命教育课(小学篇)
《我选择快乐—压力与心理健康》
课堂目的
此生命教育课帮助学生认识压力的不同来源，关心个人的心理健康需要，学习减压技巧，和以正面思维应对压力，并引导学生明白在生命中必会经歴顺境或逆境。
课堂简介
对象:
此课程适合中一至中六学生。
使用者:
课程可由辅导老师/人员或社工负责教授，班主任协助，这能增强老师与学生的联系，让老师更了解学生的需要。
备注：建议因应班内学生的情况，按需要安排额外的辅导人员协助课堂活动进行。
课堂设计
课堂内容结构如下：
让学生了解压力与心理健康的关系
让学生认识应对压力的方法
让学生认识生命的意义和价值
让学生了解在遇上难题时的求助途径
课堂内容
内容 形式／活动 工具／材料
让学生了解压力与心理健康的关系
1.1 热身活动
「遇压力」游戏 将学生随机分成两组（A组及B组），并按组别每人派发便条一张(A组的字词：BAT,LEMON和CINERAMA；B组的字词：WHIRL, SAPSTICK和CINERAMA) 导师请学生在一分钟内，运用每题的所有字母组成另一个英文字词，学生必须按导师指示顺次序完成，每个字限时20秒，不可看邻座同学的答案。 A组答案：B组答案：1.BAT (TAB) 2.LEMON (MELON) 3.CINERAMA (AMERICAN)1.WHIRL （非字） 2.SLAPSTICK（非字） 3.CINERAMA (AMERICAN)
导师先请学生完成第一题，20秒后请完成第一题的同学举手，记录每组举手的同学的数目，较多学生完成的组别胜出一局 导师以同样的流程，请学生完成第二及第三题 (＊备注：A组的字词是比较容易完成的，而B组的字词是难以完成的，因此每次大部分A组的同学都会胜出，B组同学会感到较大的压力，并容易感到焦虑和产生负面的自我评价。即使第三题的字词是一样的，B组的同学也会因之前两次负面的经验而影响表现。) 导师可询问B组学生：「刚才你们在比赛时有什么身体反应和想法？」 导师可解释：「同学刚才出现的反应（例如：手心冒汗、心跳加快），就好像我们面对压力时的表现。压力可能源自内在的想法（例如：我做得很慢、我不聪明、很担心不够另一位同学快、想放弃），或是外在的环境（例如：A组同学很快做完、导师赞赏A组同学）。」 「面对压力时，我们的呼吸、心跳会加快(增加血液和氧份)，肌肉会绷紧(令自己反应加快)，其实是身体协助我们更有效应对突如其来的转变或危险。但若我们产生了负面的想法，便会影响我们应对的表现。」 游戏 「遇压力」游戏便条
认识压力 压力的源头 导师可询问学生：「你们平日遇上什么事情会有压力？」 例如： 未能满足父母师长的期望 担心升学的前景 与朋辈/家人相处不融洽 担心未能应付功课、考试 导师展示「青少年的压力 – 生活转变」简报 导师讲解：「这个图表显示一般来说，有一些生活事件会对我们造成较大的压力，例如亲人过身；有一些事件对我们造成的压力则较小，例如结交新朋友、兄弟姐妹姞婚等。如你自己或你身边的人正面对这些转变，不妨多加留意或适当时表达关心，但注意每个人面对这些转变时实际反应会有不同，不可一概而论 。」 压力的好处和坏处 展示「压力与表现关系图」 导师解说：「一个人在压力太少时，可能会感到生活枯燥，缺乏动力，适当的压力则有助我们面对变化和威胁，推动我们向前，但过多的压力却会使人表现失准。」 压力的警号 展示「压力反应图」 导师询问学生：「如何知道自己是否压力过大 」 导师解说：「若身体长期处于作战状态，可能会引致身体、行为、情绪、认知各方面的反应。你要留意这些警号，以便及早处理。警号愈多，就愈需要专业人士协助和辅导。」 产生压力的原因 活动：「一个考试，两种心情」 导师举出以下例子带领同学讨论：「同学A和B明天要考试，同学A极度紧张和害怕，同学B只有少许紧张，为甚么他们会有不同的反应 」 导师询问学生：「你们猜一猜同学A对考试有什么看法，又猜一猜同学B对考试有什么看法。」 导师带领学生指出同学A和B对考试有不同想法。 (同学A的想法—考试一定会很难，无论如何温习，都有可能不合格; 考试考不好，就没有前途。 同学B的想法—我尝试尽力温习，很大机会考到理想成绩，即使一次考得不好，也不是世界末日。) 导师指出：「原来遇上同一事件(考试) ，不同想法会带来不同的行为、情绪和身体反应，亦带来不同程度的压力。」 导师总结：「压力并非来自事物和处境本身。事物和处境会否对个人构成压力，视乎我们如何看待和处理这些问题和处境。」 讲解 讲解 讲解及讨论 讲解及讨论 「青少年的压力 – 生活转变」简报 「压力与表现关系图」简报 「压力反应图」
让学生认识应对压力的方法
导师鼓励学生寻求正面应对压力的方法 压力管理三步曲 做法： 1. 「停一停 」 - 叫停负面思想 - 放松身体，如深呼吸，喝杯水 2. 「问一问 」 - 自我反问，增加新观点，建立正向思维 3. 「做一做 」 - 从事令自己放松或开心的活动，分散注意力，提升正面情绪 导师解说： 「面对压力时，会容易出现一些负面的想法，很多受情绪困扰的人士，都倾向把事情的真实性扭曲，增加了压力感，作出错误判断，然后根据这些不合理的判断产生负面的情绪和行动。」 「例如同学A认为考试成绩不好是世界末日，其实是『谂多左、谂大左』（想得太多、想得太夸张），抽身想想，其实社会上有无数成功的人士学历都不高，每个人有不同长处和出路 。因此，当我们脑中出现负面思想或情绪状态时， 第一步必先叫停自己这些想法 第二，反问自己的负面思想是否「谂多左、谂大左」 （想得太多、想得太夸张） 第三，做一些令自己开心、放松的小行动，帮助自己分散注意力，离开负面的想法 (例子可见「参考资料」) 「在情绪低落的日子，亦可多安排时间做一些自己喜爱的减压活动」 导师与学生分析常见的负面思想： 非黑即白 - 如「我一定要拿100分，别人才会喜欢我。 」 将事情灾难化 - 如「今次考试成绩差，
将来就会无成就。」 以偏概全 - 如「我成绩差，所以我是失败者。」 导师鼓励学生反问自己： 问证据 —是否有证据支持这想法 有相反的证据吗 问其他可能—有其他可能的原因吗 问其他角度—其他朋友遇上这样的事，会跟自己有同样的想法吗 问结果—即使结果真是最坏可以怎样？ 导师引导学生扭转负面思想： 非黑即白 - 如「我未必需要拿100分，别人才会喜欢我。」 将事情灾难化 - 如「就算今次考试成绩差，我仍可以有不同的出路。」 以偏概全 -如「我虽然成绩不好，
不过还有其他强项可以好好运用。」 导师总结：「调节了想法，心情也会好一点，便有力量去想解决方法，若受不符合现实的想法影响，较大机会作出错误的判断。当有同学向你倾诉时，你也可用这些问题开解他/她，协助他/她跳出负面思想。」 活动：「正向思维工作纸」 导师派发工作纸，分析例题1、2 导师可先从常见的负面角度出发，再尝试从正向思维的角度讨论，探讨不同的思维方式会引致怎样的情绪和行动 导师请学生完成题目3及4 (可以个人或小组协作形式进行) ，引导学生写出正向思维想法 导师可选用其他日常生活情况作活动 导师必须强调改变自己负面想法的重要性 多用正面说话自我提醒 导师解说：「此外，为抗衡负面想法，同学平日可多留意适合自己的正面说话，甚至可把这些说话放在自己经常看到的位置，例如桌面、笔袋等，甚至可把自己最受用的金句写上Facebook/WhatsApp status，当负面情绪出现时，看看这些金句，有助你重拾正面、积极的思想及提升正面情绪。」 导师鼓励学生以正面的说话自我提醒，如： 除了学业成就，人生还有很多重要的事情。 积极面对，出路总比困难多。 每个人有不同的长处和兴趣，我有很多可以选择的出路。 其他例子可见「参考资料」 导师分享：「送这个金句给大家：『山不转，路转; 路不转，人转;人不转，心转。』，或许你不能控制某些事情的发生，但你可选择用怎样的心态面对。」 讲解 讲解 完成工作纸 讲解 「参考资料」 「正向思维工作纸」及简报 「参考资料」
让学生认识生命的意义和价值
导师引导学生明白生命中会经歴顺境或逆境，人生尝到不同的心情，都能锻练我们，丰盛我们的人生，叫我们茁壮成长。 活动：「品味人生」 导师与学生作出分享 人生中感到甜蜜/开心的事 人生中感到心酸/伤心的事 人生中感到痛苦/难过的事 人生中感到艰辛/辛劳的事 导师可播放励志歌曲/《希望在明天》API 导师总结： 「人生总有高潮低潮，喜怒哀乐往往陪伴着我们生活和成长。无论事情是顺利是困难，都像下雨天一样总会过去，之后就会天晴。」 「人生每一样经历，包括困难、逆境，都在丰富我们的生命，增添生命色彩，令我们成长。」 「倘若同学遇到挫折，要在危机中冷静应对，积极寻求解决方法、找人商量和倾诉。」 「『经一事，长一智』，我们要正面去善用生命中不同的学习机会。」 (取材自: 马学骏 ( 2011)生命行者 －「生命教育」教材套：无国界社工) 导师分享
让学生了解在遇上难题时的求助途径
导师指出：「大家在感到压力时，可尝试用刚才的方法协助自己，减少压力对生活的影响，并保持正面、积极的思想，维持心理健康。」 「若情绪受困扰，找同学倾谈；若情况仍然未有改善，请找老师、学校的社工或心理学家寻求协助。」 「若你发现身边同学有持续的情绪困扰，除给予关心及支持外，亦可鼓励他/她寻求老师、学校的社工或心理学家协助。」 导师派发「社区资源单张」 导师总结：「当我们遇到压力时，可以有不同方法减轻压力。首先，运用正向思维，多以正面的观点与角度去分析事情，避免以单一、负面的想法看问题。另外，也可以培养健康生活模式，并多做松弛身心的减压活动。」 导师派发每位学生一张「减压小卡片」工作纸，请学生填上适合自己的减压方法。 导师解释：「这张小卡片可放在自己银包或笔袋中。如同学察觉自己受压力时，可把小卡片拿出来，提醒自己有方法减压。」 (＊备注：有需要可让学生参考「参考资料」填写工作纸) 导师最后总结及鼓励学生： 调节期望，接纳和肯定自我 坦诚沟通，倾诉忧虑，分享感受 寻求家人、朋友、师长的意见及支援 讲解 完成工作纸 「社区资源」单张 「减压小卡片」工作纸 「参考资料」
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