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后疫情时代的自我心理调试
——心理健康教育讲座
亲爱的老师们、同学们：
大家好！岁月不居，时节如流，转眼又到岁末年终，我们迎来了充满希望与期待的2023年。回首三年的抗疫史，我们的心理阴影太多太重。从2020年初对新冠肺炎病毒的前所未知、不知所措，到后来的防控、管控、隔离、封控，坦然面对突如其来、来势汹汹的“天灾”；再从认识与克服新冠肺炎的原始毒株，到新冠肺炎的变异株德尔塔，又到后来的再次变异株奥密克戎，发现病毒从最开始攻击人的肺部到后来主要攻击人的上呼吸道。我们的认知、感知水平与心理作用是复杂的，更在不断革新的。
近期，但随全国疫情的开放，我们告别了频繁的核酸和密接的排查，却要面对不知何时会被感染的风险。现在大家聊的最多的话题是关于“杨过”、“杨康”、“王重阳”。一方面体现了我们对疫情的积极乐观，另一方面也是大家对放开后疫情冲击的担心。我们的身边也出现越来越多的阳性感染者，甚至也有同学、家长、老师已经确诊“阳”。
无数的不确定性，始料未及的变化，可能会让我们产生焦虑和紧张。为了帮助大家能够调整疫情带来的心理困扰，更好地适应目前的生活，我校心理健康工作室给大家准备了一份心理小贴士，大家一起来学习：疫情放开后，我们如何做好心理调试？
一、面对自己“阳了”，我们如何做好心理调适？
1、正确认识病情
“阳”了居家期间，由于对症状和不适存在未知性，我们可能会通过网络查阅资料，容易接收到一些错误信息，特别是一些对病情描述过于夸大的信息，过度关注容易产生“心理放大效应”，放大自身症状，不利于休息调整和治疗。所以要相信科学，理性获取权威来源的资讯，避免不必要的恐慌。
2、正视负面情绪
面对疾病，产生一定负面情绪比如焦虑、担忧、恐慌等都是很正常的。压抑负面情绪，这不仅对疾病恢复十分不利，还容易诱发更严重的情绪问题。适度的焦虑可以提高应对能力并发挥潜能，允许负面情绪的出现，并学会自
我疏导排解。哭一场宣泄一下或者多和家人、朋友聊聊天、吐吐槽，缓解不良情绪和压力，反而会收获到更多人际支持的力量。
3、做好自我关怀
每个人都是自己健康的第一责任人。在这段特殊的时期，需要我们投入更多的时间精力，尽最大的努力去恢复健康。
除了遵医嘱，科学用药外，我们还可以通过这些方法进行调试：
保持规律的作息，早睡早起，不熬夜；
注意饮食清淡，多补充蛋白质和维生素，保证营养均衡；
每天适当进行有氧运动，保持身体活力（避免剧烈运动）通过阅读、画画、唱歌等自己感兴趣的活动转移注意力；
和家人聊天，缓解压力，保持愉悦的心情。
4、保持积极情绪
有科学研究发现，情绪同样会影响身体的健康，人体的免疫力会因紧张情绪的刺激而减弱。保持积极的情绪，在逆境中寻找积极的意义，能够在很大程度上帮助我们增强自身免疫力，从而更快康复。比如可以这么想：正是这次经历，让我们看见“生命”这个词语本身的意义。因此，当你感到紧张、焦虑甚至恐慌时，可以尝试以下练习，帮助平复你不安的情绪。
二、面对身边的人“阳了”，我们该如何做好心理调适呢？
1、主动防疫
由被动防疫转为主动防疫，警惕自我乐观偏差，客观认识到疫情的风险。规律饮食、运动和睡眠，提高免疫力，同时提高防疫意识，坚持戴口罩、勤洗手的良好卫生习惯。减少非必要的社交，保持安全的社交距离，以平常心对待现在的生活和学习，通过规律学习、计划制定来建立自我掌控感。
2、接纳情绪
如果你没阳，周围人阳了，你可能会惴惴不安，不知道什么时候轮到自己。此时，要接纳不确定性给你带来的情绪体验，没关系，承认目前的处境，允许自己出现消极情绪，无论怎样，不要去抱怨和指责自己，理解预期性焦虑对我们的保护。
3、理解包容
感染新冠有着综合的原因，尊重理解身边已经出现症状的同学、家长、老师，不指责，不排挤。疾病带来的不仅是身体上的不适，还有恐慌、焦躁、失落等不良情绪，他们也可能会烦躁、爱发脾气，多去关心关心他们，和他们交流，给予宽慰，营造良好的康复氛围。
为了缓解大家的焦虑，学校整理了一些官方且有用的科普，大家可以参考学习。
1.不同人群的健康防护指南
2.不同人群的感染症状和处理办法
作为家长，我们应该正确引导孩子从电视台、报纸等官方媒体，客观正确了解疫情防控相关信息。
疫情还未过去，孩子们的内心是焦虑的。家长适当倾听理解孩子内心焦虑的缘由和程度，可通过多交谈、拥抱、陪伴等方式，及时安抚孩子的异常情绪，给孩子传递积极的信念和良好的心态，增强孩子的安全感。
烟火年年，万事可期。在这新春到来之际，美溪中学全体教职工恭祝：所有家长及学生，新年快乐 ！身体健康，阖家幸福 ，兔年大吉！
春暖花开时，我们再相约！
2023年1月20日

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