资源简介

心理健康教育
《开学第一课》
亲爱的同学们：
当温暖的阳光照遍校园的每一个角落，当小鸟的叫声传遍清晨的每一个地方，我们美丽的校园也被同学们的欢笑唤醒。在不知不觉中，我们度过了一个欢乐的假期。带着希望，带着憧憬，我们迎来了新的学期。新学期，新起点，又是一个新的开始，我们开学啦，在这里跟同学们说一声：“欢迎归来！”
过去的一个学期，我们享受了“双减”带来的轻松愉悦，历经了新冠疫情的诸多考验，很多同学都能够正确面对疫情，适时进行自我调整，正确调节自己的学习和生活。今天，开学啦！我们重返校园，从假期居家的舒适随性、进入学校学习的规律节制，如何更快更好适应新学期，你，做好准备了吗？接下来，老师将从学习状态的调整、情绪的调节、以及如何尽快适应校园生活三个面给大家支招。
第一学习状态的调整。上学之后，我们的作息规律调整要努力与学校作息合拍。所以，从假期的睡到自然醒变为上学的早起，希望同学们能调整好作息时间，注重休息时长，营养搭配三餐，加强体育锻炼，提高自身免疫力。按照要求完成相应的学习任务，在家时，尽量减少使用电子设备的时间，尽量控制玩游戏、刷手机的行为。逐步以饱满的热情面对新的学习生活。
第二情绪的调节。刚刚开学，很多同学放松了一个假期，突然要上学了，可能会不太适应，出现失眠、紧张、焦虑、记忆力下降、上课走神，情绪不稳定等消极心理状态。这个时候，大家就要学习科学的调节自己的负面情绪，尽快适应校园生活。大家可以尝试以下方法：
1.学习放松。知道紧张是正常的心理反应，是可能通过想象、转移注意力、调整呼吸、体育活动、听音乐、唱歌、阅读、睡觉等方法调节放松的。
2.与人谈心。要知道有问题要学会求助，在学校可以找老师、心理辅导老师谈心；在家里可以找长辈、亲友谈心；在社会上也可以有谈心的对象，如心理咨询电话等。无论何时都可以与人谈话，学会与人谈心，是一辈子的收益。
3.学习写日记或周记。我们同学要养着瞠习用笔与自己谈心的习惯，把心灵的轨迹用文字描绘下来，对心理健康成长有很大的帮助。
另外，建议同学们养成良好的卫生习惯，遵守学校的防疫规定，给自己制定合理的学习计划，探讨属于自己、适合自己的学习方法。你也可以找好朋友协商，课上或课下相互比拼，相互探讨，相互学习。努力成为更好更优秀的自己。
第三，我们谈一谈怎样尽快适应校园生活。首先，我们要学会适应并遵守学校的要求。比如中学生日常行为规范、防疫要求、卫生习惯要求、垃圾分类要求、还有课间互动要求。我们要按照上级要求，错峰到校，安静有序接受公检法检测，按要求佩戴口罩；依照“七步洗手法”，勤洗手，常通风，咳嗽注意尽量避开他人。只要同学认真遵守学校的规定，我们就可以安全放心地在学校学习生活，当然，我们还要做好校外的防疫要求，比如说检测到自己体温过高时，要及时上报，出行的时候尽量少接触公共物品，与他人尽可以保持距离，不要与他人交谈……
同学们，如果有时间，可以做一做这样的小练习：多思考自己未来的样子，给我们自己设立一个大目标和向大目标迈进的一些小目标、小计划。为什么都要提到是“小”字呢？因为无论做什么都要从小事做好，我们完成一个个小目标的同学，距离大目标也会越来越近。每完成一个小目标，请闭上眼睛，想象一下未来的画面，可以更加真实，更加自信，这样对你是更加有帮助的，比如，你对自己之后的学习成绩有怎样的希望？你可以自己设计一些学习计划、阅读计划、健身计划，还有这些计划的具体目标，你未来的职业期望，以及在开学之后你未来的生活、细节等等，可以进行想象。
最后，希望同学们在新的学期，调整状态，适应变化，老师和你们一起加油！
3 / 3

展开更多......

收起↑