资源简介

课程基本信息
学科 心理健康教育 年级 5年级 学期 秋季
课题 如何快速找回学习状态
教学目标
1. 认识学习状态，理解学习不适应，了解调解学习状态、提高注意力的重要性。 2.尝试探索调解学习状态，缓解学习不适应，学会运用技巧调解学习状态提高注意力，并学会其他调解学习状态的方法。 3.激发学生的内在学习动力，培养心理韧性，提升心理素质。
教学重难点
教学重点： 1. 能够自我觉察自己的学习状态，学习接纳自己的不同状态。 2. 尝试探索自己的学习状态，学会运用不同的技术调解学习状态，快速提高注意力适应学习节奏。 3. 激发学习动机，提高学生在学习中的自我控制力，引导学生在以后的学习中更主动、积极。 教学难点： 1. 学会接纳不同的学习状态，理解学习状态传达的信息。 2. 能尝试探索自己的学习状态，学会运用适合自己的技术来调解学习状态，并适当学习其他调解学习状态的方法。
教学过程
教学准备：PPT，纸，笔
1.游戏小挑战 （1）屏幕上会出现打乱顺序的数字1--18，请你以最快的速度从小到大进行排序，并且边指读边出声。 师：你的用时是多少？ 设计目的：通过改编“舒尔特方格”设计游戏，引入找回学习状态、提高注意力的概念，引导学生思考自己的学习状态，觉察注意力水平。 2.快速找回学习状态----学习时的准备 （1）抗干扰 物理上的干扰---- 师:在我们进行学习活动时，常常会受到干扰，那么，当学习环境中出现干扰时，如何才能有效地抗干扰，让我们快速地进入学习状态呢？ 心理上的干扰---- 师：有时会我们会发现，即便创造了一个良好的学习环境，但还是会觉得坐立不安，心理不踏实，不能有效地投入到学习中，比如坐在书桌前还会想起自己的游戏进度等等，不能全身心地投入到学习中。那么，我们如何在心理上抵抗干扰呢？ 坐直 师：这一方法来自鲍迈斯特实验室的一项研究，试图研究增强注意力的方法，结果发现，简单的“坐直”起到了显著的作用。所以现在，请“坐--直--”。 状态唤醒 师：如果学习前在打游戏、追剧、和他人吵架等等，会让我们的情绪起起落落，这时想进入学习状态就比较困难。我们可以通过状态唤醒的仪式来进入学习状态。 首先，让自己进入平静的状态。可以借助让你平静下来、无歌词的乐曲，比如轻松的冥想音乐等。 其次，进行状态唤醒仪式。 状态唤醒仪式包括： ①端坐在书桌前，平心静气 ②选择音乐、播放 ③闭上眼睛，深呼吸2次 ④倒数10、9、8、7、6、5、4、3、2、1 ⑤睁开眼睛，开始学习吧！ （4）监视注意力 师：心理和身体的关糸是紧密相连的，二者互相制约，互相影响的。可以准备小纸条“我走神了吗？”贴在书桌上，通过自我体察的方式来逐渐养成监视注意力的习惯。 设计目的：引导学生审视自己的学习状态，发现无法进入学习状态可能受到物理、心理两方面的干扰，思考学习状态不好的原因，引导学生思考学习状态不良背后的意义——学习状态受到多种因素的影响，学习状态也是在不断变化的，很多时候，学习状态既会受到物理环境的影响，也会受到心理状态的影响。当事过境迁，我们调整了周围的学习环境，调节了心理状态，不良的学习状态就可能解除。将不良的学习状态具体化，有助于学生更好地直面学习状态，感受自我，进而更好地与不良学习状态分离。 3.快速找回学习状态——平日练习 我们的生活学习节奏偶尔会被打乱，近期同学们也在线上、线下学习不断地切换。面临各种各样的事情，当学习节奏被打乱时，我们的学习状态很容易受到影响。那么，我们应该如何提高自己有效调解学习状态的能力，提高自己学习上的注意力呢？ （1）接下来老师会介绍一个具体的提高注意力水平的技术——番茄工作法，请同学们跟随老师的指导语，我们共同来体验一下。 介绍番茄工作法指导，学生体验，分享感受。 （2）除了老师刚刚介绍的番茄工作法可以提高注意力水平，还有其他的方法可以提高自己的注意力水平——舒尔特方格。具体的练习资源可以通过网络进行查找。 设计目的：通过分享具体的番茄工作法，引导学生在日常生活中通过练习提高注意力水平，更好地进入学习状态。通过同学们的分享，了解其他的调解学习状态的方法，感受学习状态是可以调解的，增加自己对学习的掌控感，树立管理学习能力的自信。激发学生的内在学习动力，培养心理韧性，提升心理素质。
4.课后练习巩固 （1）收拾书桌，创造学习环境 （2）练习学习状态唤醒 （3）教师总结：我们每个人都会有学习状态不良的时候，面对学习生活事件有不良的状态是非常正常的，我们有能力去管理自己的学习状态。当发现自己的注意力水平不高，学习状态不好时，接纳他，倾听他，管理他，感受不良学习状态背后的意义，我们终会度过不良学习状态，迎来美好！ 设计目的：引导学生再次直面不良学习状态，强化管理不良学习状态的方法，坚定管理不良学习状态的信心，提高学生的学习管理能力。

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