资源简介

科学健身预防疾病
班会主题：积极参加户外运动，增强人体健康，增加免疫力，预防疾病。
班会背景：
春天，到处生机勃勃，正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。　　
进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。　
班会目标：
1.通过学习健身知识，认识身体锻炼的益处从而付诸行动。
2.了解科学锻炼的知识，积极投入到锻炼身体的行动中去。
班会准备
1.主持人主持词。
2.将全班分成四个组，分别负责春季锻炼的好处的资料收集，并做好宣讲准备。
班会过程
班会导入
春天，到处生机勃勃，正是同学们长身高、增强肌肉的大好时机。　　
进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长。　
二、班会实施
主持人：
春天容易犯“春困”，加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞。
经常进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量。春天，温度回暖，人体的各个系统的功能也被激活。因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增强人体健康。　　
大家谈谈适合你的健身方式吧
梁心茹同学——春游　　
利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。同学们的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。　　
杜鑫怡同学——散步　　
春暖花开之际，气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步是最值得推广的养生保健方法，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。
杨雨彤同学——慢跑　　
这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。　　
桑轶凡同学——伸懒腰　　
晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。
祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。　
主持人：
请大家说一说锻炼身体的方法　　
董嘉豪同学——找一个合适的伙伴　　
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不意味着任何一位朋友都能做到这一点，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。　　
范志笑同学——多种运动选择　　
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性。人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。　
篮球、武术:朝气蓬勃、坚定自信的笑脸，辉映的是一颗颗火热跳动的心，带着希望，带着梦想，把快乐传播。
跳绳: 同学们能够跳出了快乐，跳出了健康，跳出了风格，跳出了水平，跳出了自信，跳出了积极向上的力量。
接力赛: 奋斗的号角吹响，青春的活力在风中飞扬，用青春燃烧希望，用汗水浇灌梦想。
仰卧起坐: 同学们热爱运动，灿烂的笑容写着他们的热情和自信。
拔河比赛: 一个个从容镇静，心中蕴藏着无穷无尽的能量，他们相信，团结就是力量 ！只要心往一处想，劲往一处使，就会发生翻天覆地、意想不到的变化。
实心球: 我运动，我快乐，我健康，我自信。 阳光雨露沐浴着他们茁壮成长。
王舒媛同学——天天锻炼　　
你们应该将健身作为一种日常习惯，这样才会有健身的效果，所以就不要连续超过两天不去锻炼。因为健身频率比健身时间或运动方式更能影响到你的锻炼毅力。每周最好要有五天左右来锻炼，但是要注意，运动量不要太大。　　
王昊烨同学——制订备用方案　　
应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”　　
王佳怡同学——目标要高，但不能高不可及　　
由于性别，健康状况，锻炼基础等存在着差异，所以就要根据个人的情况，制定切实可行的锻炼计划，安排适当的运动量，进行合理、有效的锻炼。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。　　
潘广峥同学——记下自己的进步　　
体育锻炼，贵在持之以恒，不半途而废，坚持到底，就是胜利。让我们牢固树立“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的理念，和身边的同学一起，自觉投入到各项体育活动中去，强身健体，磨练意志，快乐成长。
坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的.心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。
赵相羽同学——学会奖赏自己　　
比起从不奖励自己的人，学会适当奖励自己效果更好。经过坚持锻炼一段时间后给自己买了一双新鞋，再过一段时间后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来。
主持人:
在上个世纪五十年代，清华大学校长蒋南翔提出了一个口号：“为祖国健康工作五十年。”
这句脍炙人口的号召就此成为清华大学博大精深的文化理念中重视体育、崇尚体育的一个标志，更成为一项很有影响力的办学特色。
无论是中老年人，还是青年学生，想要为祖国健康工作，首先需要一个健康的身体。没有健康的身体，不仅无法实现个人的价值和梦想，还无法报效祖国。没有身体的这个“1”，拥有再多的“0”，最终也只是“0”。
生命在于运动。随着当今社会的发展，健康越来越受到人们的重视，作为新世纪的中学生，是社会主义事业的接班人和建设者，我们必须要有强健的体魄，才能面对激烈的社会竞争，才能正确面对人生道路上所遇到的挫折和困难，才能保证三年顺利地完成学业。我们要想拥有健康的身心，强健的体魄，就必须重视运动，养成坚持锻炼的好习惯。
同学们，让我们从现在做起，从身体出发，养成健康的身体，拥有强健的体魄和顽强的意志，努力学习，为报效祖国奠定基础。
让我们行动起来吧！
三、班会总结
我们学校领导十分重视加强学生的体育锻炼，增强学生的体质。不仅认真执行国家课程标准，按要求开足体育课，保质保量上好体育课，还有上午半小时的大课间，下午半个小时的体锻时间，让我们每位同学能够真正“动起来”。通过每天的锻炼，可以强健我们的体质，提升身体素质，增强我们的意志力。同学们，积极锻炼身体，认真学习文化知识，为全面建设社会主义现代化国家、全面推进中华民族伟大复兴凝聚强大力量！

展开更多......

收起↑