资源简介

稿件名称 拒绝精神内耗，转变思维
设计理念 假期回归难收心：学生年龄为高一学生，正处于新高考走班调整新阶段，经历了寒假，很多学生因为假期安排不合理，不但没有利用假期查缺补漏，迎头赶上，反而在假期荒废学业，沉迷熬夜游戏。所以很多学生在本学期初感到懊悔不已，胡思乱想，焦虑不安。 精神内耗影响大，从假期综合症了解到学生正处于精神内耗中，所以帮助学生转变思维，拒绝精神内耗，才能更快速的进入到接下来的学习当中。在转变思维当中运用了情绪ABC理论来改变最需要调整的情绪状态。
教学目标 了解到精神内耗的表现，形成原因。很多人都因为沉浸在想太多中无法自拔，如何调整状态很重要。 情绪状态的改变最重要的是思维的转变，通过情绪ABC理论，来调整状态，转变认知 让学生明白现在要做的不是困于过去的自责内疚中而是去做一些可以改变未来的事情，这样才是正确的选择。
教学重难点 重点：如何调整情绪 难点：情绪ABC理论的实际运用
教学设计 一．课前活动：翻卡 通过翻卡片的方式展示学生假期的状态，趣味的方式来展示学生的假期状态，让课堂氛围更加轻松，在课堂上展示这一块的时候，学生也非常积极的发言自己在假期的情况，也调侃这个是如此真实，感觉像装了监控在家。 假期综合征，你中了几条，运用趣味成语的方式来向学生展示自己的假期状态，更好的为下一阶段学生到校状态形成对比。 师：同学们，你的假期是这样度过的吗？这样状态下的你是开心的还是担忧的，可以具体分享一下你们的心情感受吗？ A生：老师，一开始我确实师第一种状态，无所事事，但是到了后期我越来越烦躁现在的自己，甚至快要到开学的时候，我就更烦恼和紧张了，因为，我怕就我一个人假期是这样的，我也辜负了家里人对我的期望，可我就是控制不住，我也觉得好累，根本不想动手学习，现在开学也一周了，我还是找不到自己的状态。 假期后的状态：师：同学们，可以谈谈一周后，你们的学习生活状态吗？ 同学们大概讲述了自己的担忧，焦虑，疲惫。 师：同学们，你们所说的担忧，紧张，焦虑，疲惫，容易想太多这些表现其实都是精神内耗的体现，一旦我们有了这类情绪，它会大大影响我们的学习效率和情绪状态，那精神内耗具体是什么呢？ 通过视频讲述精神内耗的定义和表现：视频来源哔哩哔哩：心河摆渡 用一个视频（来源：哔哩哔哩：白羽晴天）告诉同学们我们无法改变过去，但是我们可以把握现在，所以转变思维才是我们立刻要行动的。同学分组讨论面对精神内耗一直在消耗我们的情绪和精力，我们可以做些什么？试着不用沉浸在过去的埋怨和后悔中，转变思维，我们可以做哪些改变。 在制定计划这个部分要求学生用A4纸写清楚自己的每日计划，短期计划，和长期计划，这样是马上行动的体现，既提高了学生的行动力，也让接下来的学习有了方向。 总结 师：同学们，新学期，新气象，调整好自己才是最重要的，老师想分享一句话给你们：一只站在树上的鸟儿，从来不会害怕树枝断裂，因为它相信的不是树枝，而是它自己的翅膀。与其每天担心未来，埋怨过去，不如努力现在。成功的路上，只有奋斗才能给你最大的安全感。
课程反思 本堂课最后实施效果中，学生的反映是比较好的，但是由于情感的转换有点快，学生容易印象不深刻，特别是实际体验的少，少了自己活动的体验，所以学生不容易记住。后期会增加活动的环节。
成果展示 包括学生成果展示，或课件配图、视频等；请以附件压缩包形式和课件一起发送。

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