资源简介

(共14张PPT)
在不确定中找快乐
——拥抱不确定性
生活就像巧克力，你永远不知道下一块是什么口味的。
刺激感
兴奋感
惊喜感
主动选择
一、生活中的不确定性
被迫选择
新冠疫情带来的不确定性
我们不知道什么时候可以结束做核酸的日子
我们也不知道什么时候疫情能好转
更不知道什么时候能摘下口罩
你所出现的不良情绪都是正常的！
面对疫情带来的一系列不确定性以及消极的情绪
1、专注当下
与其担心焦虑未来发生的事情，不妨将自己的感觉拉回到当下。
请同学们跟着老师的指引进行操作：请作深呼吸两次，平静后请闭上双眼，把手搭在你的胸前，触碰正在跳动的心脏，感受胸腔的此起彼伏。请保持闭眼，把双手搭在膝盖上，现在开始数一数你呼吸了多少次。音乐停止后，请把你的呼吸次数打在公屏上。
插入背景音乐：Great Space （qq音乐）
2、看见“不确定”
请拿出准备好的纸张和笔，
人际方面
学习方面
居家学习的不确定
生活方面
示例：
从三个角度：学习方面、
人际方面、生活方面，
思考：
居家学习期间的不确定有哪些？并且，在纸张的顶端（三分之二处）写出来，示例如右图。2min时间。
插入轻柔放松的背景音乐
在我们写出的不确定的事情里，有哪些事是我们可以
控制的呢？
判断小能手：老师呈现不确定的事情，
请判断这件事我们能否控制。
抢答规则：如果你认为这件事可控制，那么在评论区扣1，如果不能控制，那么扣2，老师将会关注评论区，在老师的公屏上显示的前五名且回答正确的同学回来可以盖两个章。
（由老师念名）
示例：在生活方面：疫情结束的时间
判断小能手：老师呈现不确定的事情，请判断这件事我们能否控制。
抢答规则：老师喊“开始”才能开始扣数字！
如果你认为这件事可控制，那么在评论区扣1，如果不能控制，请扣2。
在生活方面：与父母交流的时间
在学习方面：我的上课形式
在学习方面：我的上网课的态度
在学习方面：我的作业完成质量
在人际方面：我与好友的见面频率
√
×
√
×
×
在生活方面：我外出游玩的次数
√
3、与“不确定”共舞
面对不确定性的情景，尽可能多找些自己能够控制的部分。
将不确定的事情用正向积极的思维进行转化，
虽然这件事“糟透了”，但是我们可以让他“好极了”。
糟透了
疫情期间，我的
外出时间和次数
都减少了
好极了
我可以把房间整理的更干净，心情更舒畅，享受居家的日子
请在纸张规定的
地方画两宫格漫画
请灵魂画手们上线
上面是已完成的部分
请不要在此处绘画
糟透了
好极了
请灵魂画手们上线
上面是已完成的部分
请不要在此处绘画
在横线下面画两宫格漫画“糟透了和好极了”
糟透了
好极了
请选取你所写的不确定的事情里的任一一件，画在“糟透了”，再根据你自己的想法，转换积极的思维，画在“好极了”
插入音乐：Can't Complain（qq音乐）
恭喜完成作品~没画完的下课继续补充哦！
除了转换积极思维，更重要的是付诸实际行动
除了转换积极思维，更重要的是付诸实际行动
制定计划，进行目标管理
在不确定的一天中，
给自己制造更多的确定性。
目标管理五要素：
时限性、合理性、衡量性、明确性、相关性
提问：谁还记得目标管理五要素？请把答案打出来
三分钟法则
立刻行动，告诉自己先做三分钟。
我现在心情不适合学，歇一会儿先吧
今天状态不好，明天再学吧
现在是9：56，我要凑个整，
到10：00才学习……
当时间不是整点时，
我们也可以学习！！
3、与“不确定”共舞
制定计划，进行目标管理
制造更多的确定性
三分钟法则
立刻行动，先做三分钟
照顾身心
合理膳食
规律作息
保持良好的心情
3、与“不确定”共舞
我不能预知明天，但我可以把握今天
感受“不确定”的快乐，找寻更多不一样的意义

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