资源简介

平息我的愤怒风暴 教学设计
【教学目标】
1.知识与技能:让学生了解愤怒的外在表现，并认识到愤怒情绪对人的消极影响。
2.过程与方法:通过四步法，帮助学生掌握平息愤怒的方法，增强自我控制能力。
3.情感态度与价值观：树立控制自己愤怒的信心和决心，不能让愤怒情绪左右自己。
【教学重点】
通过列“愤怒清单”外化愤怒，帮助学生学会平息愤怒风暴的四个步骤，在日常学习和生活中运用四步法应对愤怒情绪。
【教学难点】
掌握并能合理运用平息愤怒的四步法，帮助学生形成积极的认知策略。
【教学过程】
一、导入
师：同学们，随着年龄的增长，我们的情绪体验越来越丰富，我们发现生活中有阳光也有阴影、有开心也有愤怒。你上一次发火是在什么时候？因为什么事情？你的感受是什么？结果又是什么？
是不是发现有时候我们的愤怒会像火山一样爆发，可能会对自己和他人造成伤害，那遇到愤怒的时候我们该怎么办？有什么方法能能帮助我们平息我们的愤怒风暴呢？
今天这节课老师将教给大家一个有趣的方法，让我们通过四个步骤，平息我们的愤怒风暴。
二、第一步：列出愤怒清单
师：想要平息你的愤怒，你就需要清楚是哪些事让你这么生气，尝试着写下来，你需要准备一张纸、一支笔。
三、第二步：识别愤怒信号
师：当我们产生愤怒这种情绪的时候，我们的身体会发出愤怒警报信号。比如：我想砸东西或者伤人、我的身体开始紧绷、我的呼吸开始加速、我的手脚开始发抖、我想哭，想大叫等。
当我们生气的时候，先花一点时间留意自己的身体反应，把这些反应想象成驯服愤怒的个人预警。你的身体已经显示处你已经生气了，接下来我们就需要运用工具来帮助我们冷静下来。
四、第三步：让自己冷静
师：有很多方法可以帮助我们在愤怒的时候恢复冷静，你平常会用哪些方法呢？
1、老师这里提供一些冷静策略工具供大家选择，比如：散步、倾诉、玩耍、喊叫、听歌、运动、深呼吸、画画、或者让自己先暂停下来等。
我们可以把这些冷静策略做成一张冷静策略工具图，贴在自己的卧室，既可以作为冷静练习的工具，又可以在想要发脾气的时候起到提醒作用。
2、当我们通过冷静策略工具帮助自己冷静后，第二步就是改变我们的认知策略，也是最重要的一步。老师向同学们推荐积极的自我对话和调整自己的态度这两种方法。
五、第四步：决定下一步行动
师：梳理了愤怒清单、运用了冷静策略，那下一步我们该怎么做呢？
1、第一是拒绝消极行为
建立一个自己的愤怒规则，时刻提醒自己再愤怒也不能做三件事：不伤害自己、不伤害他人、不损害财物。
2、第二是采取积极的行动
当你做出了聪明的选择时，就向愤怒证明了你才是自己情绪的主人。我们可以通过两种方法：①表达自己的感受和想法，②积极地解决问题。
师：以上就是平息愤怒风暴的四步法，通过学习四步法此刻你的感受如何？
六、总结
愤怒并不可怕，可怕是步加以预防和控制，所以我们要学会平息我们的愤怒风暴，帮助我们恢复平静，重获行动的动力。
四个步骤学会平息愤怒风暴，你学会了吗？赶紧试一试吧！

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