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(共18张PPT)
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给心灵冲个电
评估自身电量
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如果用电量来表达我们的能量状态，这一周来以及今天你的总体能量值如何呢？
评估自身电量
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感觉到疲劳
早上起床有困难
身体有肌肉酸痛
感觉大脑昏昏沉沉，动不起来
感觉胸口闷
胃口不适，有胃部不适
学习效率受影响，错误率变高
看到学习任务，不知道如何下手
记忆力和专注力受到影响
内心有厌烦感，情绪容易激动和暴躁，变得没有耐心
感觉紧张，不安，不知所措
感到情绪低落，想哭，无助
在班级里有不适感
看到同学在学习会变得紧张
请大家按1-10分自评
标注出你的状态电量值
标注出你的状态电量值
你的想法更靠近哪头呢
对于自己的电量状态，你产生了什么样感受或想法呢？请在积极和消极这一维度标尺合适的位置上写出你的感受和想法。
低电量下的不同反应
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消极
积极
如果在低电量状态中，消极的想法和感受下，个体容易陷入什么样的行为模式？
低电量下的不同反应
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个体容易陷入“停滞、无效忙碌、回避、自我破坏”等行为模式中。比如“不完成学业任务、熬夜刷题、拖延、沉溺在手机中、暴饮暴食、自我惩罚行为等。”
那如果是处于中间偏向积极的想法和感受下，个体可能会启动何种行为模式呢？
低电量下的不同反应
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个体将动用自身和外界资源和力量，更多是看到困难，而不是当成困境。大家讨论中提到的一些方式有：自我激励、寻找原因、尝试解决问题、调整方式、解决或与问题共存等。
为自己充电
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类目 损耗心理电量程度（1-10打分）
寒假生物钟没有调整过来 5
期末数学分数低于平均分 8
看到比自己差的同学进步了很多 6
总感觉来不及，无法集中精神 7
现在请大家回到自身身上，我们一起梳理电量都损耗在了何处。比如这是小明同的电量耗损支出表，请绘制你的专属表格。
为自己充电
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绘制出电量消耗的因素后，什么感觉呢？你想到可以做些什么呢？
类目 损耗心理电量程度（1-10打分） 可以做些什么？




为自己充电
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提问：现在请认真看看自己的应对，我们来做一个评估：
哪些应对是你惯用，哪些是新的尝试
哪些应对是有效果的
哪些应对是让情况更糟的
哪些应对是在关怀自己，让自己恢复力量
为自己充电
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做完评估，你的感受是什么？有什么新的决定吗？
为自己充电
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听完同伴的分享，哪些应对是可以做新的尝试的？（同桌两两组内分享）
觉察
放松身心
重新评估
调动资源
心灵电量察觉器，察觉到自己的电量情况
01
给自己快速充电，
去做那些自然而然会让你感到舒缓的事情
02
我遇到了什么困难，这个困难真的像我认为的那样吗？是否也有积极的一面。
03
自己和他人的成功经验、请教专业人士、学习时间管理、精力管理、重调目标等
04
为自己充电
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