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力量训练有讲究 教学设计
课题 力量训练有讲究 单元 第六单元 学科 生命安全教育 年级 八年级
教材分析 本节课是八年级第六单元健康成长 关爱生命中的一节内容。本课围绕力量训练展开教学，帮助学生掌握力量训练事半功倍的有效方法，树立正确的健身理念，健康快乐成长。
学习目标 1.正确理解什么是超负荷与超补偿。2.通过本课学习能够形成科学的训练方法，制定合理科学的力量训练表，事半功倍地进行力量训练。3.树立正确的运动理念，在科学的力量训练中健康快乐成长。
重点 树立正确的运动理念，在科学的力量训练中健康快乐成长。
难点 制定合理科学的力量训练表，事半功倍地进行力量训练。
教学过程
教学环节 教师活动 学生活动 设计意图
导入新课 播放：情境园视频，思考小华在苦恼什么？师：我们都希望通过体育锻炼让自己变得更加健美、更加强壮。但是,肌肉力量训练是有很多学问的,如果训练不当,不仅效果不理想,还有可能导致各种运动损伤。那如何让自己的力量训练事半功倍呢 让我们一起来学习第28课《力量训练有讲究》。 观看视频，引发思考 播放视频，创设情境，导入新课
讲授新课 要想使肌肉发达，首要的是给所练肌肉以强刺激、深刺激，只有受到这样超负荷的刺激,肌肉才能通过超补偿快速地生长。师：说一说什么是超负荷 什么是超补偿 超负荷是指运动时让自己精疲力竭吗 超补偿是指摄取大量营养补充吗 超负荷原则是肌肉力量训练的一个基本原则，超负荷不是指超过本人的最大负荷能力，而是指力量训练应不断超过平时采用的负荷。因为肌肉对外来的刺激——运动负荷会不断适应，一旦适应就不会快速生长，这是适应性规律。为此，要不断地加大负荷(强度、运动量等)，给肌肉以更新、更大的刺激，这就要求训练时不断地超过原来的负荷一超负荷。超补偿是指为修复某种破坏，使其恢复到某种状态而进行的活动，超补偿是指不仅要恢复到原先的状态水平，而且还要有所增强。超负荷能给人体带来超量恢复，即超负荷的刺激会给肌肉带来疲势，但经过一定时间的恢复加上营养的补充，机体的机能会获得更高的飞跃，肌肉也会获得更快的生长，这就是超补偿。超补偿后需要继续锻炼才能保持锻炼效果。小贴士：如果没有哑铃或杠铃，用矿泉水瓶灌上水或装上沙子当成负重的重物也一样，而且重量还可以根据自己的实际情况灵活调整。师：肌肉力量训练有什么好的方法吗？1、确定全身各部位肌肉群的训练顺序一般以先练大肌肉群（胸大肌、背阔肌、臀肌和股四头肌）为宜，上臂、 前臂练习居中，小腿、踝和腹肌练习在后；或上肢练习在先，下肢练习在后。拓展链接合理选择 科学健身1）上肢肌肉群常用的练习方式有各式推举、各式卧推、各式飞鸟、各式上举、各式弯举2）躯干肌肉群常用的练习方式有负重转体、体侧屈、俯卧挺身、仰卧举腿、仰卧起坐3）下肢肌肉群常用的练习方式有各式蹲起、坐姿腿屈伸、负重提踵、蹲跳2.制订全身各部位肌肉群具体训练方案时，必须做到以下几点1）全身各部位肌肉群的训练要有顺序。2）每个部位的肌肉群，在一周内应至少训练两次。3）每周除了保持全身各部位的肌肉群都有训练机会外，还必须让每一局部的肌肉群在训练后有一天以上的休息时间。3.选择负荷的重量一定要根据自己的实际情况量力而行，如要增加负荷重量，一定要循序渐进，避免因突然大幅度增加负荷重量而受伤。想在肌肉训练过程中实现超负荷，应该做到六个字：极限、慢速、牵张。极限：每组训练要做到做不起来为止，每块肌肉要集中刺激，练到疲劳为止。慢速：每一次上举和放下都要慢速进行。慢慢地举起，再慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。牵张：每做一个训练动作都要实现肌肉的最大收缩，但还原时要使肌肉一直保持紧张状态。小贴士长期从事健身和力量训练的人，要特别注意蛋白质的摄入，同时也要注意补充糖及保持能量平衡，还应适当补充维生素。足够的水和电解质也是必不可少的。 从整体上了解超负荷与超补偿的含义掌握力量训练的方法 达成教学目标二
课堂练习 思考与链接1.小强的力量训练效果不理想，你觉得问题可能出在哪里 2.小勇想拥有健美的肌肉，于是每两周就猛练一天。这样会有好的效果吗 小组合作探究 课堂上，小组进行交流与分享，最后达成科学健身共识
课堂小结 回顾整节课，忆一忆，我们主要学习了什么？1．正确理解什么是超负荷与超补偿。2．通过本课学习能够形成科学的训练方法，制定合理科学的力量训练表，事半功倍地进行力量训练。3、树立正确的运动理念，在科学的力量训练中健康快乐成长。 及时回顾知识点。 知识点常回顾，常更新。有记忆，有传承。
板书 学生回顾本节课重要内容。 以逻辑思维的形式，呈现课堂学习内容。
力量训练有讲究
超负荷与超补偿
肌肉力量训练的方法
训练时的注意事项
科 学健 身
21世纪教育网 www.21cnjy.com 精品试卷·第 2 页 （共 2 页）
HYPERLINK "http://www.21cnjy.com/" 21世纪教育网(www.21cnjy.com)(共26张PPT)
力量训练有讲究
武汉版 八年级
教学目标
1．正确理解什么是超负荷与超补偿。
2．通过本课学习能够形成科学的训练方法，制定合理科学的力量训练表，事半功倍地进行力量训练。
3、树立正确的运动理念，在科学的力量训练中健康快乐成长。
新知导入
观看视频：思考小华在苦恼什么？
新知讲解
要想使肌肉发达，首要的是给所练肌肉以强刺激、深刺激，只有受到这样超负荷的刺激,肌肉才能通过超补偿快速地生长。
新知讲解
什么是超负荷
什么是超补偿
超负荷是指运动时让自己精疲力竭吗
超补偿是指摄取大量营养补充吗
说一说
新知讲解
超负荷原则是肌肉力量训练的一个基本原则，超负荷不是指超过本人的最大负荷能力，而是指力量训练应不断超过平时采用的负荷。
因为肌肉对外来的刺激——运动负荷会不断适应，一旦适应就不会快速生长，这是适应性规律。为此，要不断地加大负荷(强度、运动量等)，给肌肉以更新、更大的刺激，这就要求训练时不断地超过原来的负荷一超负荷。
超负荷
新知讲解
超补偿是指为修复某种破坏，使其恢复到某种状态而进行的活动，超补偿是指不仅要恢复到原先的状态水平，而且还要有所增强。
超负荷能给人体带来超量恢复，即超负荷的刺激会给肌肉带来疲势，但经过一定时间的恢复加上营养的补充，机体的机能会获得更高的飞跃，肌肉也会获得更快的生长，这就是超补偿。超补偿后需要继续锻炼才能保持锻炼效果。
超补偿
新知讲解
如果没有哑铃或杠铃，用矿泉水瓶灌上水或装上沙子当成负重的重物也一样，而且重量还可以根据自己的实际情况灵活调整。
小
贴
士
新知讲解
肌肉力量训练有什么好的方法吗？
说一说
新知讲解
一般以先练大肌肉群（胸大肌、背阔肌、臀肌和股四头肌）为宜，上臂、 前臂练习居中，小腿、踝和腹肌练习在后； 或上肢练习在先，下肢练习在后。
1.确定全身各部位肌肉群的训练顺序
拓展链接
上肢肌肉群常用的练习方式有
各式推举、各式卧推、各式飞鸟 、各式上举 、各式弯举
合理选择，科学健身
拓展链接
躯干肌肉群常用的练习方式有
负重转体、体侧屈、俯卧挺身、仰卧举腿、仰卧起坐
合理选择，科学健身
拓展链接
下肢肌肉群常用的练习方式有
各式蹲起、坐姿腿屈伸、负重提踵、蹲跳
合理选择，科学健身
新知讲解
2.制订全身各部位肌肉群具体训练方案时，必须做到以下几点
全身各部位肌肉群的训练要有顺序。
每个部位的肌肉群，在一周内应至少训练两次。
每周除了保持全身各部位的肌肉群都有训练机会外，还必须让每一局部的肌肉群在训练后有一天以上的休息时间。
新知讲解
3.选择负荷的重量一定要根据自己的实际情况量力而行
如要增加负荷重量，一定要循序渐进，避免因突然大幅度增加负荷重量而受伤。想在肌肉训练过程中实现超负荷，应该做到六个字：极限、慢速、牵张。
新知讲解
每组训练要做到做不起来为止，每块肌肉要集中刺激，练到疲劳为止。
极 限
新知讲解
慢 速
每一次上举和放下都要慢速进行。慢慢地举起，再慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。
新知讲解
每做一个训练动作都要实现肌肉的最大收缩，但还原时要使肌肉一直保持紧张状态。
牵 张
新知讲解
小
贴
士
长期从事健身和力量训练的人，要特别注意蛋白质的摄入，同时也要注意补充糖及保持能量平衡，还应适当补充维生素。足够的水和电解质也是必不可少的。
课堂练习
小强的力量训练效果不理想，你觉得问题可能出在哪里
小勇想拥有健美的肌肉，于是每两周就猛练一天。 这样会有好的效果吗
思考与探究
课堂总结
1．正确理解什么是超负荷与超补偿。
2．通过本课学习能够形成科学的训练方法，制定合理科学的力量训练表，事半功倍地进行力量训练。
3、树立正确的运动理念，在科学的力量训练中健康快乐成长。
回顾整节课，忆一忆，我们主要学习了什么？
课堂评价
你觉得自己今天的表现怎么样？快给自己打分吧！
了解了什么是超负荷和超补偿
知道肌肉力量训练的方法
能科学制订力量训练计划
板书设计
力量训练
有讲究
超负荷与超补偿
科 学
健 身
肌肉力量训练的方法
训练时的注意事项
作业布置
请给自己制订一个力量训练计划表，并按计划开始训练。
时间
内容 星期一 星期二
星期三 星期四
星期五 星期六 星期日
锻炼部位
动作项目
训练重量
训练组数
每组次数
间歇时间
饮 食
训练效果
谢谢
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