资源简介

你好，享乐猴 教学设计
教学目标
认知目标：认识拖延现象和享乐猴，了解拖延的内涵。 情感目标：树立时间意识，感受和享乐猴有效相处的愉悦感和成就感。 技能目标：掌握改变拖延行为的策略，珍惜时间，提高行动力。
教学内容
教学重点： 了解拖延的内涵。 教学难点： 掌握改变拖延行为的策略，养成自律的好习惯。
教学过程
（一）热身阶段：视频导入 欢迎进入心理课堂，先让我们以一段有趣的视频开启今天的愉快学习之旅。 观看视频 师问：视频中男孩的这些操作大家熟悉吗？是不是过于真实？思考一下视频中哪些行为阻碍了男孩写作业的速度？ 总结：是的，有诱人的零食、好玩的手机，不过就连普普通通的文具、椅子都成为男孩作业路上的绊脚石。像这种面对需要完成的任务，明明暗自下定决心和勇气，却迟迟无法开始学习的行为就叫作拖延。说起拖延，大家应该并不陌生。在先前的调查中，班级里百分之80以上的同学都表示自己在学习中存在不同程度的拖延。 参与与体验阶段 可能不少人会陷入自我怀疑，为什么定了计划，我总是做不到？为什么一写作业，我就像猴子附体一样动来动去、搞来搞去呢？我是不是没救了？先别着急下结论，爱拖延这件事很多人都有，不光是你，那些名人也会拖延。 观看视频 提问：看完后，你是不是放下心来，有拖延是一件很正常的事。 解释：关于拖延行为，心理学家在脑科学中找到解释，并用“享乐猴”来比喻我们拖延行为的心理机制。人的脑袋中有一只享乐猴，就住在大脑的边缘系统里，而边缘系统是大脑最原始的部分，冲动又情绪化。这只猴子它没有对过去的记忆，也没有对未来的认识，它完全活在当下，它只关心两件事：简单和有趣。如果我们还在原始社会时是完全没问题的，人类跟着原始本能走就能过好一生。但到了21世纪文明发展的现代社会，人类生存生活不只限于吃饱喝足的生理满足，而这只猴子就不够用了。于是大脑进化出了前额叶皮质，负责计划和决策，让我们克制欲望、完成目标的。做计划时大脑的主事人是前额叶皮质，但是享乐猴并没有消失，相反它会时不时添点乱，让你和它一起玩。 让我们完成一个调查，放假期间你同时需要完成一份数学练习卷、一篇作文，科学小制作、英语单词背诵、一份手抄报，你会如何安排完成呢？很大概率是按照从易到难的顺序，而最难的作业你将无限把它拖延到最后一刻、不得不做的时候才开始动手。看到了么？这其实就是享乐猴使得小伎俩，只做让自己喜欢、擅长的事，讨厌不安和痛苦的事情。所以想要变得更自律，就要留一个心眼提高警惕，别被那只猴子牵着走。 探索与成长阶段 俗话说知己知彼，百战不殆，先让我们想想猴儿都有什么特点？帮助我们尽快发现它。 在我们印象中，猴子总是动作灵敏，窜来窜去，捉摸不定，他随时都只看到眼前好吃的水果，就像小猴子下山捡了芝麻、丢了西瓜，选择越多越活跃，就连孙大圣也逃不过这样的考验，这时候我们该怎么办？ 1、我们想要尽量避免猴子的干扰，就要想方设方地移除可能的诱惑源。包括一段时间关掉手机，远离网络，移走零食，甚至是拒绝那些无益的事情，比如别人找你帮忙，帮忙的事情只会占用你时间，对你无任何意义，直接拒绝掉。没有了这些诱惑物，猴子暂时会乖乖一边玩去了。 2、其次，猴子最讨厌动脑费劲的事，我们定好小目标在执行的过程中，让猴子不费脑地跟着走，要比请它帮你达到结果简单得多。那怎么让猴子不费脑呢？就是分解任务，执行一个一个的小目标，就像我们一步一步升级打怪，不断的增加成就感。 3、最后，之前一直都是避免猴子出来干扰我们，但猴子天性爱玩，老关着或不理它怎么行？适当给它奖励，会让猴子更愿意听我们的差遣。 我们大脑中的这只小猴子，顺着它的毛摸，当它得到自己喜欢的东西时，就会更容易顺着我们的意思走。我们可以列出一个欲望清单，把大脑猴子喜欢的东西都先放进去。比如吃零食，做手账、约朋友出去玩等等。这个欲望清单，可以当作奖励机制，在我们完成一个小计划的间隔，奖励给大脑中的这只猴子。 （四）评估与结束阶段：分享总结 总结一下：驯服猴子的方法有三方面：移除容易引猴子出来的一切诱惑源；专注计划，拆成可以实施的一个一个小计划，带着猴子跟着走；给猴子设置奖励机制，让它期待奖励，养成新习惯。让我们一起驯服大脑中的猴子，让它为我们所用，避免拖延，促进更多有意义的事情发生吧！

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