资源简介

和抑郁说“NO”！
——初中心理健康教育主题班会
【教育目标】
心理健康是一个学生健康快乐成长的必要条件，学习一些心里疏导可以避免很多突发事件，可以将陷于不平衡状态或不健康状态的个体恢复到正常状态，前有雪莉，乔任梁，张国荣因抑郁而结束生命，而我们应从小保持健康的心里，及时调整情绪，这次班会，就是想要同学们能适应紧张而忙碌的初中生活，拥有积极健康的心态，度过人生中美好的三年中学时光。
【课前准备】
制定活动计划
2、教师制作ppt课件
3、学生收集抑郁症相关资料。
【教育过程】
（一） 有点儿抑郁？
播放视频：观看了央视纪录片《我们如何对抗抑郁》
纪录片拍摄并展示了许多被抑郁症困扰的家庭，他们向我们描述了自己是如何一步步偏离正常生活状态，最终身陷抑郁不能自拔，他们的这些经历解开了许多同学多年来因为认知不足而对抑郁症形成的误解。
概念讲解：
在镜头面前，他们就像正常人一样，很难想象他们正在饱受抑郁的困扰。
抑郁症患者并不是主动想要结束生命，而是在疾病发作时，他们的认知会被冲淡，难以控制自己的行为。”
抑郁症是一种成因很复杂，难以量化界定的精神类疾病，大多数人或因压力，或因悲伤，或因孤独患病。预计到2035年，抑郁症会成为全球患病人数最多的疾病。
3、抑郁并不等于抑郁症
不知道从何时起，我们打招呼的方式不再是吃了吗？
而变成：抑郁了吗？丧了没？
可见抑郁甚至抑郁症已被越来越多的人所熟知。
老师首先想跟大家科普一点，抑郁并不等于抑郁症。
抑郁则指的是我们的抑郁情绪或抑郁状态。
4.教师解说：抑郁症至少要满足以下这些条件：
第一，并非由外界具体发生的事情引起，起因不明；
其次，抑郁或者失落消极状态持续时间至少在2周以上；
第三，对很感兴趣的人、事、物会突然丧失兴趣；
第四，日常学习和生活受影响，社交活动减少；
第五，经常出现极端行为，例如，自我伤害。
（二）有点儿抑郁很正常！
教师强调：
跟身体的感冒发烧一样，抑郁症则属心理类常见疾病，可以治愈，不必太害怕和担忧。
个人，是否得了抑郁症不是心理老师说了算，不是父母班主任说了算，更不是我们自己在网上胡乱搜一些抑郁类量表测出的结果说了算，而需要由我们专业医院的心理医生做专业诊断才能被确诊。
很多同学们口中所说的我抑郁了或者我得抑郁症的那个抑郁，更多的是一种抑郁的心情或者当下的心理状态罢了。
教师解说：
同学们，你的班主任，咱们的家长，都曾经历过不开心的时候，在我们遭遇不开心、伤心难过的事情时，我们一天、几天或者说一周内出现消沉抑郁，感觉做什么都没有兴趣是正常的身体和情绪表现。
人类有很多很多情绪，喜怒哀乐是4大基本情绪，恐惧、厌恶、激动、紧张是复合情绪。
学生活动：
有同学会说，老师，我没遇见什么特别的事情， 有时候也会莫名其妙抑郁。这也很正常， 因为28天情绪定律显示咱们的情绪具有周期性，没有人会一直高兴下去，总会有这样或那样的小烦恼，然后，又在不经意间收获这样或那样的小美好。
（三）有点儿抑郁，需要预防
教师解说：有点儿抑郁，需要预防，以免当抑郁发展成抑郁症，就像我们去酒店吃酒席或者吃旋转小火锅、轮回寿司一样，正常情况是各种各样的菜轮流转，而自己可能就是点背，所有的菜转到自己跟前全没了，只剩下一大盘芥末，消化不了，成为了“症”。
2.问题思考：请同学们畅想思考如何对抗抑郁？
3.老师这里给大家提供了一些参考：
第一，饮食和睡眠上——
适当吃喜欢的食物和甜食、香蕉（分泌快乐物质：多巴胺）；
规律作息，不胡思乱想。
第二，生活方式上
适当运动
养宠物（有一心理学术语叫做“宠物效应”，是指养宠物可以使人更快乐，更健康。甚至于专门有通过动物帮助抑郁患者的疗法，叫做“动物辅助疗法”）
整理房间（舒适、转移注意力）
晒太阳（研究表明，光照可以提升突触间5-羟色胺的含量）、呼吸新鲜空气
第三，学会自助——
情绪监督日记（梳理，堵塞）
正念冥想
宣泄（行为上：打假人、聊天、唱歌、洗澡、做菜、打游戏；情绪上：哭、叫)
主动求助——1、班主任、父母、好友2、心理咨询3、医院求诊
4.班主任寄语：英国首相丘吉尔曾说：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”希望同学们都能跟自己心中的这只黑狗和平共处，谢谢大家。
【教育活动小结 】
本次活动让学生充分认识到：世界很大，也很复杂，每天都会有各种各样的压力和负能量涌向我们。作为新时代中学生，我们要学会释放和转化压力，调节情绪，积极向上，关爱身边的抑郁症患者，尽自己的一份力量让这个世界更温柔，更友好。

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