资源简介

学会调控情绪，放飞好心情初中教育主题班会
【教育目标】
1、引导学生接纳自己的情绪，掌握自我释放情绪的技巧，以积极心态从容应对疫情；
2、学习运用情绪ABC方法调节情绪，帮助学生增强自我调整心理意识；
3、弘扬伟大抗疫精神，引导学生感受责任使命，感悟生活生命，思考自己的生命支撑能量。
【课前准备】
PPT课件、气球、情绪ABC认知表格
【教育过程】
一、情境导入，悦纳情绪
1、播放湛江疫情期间人们排队做核酸的视频
师：同学们，面对疫情，你出现了什么身心反应？有没有因为害怕疫情或者久居家中产生了负面情绪？
生答。预设：产生了负面情绪
师：面对突发的疫情，如果你们或者家人出现了负面的情绪，如焦虑、恐慌、烦躁、担心、压抑、紧张等，这都属于正常的情况，这是人类本能的心理反应，心理学称之为“心理应激”，是机体自我保护的体现。同学们，别怕，感到不快是正常的，疫情之下，我们都有充足的理由去感到不安，去感到焦虑。面对负面情绪，我们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，而去积极的理解和接纳负面情绪的存在，才能更好的进行调节。
【设计意图】：让学生感知自己的情绪，承认自己在疫情期间产生的情绪，在交谈中明白这是非常正常的现象，从而悦纳这些情绪，减少内心的不安。
二、开展游戏，释放情绪
1、开展游戏一：吹掉坏心情
师：在这个特殊的时期，我们感知到自己产生负面情绪之后要如何疏导自己的情绪、调整自我的心态呢？今天老师和大家一起进行一个简单易操作的心理小游，帮助大家积极调整心态，理性理智应对疫情，用“心”防疫。
2、进行“吹掉坏心情”游戏
师引导学生用笔将自己在疫情期间产生的负面情绪写在小纸张上，按照游戏介绍开展游戏。
游戏完毕，师总结：这个游戏能够帮助我们检索自己的负面情绪，并将负面情绪释放，使内心导向积极乐观的状态。这个游戏更多的作用是给我们直面自己内心的机会，并通过一个仪式让我们合理的宣泄自己的负面情绪。它不仅仅适用于现在这种特殊的时期，在人生的任何时候，只要你意识到自己的不安。做一下这个小游戏，它都会给你带来新的力量。
【设计意图】：人在承受压力的时候，呼吸会变浅变短，而吹气球却能让人们的呼吸放缓加深，以此来缓解内心的压力。
3、开展游戏二：融化的雪人
师：同学们放走坏情绪后，有没有感到身体比较放松了呢？还想要更放松一些吗？老师还有一个小游戏能够帮助我们在紧张难受的时候放松我们的身心哦，现在我们一起继续体验一下这个游戏吧。这个游戏叫做“融化的雪人”。
PPT出示“融化的雪人”游戏介绍，播放轻柔的阿尔法脑波音乐。
师：请同学们想象自己是一个新堆起来的雪人，必须站立不动，手臂放两侧，肌肉保持紧张。等太阳出来后，按照老师的指示开始“融化”，想象自己最后“融化”成地板上的一滩水，彻底放松身体。
按照游戏介绍开展游戏，游戏结束时，师总结：同学们，现在你们全身心都得到了放松，最后呀，你从雪人变回了你自己。请同学们站起来动一动你的胳膊，抖抖手，抖抖脚，就像是抖掉身上的积雪一样。
师讲解日常遇到情绪波动时学生可以如何利用这两个游戏自我调整。
【设计意图】：“融化的雪人”这个游戏通过让孩子扮演雪人和融化的雪水来体验身体的紧张和松弛。再配上轻柔的阿尔法脑波音乐，希望能够给学生进行来一场身体放松，给他们的心灵做一个按摩。 这个游戏操作简单，限制比较少，学生日常产生情绪波动的时候都能用这个游戏学会管理和应对自己的情绪。
三、学习方法，调节情绪
1、介绍ABC模型
师导入ABC模型的介绍：同学们，在我们面对一些负面情绪的时候，我们要觉察它们接纳它们。有负面情绪并不可怕，可怕的是我们不能释放它。今天我们学习了两个释放情绪的方法，一个是“吹走坏心情”，一个是“融化的雪人”。那么我们有没有什么方法能够减少我们出现负面情绪的次数呢？今天老师给大家介绍一个有效调节情绪的方法吧，这个方法是ABC模型。
师讲解ABC模型，边讲解边板书。
2、引导学生尝试运用ABC模型进行自我情绪管理
师让学生回顾自己最近产生的情绪波动，引导学生运用ABC模型进行分析。
学生讲述自己运用ABC模型进行自我心理调整的过程。
3、求助方式
师总结：希望同学们能够在日常产生情绪波动的时候多多运用ABC模型进行自我心理调整。除了ABC模型之外，还有其他调试情绪的方法，例如进行一项锻炼、钻研一件事情、主动与人倾诉、找到一种支持等。（PPT展示）如果有时候自己无法调整好负面情绪，我们也可以向家长、老师、同学等其他人求助。
【设计意图】：ABC模型能够让学生在产生情绪波动的时候增强自己的思考力，觉察自己对事件的想法，将情绪的选择权握在自己，不断增强学生的理性分析思维，是一种自我心理调适的工具。通过学生的分享运用ABC模型的过程，能够让学生更加清楚自己在产生情绪波动的时候该如何运用ABC模型进行自我心理调整。
四、分享故事，感悟生活
1、分享抗疫故事，弘扬伟大抗疫精神
师：在疫情期间有很多感人的故事，这些故事充满爱，在我们产生负面情绪的时候给予我们生命能量支撑，让我们更有动力走下去。
播放疫情期间战疫故事视频。
2、布置作业：回顾生活，思考自己的生命支撑能量。
师：请同学们整理在疫情期间给予你支撑和力量的各种人事、物，至少选取其中最重要的五种进行绘画。请同学们认真思考自己的生命支撑能量，给予自己更多爱的动力。
PPT展示作业要求：
1、拿一张干净的白纸,在上面画一个尽可能大的爱心代表此刻平安的自己。2、整理在疫情期间给予你支撑和力量的各种人事物，至少选取其中最重要的五种，分配这五种以上力量在爱心内的比例和形状。
3、选取你觉得最能代表这种力量的颜色对每一种支持力量进行涂色、形成你的疫情期生命支撑能量图。
【设计意图】：通过让同学们认真思考自己的生命支撑能量能够让学生在遭遇情绪波动的时候有更多正能量支撑他们往积极的方向思考，增加学生的正念力。
【板书设计】
ABC模型
A事件
B+正面想法 B-负面想法
C+正面情绪 C-负面情绪
【教育活动小结 】
这次活动通过调查、采访、歌曲演唱、朗诵、集体讨论等形式，让学生了解了更多的心理健康知识，纷纷表示在今后的学习、生活中会以积极乐观的态度面对困难，并通过改变自己的态度来控制自己的情绪，进一步提高了我校学生的心理素质，对以后的学习和生活起到了积极引导作用

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