资源简介

《疫情下的情绪管理》教学设计
教学目标 利用情绪ABC理论，以及其他方法帮助同学们解决疫情下学习可能遇到的情绪问题。
教学重难点 学会利用科学方法疏解情绪。先以“情绪问题”的现实案例作为导入话题，再结合同学们的疫情下的具体情况，解释情绪ABC理论，纠正学生不合理信念，最后再辅以其他情绪调节的办法。
教学过程 画面内容 解说词 长度
正视焦虑，疏解有道 画面1 微课封面标题、配图设计； 疫情下的情绪管理 近来受疫情影响，我们的上课方式发生了很大的变化。一些同学们放学就回了农村老家，偏远山区信号不好，一些家庭也没有合适的上课设备，我们可能想要好好听课，但是不流畅的网络、屏幕那头传来的老师断断续续的说话声很影响我们的心情，我们可能会产生焦虑、无助等各种负面心理，甚至可能会产生厌学心理。这时候，学会情绪的合理调控就变得尤为重要。
画面2 【聚焦案例】 小明是一名四年级学生。在家中上网课，他想好好听课、好好听课的，但是网络总是不好，老师的声音断断续续的，这样很影响心情。小明很焦虑，同时对学习也产生了厌烦心理。小明情绪状态非常不稳定，但是不跟任何人说。妈妈也很担心。 情绪有他的基本形式，一般把情绪划分为“喜怒哀惧”四种，分别是快乐、愤怒、悲伤、恐惧。好的情绪会让我们做事情更加有动力，不好的情绪会则会对我们有不好的影响。 我们常常会因为已经发生的事情影响情绪，这个时候，我们不能陷入情绪漩涡中，我们由第一时间发现问题并解决问题、调控情绪。 此时，也许我们很多人像视频中的主人公一样，被情绪所控制。
画面3 【情绪ABC理论】 该理论认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件（Activating events）， B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念(Beliefs）。即他对这一事件的看法、解释和评价：C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果（Consequence）。 那么我们如何摆脱这种困境呢？情绪ABC理论认为，A是引起C的间接原因，更直接的原因是B。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己认知的方式来调节情绪，通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。
画面4 【不合理信念】 该理论这种理论认为人的情绪问题是由人的非理性信念造成的，人的思想往往是诱发人情绪的根源。 一，非理性信念有三个特征： ①绝对化要求：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。这种想法通常与“必须”。“应该”、“一定”这类词联系起。 ②过分概括化：这是一种以偏概全的思维方式。由一个人对自己的不合理评价所致。用这种思维方式评价自己，常会引起焦虑或抑郁的情绪，若用于评价他人，则对他人持不合理评价，从而导致一味责备他人以及产生敌意、轻蔑和愤怒等情绪。 ③糟糕至极。即认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的，致使自己陷入极端不良的情绪体验而难以自拔。 情绪ABC理论认为人的情绪问题是由人的非理性信念造成的，人的思想往往是有诱发人情绪的根源。非理性特征有三个特点：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。
画面5 【破解之道】 纠正不合理信念 那么，我们应该解决问题你？那就是“纠正不合理信念”。
画面6 【纠正不合理信念】 “我没有网络就学不了习，天会塌下来的” 特征：糟糕至极 纠正：“我没有网络也没关系的。我可以听回放。我可以把进度补上去。” 我们可能会有哪些不合理信念？ 比如“我没有网络就学不了习，天会塌下来的”这就是典型的不合理信念，认为一件事情发生之后，必定会非常可怕、非常糟糕、非常不幸，甚至是灾难性的。其实只要我们换个角度思考就好了：“我没有网络也没有关系的。我可以听回放。我可以把进度补回来。”
画面7 【纠正不合理信念】 “我上不了课一定会成绩不好” 特征：绝对化要求 纠正：“我这节课没上也不会对我的成绩有多大影响的。成绩是一个日积月累的过程。” 再比如“我上不了课一定会成绩不好的”。“一定”，这样的想法太绝对化了。我们可以这样想：“我这节课没上也不会对我的成绩有多大影响的。成绩是一个日积月累的过程。”
画面8 【纠正不合理信念】 “我没上课老师/爸妈肯定会批评我的” 特征：绝对化要求 纠正：“我跟老师/爸妈说清楚原因，他们不会骂我的。” 还有“我没上课老师一定会批评我的。”这也是想的太绝对化了。只要我们认真跟老师解释，老师会理解的。我们可以这样想：“我跟老师说清楚原因，她不会骂我的。”
画面9 【其他破解之道】 其他调控情绪的办法 那除了纠正不合理信念，我们还有什么调节情绪的好办法呢？
画面10 1. 注意力焦点转移法 如果自己不开心了，可以去做做自己喜欢的事，把注意力从不开心的事情转移到让你感到开心的事情上。比如学习暂时让你不开心了，你可以先去画画，先去练字，做一些自己喜欢的事情。
画面11 2.求助法 我们可以找身边朋友聊天，聊聊最近有什么不开心的事情。也可以找家人老师求助。家人老师的阅历比你们深，说不定会给你一些解决办法呢。
画面12 【温馨提示】 当咱们在上网课时遇到困难，出现情绪问题时，一定要及时跟家人沟通，一起解决问题。 同学们，我们不可以改变天气，但可以改变心情。当咱们在上网课时遇到困难，出现情绪问题时。一定要及时跟家人沟通，一起解决问题，也可以用老师教的这些方法好好调控一下情绪哦。

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