资源简介

《习得性无助》教学设计
教学目标
1.了解习得性无助这种心理现象及在认知、行为、情绪上的表现。
2.掌握战胜习得性无助心理的小方法。
教学重难点
以故事的方式吸引学生对于课程内容的关注，讲解关于习得性无助的概念、表现以及相应的调整措施，希望让学生充分了解这样一种心理状态，并意识到这种心理可能会给我们造成的一些负面影响，然后积极的去采取行动进行调整。
教学过程
1.导入——《阿黄的故事》
一天，闲来无事的阿黄偷偷溜出门去玩，结果一不小心掉进了一个特制的笼子里，这个笼子的特别之处在于，只要笼子里的蜂音器一响，阿黄就会就会经受一次电击。刚开始，阿黄会在笼子里哀叫乱窜，想要试着逃离出去，但是它尝试了很多次都没能成功逃脱，后面呢，蜂音器响了，阿黄就趴在地上，惊恐哀叫，也不乱窜。一天过去了，笼门不知道什么时候自动弹开了，这时电击又出现了，阿黄立即倒地呻吟和颤抖，不再尝试任何的逃跑行为了。
2.新课讲授
（1）什么是习得性无助？
觉得自己在困难面前无力改变的一种心理状态。
（2）习得性无助的具体表现
这样的心理状态会让我们产生烦躁、退缩、害怕、被动的情绪，出现心灰意冷、自暴自弃，觉得自己对目前的困境无能为力的错误认知，最终外化为因为害怕失败，从而会选择逃避的行为倾向。
（3）产生了习得性无助应该怎么办？
1）调整自己的归因方式。当一个人认为造成他学业、心理问题的因素，是内在的、稳定的、不可控制的时候，就容易感到内疚、沮丧和自卑。认为自己的学习能力不足，并认为这种结果是无法改变的。因此在遇到困难时，我们要学会调整自己的归因方式，先从自己身上找到可以自己控制的原因，比如努力程度，由内而外，客观公正的分析原因，不过渡自责内疚，尽快明确自己下一步的行动。下次遇到麻烦，可以试着先问自己这三个问题：全是我的错吗？能改变吗？怎么改变呢？
2）成长型思维模式是认为挑战和困难可以带来创新，并且自己会主动拥抱挫折，其核心是：
· 将困难看作是成长的机会，挫折看作是收获的机会；
· 乐于接受挑战，并且积极拓展自己能力的边界；
·认为努力便可克服万难。
与固定型思维的人相比，成长型思维的人认为一个人的智力、艺术或运动等能力是可以随着努力的程度而获得提高的素质。同时，因为他们坚信挫折只是前进道路的一部分，所以面对困难时，他们也往往具备更强的抗压能力和复原能力。
3）认可自己。
抛弃觉得自己无能这个想法，寻找自己的价值，要相信，哪怕自己再微不足道也并非一无是处。既然从别人哪里得到认可那么难，不如珍惜自己用心的每件小事，自己先承认、赞许自己，要经常对自己说：“你已经做得很好了”。一个人只有认可自己，才能成就自己。
4）先做有把握的事情。
面对难题，先做有把握的事情，及时用取得的进步和成绩来激励自己，体会到自己的价值和能力，不断扩充心底的自信，这样才能让自己朝着更大的目标前进。

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