资源简介

我不行 我能行 教学设计
【教学目标】
1．情感目标：分析和认识不自信、偷懒等消极情绪产生的原因，从而积极应对
消极情绪。（教学重点）
2．认知目标：学会养成微习惯和每天进行5分钟积极自我关注二个方法。（教学重点）
行为目标：能够利用养成微习惯和每天进行5分钟积极自我关注二个方法应
对消极情绪。（教学难点）
【教学过程】
一、课堂导入
师：首先老师想问大家当学习压力大或者作业多的时候，你是不是想玩手机或者发呆，总之，你就是不想去面对它，那为什么我们会不想面对呢？老师给大家模拟一下，当你在解决一道难题的时候是需要专注力的，但是长时间的自我控制会让我们的精力大量的损耗，引起不愉快的体验。所以我们的大脑就会提前释放偷懒这个信号，让你更想做一件简单的事情。，比如说，我正在做一道数学难题，或者我正准备做的时候，觉得好像好难呀，不如先玩会手机或者看点课外书，然后再回来做数学题，像这样的事情是不是经常发生在自己身上呢？
生：根据自身实际感受回答。
师：回想一次因没有坚持而没有完成的计划，并向你的小组同学说说你当时的感受；同时，评定自己的后悔指数（1~10分，1分最低，10分最高）。
生：根据要求完成小组分享，然后小组选派本组内后悔指数最高的同学在全
班分享。
二、学会养成微习惯和每天进行5分钟积极自我关注
第1个方法是分解目标，养成微习惯。
师：微习惯策略的关键是把太难的目标缩小成几乎不可能失败的小目标，然后坚持去做。当你已经有改变的想法，知道这件事对自己很重要，但是不知道从哪里开始，那你就可以试着先列出大目标，再将大的目标分解成一个个小目标，从小目标做起，养成微习惯策略。其实微习惯是一种非常微小的积极行为，你可能需要每天强迫自己去完成它。微习惯必须很小很小，这样我们的大脑才不会对他有所防备。我们来看一看微习惯的作者史蒂芬 盖斯，他是怎么去做的？他想每天都锻炼30分钟，但是又觉得不太可能做得到，于是他将微习惯定制为每天至少做一个俯卧撑，这一个俯卧撑是不是特别容易完成呢？所以他渐渐地变成了做10个俯卧撑，后来又变成了半个小时，两年过后他拥有了梦想中的体格，同时他写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。大家感受到微习惯养成后带来的效果了吗？
师：请学生分享自己对养成微习惯的感受。想一个具体目标并实施微习惯策略。
生1：以背单词为例，你可以从每天要求自己背一个开始。我相信同学们肯定能够完成的。一旦开始了，你会发现背诵的单词越来越多，可能今天时间充足，背了5个，可能明天时间紧我就只背一个，但是同学们重点不在于超额完成，重点在于每天都能够去完成这个目标，每天都能够进步一点点，积累小小的成就感，
在某一个时刻你就会发现已经储备好了满满的能量了，然后告诉自己，我真的能够做到。
第2个方法就是早晚5分钟积极自我关注，
师：心理学研究也发现每天进行5分钟积极关注会让人的幸福感增多，抑郁的心情减少，积极情绪力量这本书告诉我们有意识地为自己储存积极情绪，足够多的积极情绪，能够保持一个良好的学习心态。如果每天晚上睡觉前5分钟的时候，我们就可以开启一天的积极总结，在心中罗列今天发生的三件自己关注到的好事，如：自己所做的努力，今天所学到的知识，或是掌握到的新方法，今天发生让你觉得幸福的事情，总之是自己的收获，越具体越好，
生：比如我今天做几道难度大的数学题，或者说今天上学路上小花竟然开了，再或者今天晒着暖暖的阳光感觉很舒服，或者说今天这道题我去问老师问到了呢，我居然敢主动的去寻求帮助。
师：根据学生的分享进行总结。
课堂总结
总结，今天调节学习心态的两个方法，分别是第1个方法是分解目标，养成微习惯，第2个是每天进行5分钟的积极关注，总结自己的尝试，努力与进步，让信心每天都能够增加一点点，事实证明坚持以上的两个小技巧，会有非常好的效果，希望大家从今天开始就尝试一下，很简单的，现在就开始去做吧。

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