资源简介

(共32张PPT)
心灵成长课程
主讲人：
202x年x月x日
你的参与就是一种成长
01 认识认知对情绪的影响，理解“情绪ABC”理论；
目标
02 意识到自己具有调节情绪的重要能力；
03 学会调整自己的认知，积极面对常见的困扰。
01 情绪天气
目 录
02 就事论是
03 成长有方
04 实践演练
05 收获分享
情绪天气
01
为何突然就“晴”转“阴”？
想一想
（1）天气会变化，你今天的情绪是否也经历了类似的变化呢？请在便签纸上写出来；
（2）同时，回想一下，是什么引起了你情绪的变化？
思想分享
就刚才的问题向大家分享一下自己的想法~
小结
（1）情绪变化是每个人都有的正常现象；
（2）情绪就像天气，阴晴不定，难以预测。
就事论是
三人行，必有我师
02
看一看，想一想
有两个秀才一起赶考，路上遇到一支出殡的队伍~~~
看一看，想一想
看到那黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即凉了半截。
心想：今天怎么这么倒霉，赶考的日子竟然遇到棺材。
于是，他心情一落千丈，直到走进考场，那个黑乎乎的棺材一直挥之不去，结果文思枯竭、名落孙山。
看一看，想一想
而另一个秀才同时也看到了棺材，心里也同样惊了一下。
但转念一想：棺材，棺材，那不是有“官”又有“财”吗？好，好兆头啊，看来这次要鸿运当头了，一定会高中的。
于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场文思如泉涌，果然金榜题名。
看一看，想一想
回到家里，两人都对家里人说：那“棺材”真的很灵验！
问题讨论
（1）为什么第一个秀才心情低落，发挥失常？
（2）为什么第二个秀才情绪高涨，超常发挥？
（3）同一件事，导致了两个人不同的心情，
产生了不同的结果，你想到了什么？
小结
（1）同一件事情，不同的心态会导致不同的情绪；
（2）情绪会左右我们的行为，导致不同结果。
一念之转 阴晴由我
成长有方
一个问题至少有三个解决方法。
03
情绪ABC理论
（1）由美国心理学家埃利斯创建的理论；
（2）该理论认为，人的消极情绪和行为障碍结果，不是由于某一激发事件直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念所直接引起。
情绪ABC理论
所遇到的各种事件
个体因为A而产生的想法\看法
个体产生的情绪/行为
事件A是间接原因，而B是直接原因，也就是一个人的想法导致了情绪/行为
小结：
当事件（A）无法改变时，
如果想要调节自己的情绪或者行为（C），
可以尝试改变一下对事情的看法（B）。
实践演练
用起来，才能更好地理解~
04
看一看，想一想
有一位进京赶考的秀才，住在旅店，夜里做了两个梦：第一个梦，梦见墙上种白菜；第二个梦，梦见下雨天穿雨衣打雨伞。
看一看，想一想
第二天，秀才就找算命先生解梦，算命先生让秀才打道回府，说：“墙上种白菜，能长成菜吗？下雨天穿着雨衣又打伞，不是多此一举！”回到旅店，秀才就收拾行李，准备退房回家。
问题讨论
结合刚才的情绪ABC理论，我们还能从什么角度帮助秀才解读他的梦？
看一看，想一想
旅店老板问他为何不考，他把算命先生的话重复一遍。旅店老板说：“他解得不对，正好相反，你想墙上种白菜，不是高中（种）吗？下雨天穿着雨衣又打伞，那是双保险！”秀才一听恍然大悟，满怀信心赴考场。果然真的“金榜题名天下知”了！
小结
事件：做了两个梦
想法①:梦意味着多此一举、白费功夫
想法②:梦提示自己会“高中”、准备充分
结果①:垂头丧气、打退堂鼓
结果②:信心十足、发挥超常
活学活用
尝试一下，或许对你有帮助~
05
活学活用
（1）回想一下，最近自己是否遇到让自己烦心的事情，尝试写下来，并使用情绪ABC来进行自我分析；
活学活用
（2）参照以下示例，找出其中的ABC；
A-事件 B-想法 C-情绪/行为
疫情爆发
需要网上学习 网上学习效果低，自己可能跟不上，容易被人赶超！ 感到过度焦虑，睡不着，吃不好，影响生活、学习质量
活学活用
（3）参照以下示例，尝试改变一下自己的想法；
A-事件 B-想法 C-情绪/行为
疫情爆发
需要网上学习 网上学习效果低，自己可能跟不上，容易被人赶超！ 感到过度焦虑，睡不着，吃不好，影响生活、学习质量
网上学习低效，大家都一样
或许是弯道超车的机会 学习状态更好
效率更好
收获分享
分享——创造新思想的过程~
05
分享
通过今天的参与、讨论、思考，我想说~~~
感谢参与~

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