资源简介

《理智面对学习压力》教案
教学目标：
（一）主目标：
1、知识目标：
知道学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面；掌握缓解学习压力的有效方法；阐述导致考试焦虑的原因；初步了解克服考试焦虑的方法。
2、能力目标：
觉察自己面对学习压力的各种反应；能够全面、客观地认识学习压力；能根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望。
3、情感、态度与价值观目标：
认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的；正确对待学习压力；树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。
（二）副目标：
了解学生感受压力的状况和压力的来源；分析压力的利弊；帮助学生正确面对压力；辅导学生掌握有关调节压力的技能。
二、教学重、难点：缓解压力、焦虑的方法；全面认识学习压力
三、教学过程：
【导入新课】
心理游戏《 超级天平》——由 3 位同学平举双手扮演天平，另外三位同学把事先准备的书分数次叠在扮演天平的同学的左手，直到有天平扮演者由于书过重承受不了而双手失去平衡为止。 ?
采访刚刚参与天平扮演者谈感受。 ?
师：由于书的压力太大，致使天平扮演者失去平衡，这就是压力。今天我们来谈一谈压力的问题。
【讲授新课】
小品表演（双簧形式）
师: 大家说， 这个小品演得好不好
生: 好。
师: 好在哪里
生: 能真实反映我们考试前后时的心理活动。
师：是不是引起了同学们的共鸣呢？主人公的心路历程让我们感受到什么？他面对考试产生巨大的压力。同学们进入九年级后，有没有感觉到压力也变大了？我们该如何认识和面对学习压力呢？这就是我们今天要探讨的话题。
同学们在学习生活中什么时候会感受到压力了？下面我们来进行一个小调查。
【小调查】
请同学们回忆一下，在学习过程中什么情形下能感觉到压力的存在？面临压力，当时你心里有什么样的具体感觉？觉得自己的身体或其他方面有没有什么反应？
请把这些压力与你的感觉、反应写在纸上。
学生谈感受、经历与体会（略）
【结论】学习生活中总会有压力（板书）
通过刚才的调查活动，大家想必会有这样的感觉：学习压力是一个很普遍的现象，几乎每位学生都会或多或少地感觉到一些来自学习方面的压力。这都是正常的。所以大家不必为自己有压力而感到压力。
【探究活动】
在调查中我们发现，同学们感受的压力往往与考试有关。你能用一句话来形容心目中的考试吗？
看来大部分同学不喜欢考试啊！是什么原因导致同学们出现了畏惧心理呢？
导致考试焦虑的原因（板书）
当面临的考试很重要，或者考试难度过大；他人、自己的过高要示超过了个人的实际能力；仅以考试的成绩来判断个人的价值等等，这些都容易导致我们陷入考试焦虑。
树立正确的考试观念（板书）
对于考试，我们要树立正确的考试观念。考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，当然，也是选拔学生较公平的标准。同时，我们也应该看到考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。我们要以平常心对待考试。
在同学们的发言中，我们发现对待考试存在着三种态度，这三种不同态度分别会产生什么结果？（学生分析）
（1）对考试结果满不在乎，学习上过于轻松，可能不利于学习的进步和考试成绩的提高；（2）对考试过度紧张，反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水平的正常发挥；（3）对考试既重视，又善于将压力转化为学习动力，有利于将自己的潜能充分发挥出来。
展示学习压力与学习效率之间的关系曲线图，给我们什么启示？
【探究结论】
学习压力的影响（板书）
学习压力给我们带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面。适度的学习压力可以激发们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。因此，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。
就在今年距离高考不到一星期，发生了一件令人悲痛的事。2016年6月1日上午8时许，顺昌金桥学校高三学生李某（延平区人），从高三教学楼5楼跳下，经县医院急救中心抢救无效死亡。李某临考前一个月常睡不着，要吃药才能缓解。
悲剧造成的原因是什么？过度的学习压力、考试焦虑。
这种方式可取吗？
这是以极端的方式逃避压力。死了能一了百了吗？不能。父母辛辛苦苦地把孩子养育成人，尚未报答父母的恩情，就轻易地结束生命，这是不负责任的行为。一个年轻的生命就此消失，留给父母的却是无尽的悲伤！同学们，你们的人生道路还很长，学校生活只是很短的一段时间，将来你们还将面临无数的困难。无论今后你承受多大的压力，你都要坚强地活着，为了父母，更为了自己。
在有些时候，因为有了压力，反而使我们表现得更积极、更主动。
事例：2016里约奥运会，中国女排创造了一个又一个奇迹。
女排在强手如林的奥运赛场，为什么能取得最后的冠军？就是因为他们在面对压力时迎难而上，郎平教练总结的“不放弃，认真地去打好每一分，不要去想结果”的女排精神值得我们学习。当我们遇到困难时，专注我们正在做的事，也许就会有奇迹的出现。压力并不完全是坏事。
【心理小测试】你的压力适度吗？
展示压力测试图，学生反馈看图情况。
如果压力过度、焦虑过度，都需要我们学会缓解。
全班共同探讨缓解学习压力的有效方法。（2分钟）
【探究结论】
同学们所说的都是发泄情绪的好方法，缓解学习压力，克服考试焦虑，更需要我们运用自己的理智去克服。
缓解学习压力的有效方法（板书）
明确学习的意义，培养学生的兴趣，是我们缓解学习压力的有效方法。学习本身是艰苦的脑力劳动，作为有志气的一代，我们理应担起学习的重担。我们了解学习压力，不是要消除学生生活中的压力，而是要学会正确对待压力，学会将压力转化为学习的动力。
克服过度考试焦虑的办法（板书）
要树立正确的考试观念。要实事求是地调整自我期望。增强自身实力。
在学习中，我们要多看到自己的努力，多看到自己点点滴滴的进步，多关注自己积极的情绪，重视自己对自己积极的评价，把注意的焦点放在如何获得成功上！
【心理宣泄室】
请将你刚才写的那张所烦恼的事情和所有的坏感受的纸拿起， 在统一的号令下尽情撕扯这张纸，越碎越好。一边撕可以一边念叨着“我不在乎你”，“滚远一点”等话语。
【课堂小结】
学生齐读《勉励的话》
寄语同学。
送给同学们一首歌《相信自己》
结束语：希望同学们都能成功地缓解学习压力和考试焦虑，共同在明年的中考中创造属于我们班的辉煌！
附1、 小品表演(双簧形式)
表演者:
第一幕: 考前两周
灵臻坐在桌前， 翻了翻日历， 心想: 糟糕， 还有两周就要期中考试了。 我这数学怎么总也做不完呀! 哎! 烦， 烦死人了! (打哈欠) 怎么总是这么困呀! 不做了， 睡觉去。 突然， 看到墙上的挂钟， 想: 不行， 还是继续努力吧。 要不然， 又要考砸了。 哼! 这回再考不好， 我就不活了!
第二幕: 考前半小时
完了完了， 再过半小时就要考数学了， 我怎么还有这么多题没看完! 怎么老口渴呀! 都喝两瓶水了。 得抓紧时间再看几题。 糟! 怎么又想上厕所了， 这可是第三趟了! (叮铃! ) 不紧张， 不紧张。 深呼吸。 吸……呼……吸……呼……
第三幕: 考试中
深呼吸。 然后稳定清绪， 开始答题。 糟糕! 怎么才第三题就不会做了。 没关系! 老师说过: 先易后难嘛! 对! 先做后面， 呆会儿再回过来做! (继续答题) 哎呀! 又一道题不会做(开始紧张) 然后抬起头环顾一下周围(突然显得很紧张) 想: 完了。 别人怎么都做到第二面了， 我不仅第一面没做完， 而且还有两题不会做， 这下可完了!
第四幕: 考试后
战战兢兢地、 闭着眼睛接过老师发下来的卷子， 经过几次深呼吸后， 才缓慢地睁开眼睛， 瞄了一下卷子。 突然揉了揉眼睛， 怎么也不敢相信自己才考了 42 分。 气得把卷子揉成一团，塞到抽屉里。 痛苦的趴在作者、 桌子上， 哭了起来。 想: 为什么每次我的付出与劳动总不能成正比呢 看来我根本不是一块读书的料， 回家怎么向妈妈交代呀! 这时， 拿出一张纸， 伏在桌子上写了起来: “遗书……”
附2：《勉励的话》
你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实，但你可以改变态度。
你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不能样样顺利，但你可以事事尽心；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能选择容貌，但你可以展现笑容；
你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；
换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心和快乐！

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