资源简介

与焦虑共处 教学设计
学情分析：
临近期末，加上疫情反复，未来有那么多的不确定性，这些都可能是引发焦虑的根源。高三的同学们更容易出现焦虑的情绪。因此，让同学们了解什么是焦虑，怎样缓解焦虑就显得尤为必要。
教学目标：
1. 正确认识焦虑情绪的表现及影响。
2. 掌握缓解焦虑的方法并运用于实际生活中。
教学重点：
正确认识焦虑的合理性和积极意义，有意识地调节焦虑水平。
教学难点：
能够掌握缓解焦虑的方法并运用于实际生活中。
教学过程：
教学环节 教学内容 设计意图
一、导入 焦虑是一种常见的、基本的心理体验。 引起共鸣 激发学生兴趣
二、活动过程 （一）焦虑的定义： 焦虑是指个人对即将来临的，可能会造成危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。 （二）焦虑的源起： “一些不好的事情要发生了” “我处理不好这些事” “如果我做不好怎么办” “别人会怎样想我呢” “我想逃避这件事” （三）两个问题正确认识焦虑： 1、只有我焦虑吗？ 2、焦虑都是不好的么？焦虑有用么？ 引出耶克斯·多德森定律的倒u曲线图。 总结：焦虑本身并不是一件坏事情。它往往源于我们对于未发生事情的恐惧， （四）如何缓解高焦虑： 1.接受是缓解焦虑的第一步，也是解决所有情绪问题的关键。顺其自然，为所当为。 2. 自我质辩四步法 第一步：罗列想法 第二步：清理排序 第三步：自我质辩 第四步：整理删除 3.腹式呼吸法。吸气时最大限度地向外扩张腹部使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气时，腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部仍然保持不动，最大限度地向内收缩腹部，把所有的废气从嘴巴呼出去。 4.肌肉放松法。找一个安静的地方，选择一个舒适的姿势。先将手紧紧的握成一个拳头，感受手部肌肉的紧绷感。保持5-7秒，然后慢慢松开，体验肌肉放松感觉。大家也可以配合呼吸来做，吸气的时候紧紧的握住，呼气的时候彻底的放松。这是一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张，后放松的方法。通过对身体肌肉的“紧张-放松”练习，获得对当下的掌控感。 5、寻求专业帮助。如果以上方法仍然不能帮你缓解焦虑，你还可以通过联系学校的心理老师寻求专业的帮助。 了解焦虑的产生及影响。 正确认识焦虑的合理性和积极意义，正确应对并有意识将这种焦虑维持在适度水平。 掌握缓解焦虑的方法并运用于实际生活中。
三、小结 希望同学们通过今天的微课，能正视焦虑，接纳焦虑，与焦虑的情绪共处，让这种紧张不安、跃跃欲试的冲动，成为你的助推力，推动你去做胜负未知的追求和探索。 总结升华
教学反思 焦虑是一种最常见最基本的情绪。除了常规的腹式呼吸法和肌肉放松法，微课中还介绍了一种自我质辨的方法，对于高中生来说，比较适用，但所有的方法都重在练习，需要课后学生自主练习才能学有所用。

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