资源简介

积极迎变，提升心理弹性——返校心理调适
教学背景
面对返校，从家中宅到回归课堂，同学们充满期待和开心，但有的同学也会感觉到紧张和焦虑。疫情后复学的校园，增添了各种规则和变化，如测体温、戴口罩、取消集体活动、卫生消毒、不扎堆、分区域就餐、复课后的学习状况等等，这些因素或多或少都会对学生的心理在适时内造成不适应感和一定的冲击。面临变化，我们可以采取哪些措施进行调整。
本节是复学后的第一节心理课，重点在学生的心理调适上，帮助学生面对变化，尽快调整心态，从生活、学习、人际和其他方面积极迎变，提升心理弹性。
教学对象
高二（1）班全体学生
三、教学目标
1.引导学生找出复学后的变化，探讨复学后产生不适感的各种因素。
2.帮助学生意识到面对变化采取不同的态度会产生不同的结果。
3.鼓励学生调整心态，积极应对复学。
四、教学重难点
重点：帮助学生整理复学后的情绪变化，促进自我心理调适
难点：启发学生面对变化时保持积极心态，从各方面寻找解决方法，提升心理弹性。
五、教学过程
（一）创设情境
观看故事视频斯宾塞.约翰逊的《谁动了我的奶酪》
思考：视频中提到哪4个角色？他们在面对变化时是怎么应对的？
故事结束，同学们来讲讲，当发现奶酪不见时，故事中四个小家伙的态度是怎样的。
嗅嗅：能及时闻出变化的气息
匆匆：看到变化及时行动起来寻找新的奶酪
唧唧：看到变化使事情变得更好时，能及时调整自己去适应变化。
哼哼：因为害怕变化而否认和拒绝变化使得事情更加糟糕。
[总结]生活不会一成不变，只有在变化中积极行动才能更好地适应环境，找到美味的奶酪。
大家设想下，面对返校，谁能最先闻到变化的气息呢？
（二）返校后，我们面临的变化：
同学们来说说返校后，你觉得有哪些发生了变化？
[归纳]
在生活上：不能睡懒觉了，要早睡早起、作息规律
在学习上：手机使用时间减少、考试测验、线下授课、跟上学习进度
在人际上：恢复了跟同学老师们的面对面交流、但可能情感生疏、还有保持人际距离
其他方面：戴口罩上学、注意卫生、疫情防范、食堂分区域就餐等
面对这些变化，你准备好了吗？
（三）积极迎变，提升心理弹性
我们能够对外界变化的环境在心理及行为能保持良好适应的能力，在心理学上称为“心理弹性”，也称“抗逆力”。
有位同学对开学很担忧，我们来听听他的困惑，给他建议，成为心理弹性达人吧。
[案例]
吴立感同学：“开学了，我突然舍不得家里了，在家里想几点睡就几点睡，还不用特别早起，还可以想吃就吃，还能玩手机，回校后就不能这样了，挺不适应的…唉，想想就难过。最担心的还是学习问题，感觉网课落下好多，怕跟不上大家的脚步，担心以后的考试，好有压力。在家久了，跟好多同学都没有联系，面对开学后的人际，有点担心，会不会朋友间的感情会生疏，该怎么跟同学相处？疫情没有真正结束，担心身体健康受影响，会不会感染？”
对于吴立感同学的困惑，你能给予什么建议吗？
[学生自由讨论]
[总结]
调整作息，提前准备。调整生物钟，按时作息；合理安排使用手机时间；提前预习课本
2.积极暗示，确定目标。接纳对开学的担心和焦虑；假期里其他人学习效率也普遍不高，不要过于害怕；借此正视不足，查漏补缺，确定学习目标。
3.主动沟通，善用资源。遇到困惑，负面情绪无法排解时，积极寻求人际支持，可以向班主任、家长、同学、朋友、心理老师帮忙。
4.个人防护，坚定信心。了解疫情情况，少关注负面消息；遵守学校防疫要求，做好个人防护。
【班主任总结】
这节课，我们学到了面对返校学习，要积极迎接变化，提升心理弹性。
可以这么做：
生活上：调整作息，提前准备
学习上：积极暗示，确定目标
人际上：主动沟通，善用资源
其他：个人防护，坚定信心。

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