资源简介

与“烦恼”和解——初中励志教育主题班会
【教育目标】
励志教育是指运用心理学、成功学原理和自我效能理论，通过系统的、科学的教育，唤起学生的自主意识和成就动机，培养自我规划和自我管理能力，较为系统全面地培养成功品质，激发学生的潜能的教育。
旨在引导学生正确认知“烦恼”，接纳“烦恼”，学会与“烦恼”和解的方法，感受周围世界的温暖。
【教育准备】
1、教师制定计划
2、教师精心准备制作课件
【教育过程】
导言：
生活之事，虽大多不易，让人悲，让人痛，让人恼……在潮起潮落间，纵有千般烦恼，亦有万种解药。
定义烦恼
聆听MV歌曲《最近比较烦》，接着观看视频片段“小学生的烦恼”“中学生的烦恼”“高中生的烦恼”“成人的烦恼”，另学生自己去感受人的一生每个阶段都会有烦恼，并且每个阶段也会有不同的烦恼，其实，我们的人生之路其实常伴“烦恼”。
2.书写烦恼
根据学生的学习、生活现状，将自己成长过程中遇到的烦恼，以文字的形式呈现在卡片上，并贴在黑板上，形成爱心的形状。
说一说我的烦恼
“要是……怎么办？”这个句式；
“要是我考不好怎么办？”
“要是我学习再不进步怎么办？”
“要是老师或同学不喜欢我怎么办？”
“要是这件事我做不好怎么办 ”
烦恼背后
我们总是试图控制那些让我们觉得不安全的东西，烦恼就是一种控制欲。对于爱烦恼的人来说，只有在心理上对各种最坏的或意外的情形做好了准备，才可能让自己安心点。所有形式的控制，不仅仅是烦恼，都是试图要消除你所感觉到的不安全的状况。因为你不相信自己应对生活的能力，其实应对生活只是下意识就可以成功做到。而你开始无数次的想“要是……怎么办？”，开始了一场时空旅行，徒劳地想要推算出各种可能的意外情况。你觉得只要可以推算出各种意外，就不那么容易受到伤害，或者至少可以少受到伤害，或者至少你可以为此做好准备。虽然有时候你也知道这是一种杞人忧天式的自寻烦恼，但你还是觉得自己应该预测未来可能出现的危机，好像这样做总好过让天就这么塌下来。
那么有人就要问了：时不时地有一些不经意的烦恼，这有什么不对吗 对大多数人而言，没什么不对，但是对爱烦恼或是自寻烦恼的人来说，烦恼绝对不是不经意的，也不是时不时的。烦恼，特别是长期的烦恼，会让你在心理上付出昂贵的代价，而我们的身体会把这些由于烦恼所带来的压力和紧张转化为头痛、胃部不适、失眠、免疫力下降，还有焦虑和抑郁。烦恼是焦虑和抑郁的基础，同时也是焦虑和抑郁的突破口。
也有人要问，为事情做计划做准备的时候考虑意外也是不对的吗 在长途旅行之前避免汽车出意外而检查汽车，或是担心天气变化的时候多带件衣服都是对的。对生活的预期并不会让你成为一个自寻烦恼的人，但是对怀疑、害怕等消极情绪过于关注的时候会让你成为自寻烦恼的人。
还有人要问担心也是有害的吗？烦恼和担心有什么区别呢 担心的状态是与周遭的环境和事实相关的。比如你听到天气预报说早晨上学的时候会下雨，你开始担心并预计在上班路上会多花时间，于是你提前半小时上路，这是常识，是没有问题的。但是在同样的情形下，自寻烦恼的人可能也会提前半小时上路，表现出具有同样的常识。但是，在接下来的时间里，他们的想法的就不再是以事实或是周遭的环境为基础了，而是受到了不安全感的驱使。烦恼在更多的时候是建立在不安全感之上的条件反射式的心理投射，基本上与实际的问题或是解決问题的办法无关。“要是我在路上被堵住了怎么办 要是我出交通意外了怎么办”。“要是……怎么办”并不是事实，只是由于不安全感而引发的心理上的想象。所以担心是健康的，因为这是以事实为基础的；烦恼却是破坏性的，因为这是以想象为基础的。
烦恼是一种有害的控制，也是一种有害的心理想象，当你沉迷于烦恼中时，也就是说当烦恼成为你主要应对生活的方式时，它不仅在摧毁你的信心和信任，同时反过来在增加你的不安全感。随着不安全感的累积，你开始不信任自己，怀疑自己应对生活的能力，于是你开始害怕、焦虑，甚至恐慌，最后还可能抑郁。你也开始不信任生活，觉得生活中却处处充满意外，人人与你作对，成为只能看到坏处的悲观者。
三、克服烦恼小贴士
1、焦虑时冥想
焦虑的本质，是对潜在失控的恐惧，让人时刻担忧未来。焦虑，会让人无法正常地活在当下。
焦虑时怎么办？冥想，是一种对心灵的训练。
首先，找一个安静的地方，舒适地坐下，挺直腰背，可盘腿。然后，做5次深长的呼吸，闭上眼睛去扫描身心，感受哪些部位是舒适、放松的，哪些是僵硬、紧张的，心情怎么样。
接着，把注意力集中到呼吸上，缓缓地数呼吸的次数，吸气、呼气，重复循环。睁开眼睛，此时，会感觉到神清气爽。
刚开始冥想时，可能会感觉更焦虑。因为，冥想照亮了原本处于黑暗中的心灵，让人看到了自己不喜欢的东西。
但只要坚持，大脑中有关幸福快乐的区域会变得厚实，焦虑大幅降低，身心愉悦从容。
2、迷茫时读书
为什么会迷茫？杨绛先生说：“迷茫，来自于读书太少，想的太多。”一个人，书读得越多，越能盯紧目标，笃定地前行。
身体生病时，读读史铁生的《病隙碎笔》，更好地感受苦难与信仰；生活凌乱时，读读村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，了解真正的自律；四处碰壁时，读读余华的《活着》，看透世态炎凉后，却依旧庆幸活着的幸运，热爱生活。
多读书，读好书。让一行行文字，沉淀成智慧，为你找到前进的方向；让一本本厚重，夯实成力量，让你在迷茫中披荆斩棘、风雨无阻。
3、悲伤时运动
研究发现，人在运动时，身体会分泌两种激素。一种是多巴胺，会让人感到即时的快乐；一种是内啡肽，它能产生持续性的欣快感和成就感。
心理学家主张，要在平时保持运动的习惯，从而维持激素的分泌。由此，即便陷入悲伤，也能够快速地解脱。
适度地跑步、打球，忧伤会渐行渐远；舒缓地游泳、瑜伽，好运会愈聚愈拢。
悲伤时去运动吧，让身体的能量流动起来，快乐地拥抱健康与未来。
4、痛苦时改变心态
王小波说：“人的痛苦，本质上是对自己无能的愤怒。”无能的人，往往不在做事上努力，而是在情绪上计较。
陷入困境时，与其彷徨、痛苦，不如开一剂“改变心态”的药，放手一搏。
听过一个小故事。一头驴不慎跌入一口荒废的深井中，每天都有人往井里倒垃圾。
绝望几天后，驴开窍了：与其等死，不如自救！从此，它将落下的垃圾踩在脚下，并从中寻找一切能裹腹的东西维持体能。
终于，堆积如山的垃圾成为了它的垫脚石，它走出了深井！
心态差，即便稳操胜券，也可能功亏一篑；心态好，纵使走入绝境，也可能逆风翻盘。有什么样的心态，就有什么样的人生。
5、失望时放下期待
作家郑渊洁说：“把希望寄托在别人身上，意味着把失望留给自己，人生就会陷入被动。”
希望越大，失望越大。这个落差，就源于圈地自困的期待。期待太高，往往会被现实教训而心生怨怼，进而衍生为无尽的失望。
人生在世，从来没有期待出来的精彩。降低期待，摆脱对他人的依赖；放下期待，对自己充满希望。
少一点期待，多一点成长，你会发现，纵使人生风风雨雨，也能“满目惊喜”。
【教育活动总结】
此次主题班会的开展，使同学们正确认识烦恼，分析烦恼的成因和类型，学会把不合理的情绪问题合理化，与“烦恼”和解，思想觉悟有了进一步的提高，起到了加强班级学风建设和创建和谐校园的良好效果。

展开更多......

收起↑