资源简介

中小学生心理健康教育教案：如何应对考试焦虑
一、教学目标：
根据新课改的要求和学生已有的知识基础和认知能力，确定的教学目标是：
1.知识与技能目标： 了解考试焦虑的形成原因，学习考试焦虑的调节方法，并能掌握深呼吸练习法缓解焦虑。
2.过程与方法目标： 通过故事分享、自我反思、小组讨论及分享、现场练习等方法实现知识与技能目标。
3.情感、态度、价值观：
端正应试动机，正确面对来自各方面的心理压力，不过分苛求自己，能有效地自我调节。
二、教学重点和难点：
本课程的教学重点：了解考试焦虑的形成原因，学习考试焦虑的调节方法
本课程的教学难点：保持良好的应是心理状态，正确面对来自各方面的心理压力，不过分苛求自己，能有效地自我调节。
三、教学方法：
故事分享、自我反思、小组讨论及分享、现场练习等方法
四、教学过程：
1.导入课程：
话术： 一个阳光明媚的下午，咨询室的门被一个学生推开，单纯稚气的脸上那份苦恼和无助把门口柔和的阳光都给吓退了。
这是个初三学生，名字叫米乐，一直是班上的前几名，但是伴随着中考的临近，一次次摸底考试也接踵而至。老师每次都强调，摸底考试非常重要，因为这代表了大家的平时水平，基本上摸底考试成绩就是中考成绩，摸底考试的状态就是近似的中考状态。而且通过摸底考试，基本可以确定你是否能考取重点高中。米乐的父母都是高级知识分子，当然也希望米乐像自己同事的孩子那样，考取重点高中，一路到终点大学。但是最近几次摸底考试，米乐的状态都非常不好。一到考试的时候，米乐前一天晚上就会睡不好觉，老想着第二天的考试。等拿到试卷，会想到老师说的“米乐是个好学生，就是有时候发挥不稳定，怕到时候上不了重点。”然后就想到父母满心期望自己上重点，根本就没想到过上不了重点的可能。然后就会脑子里一片混乱，看到试卷上题目的时候，感觉自己应该都会做的，但是就是不知道现在应该怎么做，所有的定理、方法都从脑子里消失了，好像连1+1=2这么简单的问题都要想半天。看着时间一点点流失，急得头上直冒汗，手心也潮乎乎的，握不住笔，心脏狂跳，脸也通红，大脑一片空白，不能运转……
米乐遇到的烦恼就是我们常说的考试“怯场”，及考试焦虑。当焦虑产生的时候，会伴随着一系列的生理反应和心理反应。生理反应有手足发凉，出汗，心跳加速，肌肉紧张，血压升高，口干等。心理反应有苦恼，担忧，紧张，烦躁，无助等情绪体验，有时还会产生信心不足，自我否定，胆怯，人际交往疏远等问题。
同学们在各种考试的时候，或者比赛的时候有过和米乐一样的体验吗？我们也想想看？
2.讲授新课
活动一：找到并丢弃你的焦虑
步骤一：找到你的焦虑
首先请回答下面几个问题，并在纸上填写你的答案，请记得不要写上你的名字（老师需要提前准备好问卷，并发放给同学）：
（1） 下面这些心理压力，哪些会引起你的心理压力？（可多选）
来自父母的压力。
A. 爸爸妈妈期望由我来实现他们的梦想。
B. 爸爸妈妈希望我比他们朋友、同事或亲戚家的孩子更优秀，至少一样优秀，并常常将我和他认识的人中最好的那个比。
来自老师的压力。
C. 老师常常对我有各种期待，希望我考出好成绩，为老师增光。
D. 老师非常偏爱我，总希望我能考出考成绩，不辜负老师的期待。
同学之间的竞争。
E. 我和同学之间存在彼此竞争，大家都争先恐后，唯恐别人超过自己。
F. 作为一个尖子生，我们前几名总是竞争非常激烈，彼此之间有一种对抗心理，互相暗中较劲，加班加点的学习，必备劳累，也不敢放松。
学生自己的心理压力。
G. 我对自己有很高的期望，梦想自己一举成功，幻想自己考试时能够有超水平发挥，当感觉自己力不从心的时候，紧张和焦虑的心态就油然而生。
H. 我有时对自己的能力估计不足，不断给自己施加压力，拼命做题，写作文，背英语等。
I. 我自信心不足，自尊心又强，总是害怕自己被淘汰，其实自己很努力了，但是一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折、失败就垂头丧气。
（2） 其中哪一件最让你感到焦虑？
（3） 当你感到焦虑时，下列事情中哪些会发生？
手心出汗
跑到安全的地方
开始跟旁边的人搭话
生气
心跳变快
呼吸变得急促
感到害怕
感到身体不适
呆若木鸡，无法做任何事
大声呼叫，寻求帮助，尽量快速思考或做其他事
表现正常不让别人知道
对感到焦虑的其他反应是：
步骤二：丢弃你的焦虑
（4） 你曾试过用哪些方法来克服紧张感？
（5） 其中哪个方法最有效？
步骤三：游戏-秘密大会串
请同学们按压力源的四个方面（父母、老师、同学、自身）分组坐好，请同学们将目前最大的压力源、焦虑感受及克服之法写在纸上，不署名。写完折好，放在盒子中，由组长随机抽取一张，大声念纸上的内容，请成员共同思考，分享自己与之不同的有效应对方法，并引导同学思考怎样从他人的经验中学习成长。
3.巩固与进阶练习
步骤四：创造新方法
创造另一种处理焦虑情绪的可能的方法。可以是从别人那儿听说的，也可以是你自己的注意。
活动二：深呼吸练习
当我们感到紧张、担忧或害怕的时候，学会首先把身体放松下来很重要。通过放松，我们可以更好地掌握情况，从而使得事情对我们来说有所转机，并让我们的自我感觉更好。
第一步（口诀：4-4-4）
· 深呼吸4口气。
· 屏住呼吸，数到4。
· 一边呼吸一边数到4。
· 重复这个过程两次。
第二步
· 在一张纸上划一块披萨，并确认你把所有你喜欢的配料都放在了上面了。
· 现在，使用你做的这块披萨，想象它刚从烤箱里出来，它闻起来是怎么样的？为了好好闻它，请深吸4口气，然后把这美妙的香气屏住，数到4。
· 接下来，对着它吹4次气，把比萨冷却下来，这样你就可以吃了。
· 重复这个过程两次。
第三步
· 用纸风车或泡泡来练习，提高你的深呼吸技能。
· 记住“4-4-4”的技巧，并且进行运用，看你吹动的纸风车能转多久或转多快，或者你吹出来的泡泡有多大。
4.小结：老师总结：
今天我们学习了找到并丢弃我们的焦虑，并学习了深呼吸方法，同学们回顾了自己在出现考试焦虑时，身体和心理上出现的怯场表现，最重要的是冷静、镇定、不要惊恐慌乱，否则反而会加重我们的不良反应，影响我们水平的正常发挥。同学们可以通过深呼吸的方法，平复生理应激反应，进而平复心理上的紧张。
也可以安静下来，暂停阅卷、答卷，静静伏在桌子上稍作休息，转移注意力，想象一下蓝天白云、草地湖泊等安静画面，这样可以短时间内消除紧张，进入应是状态。
此外也可以考前做好准备，比如，考前可以去上个厕所，洗洗脸，提前5~10分钟进考场，进入考场后简单熟悉一下考场环境。拿到试卷后，先填写身份信息，根据题目由易到难，从有把握的问题开始入手，逐步建立信心。
这些活动和过程都有助于防止怯场，提高考场发挥。
5.作业布置：
在这一周中，请同学们继续练习深呼吸，可以借助风车或吹泡泡以及在“找到并丢弃你的焦虑”活动中创造的处理焦虑新方法，并将你的表现和感受完成《一个焦虑的故事》。
《一个焦虑的故事》
写一个关于你与考试焦虑或紧张的故事，故事的篇幅可长可短。首先，给让你感到压力的原因（家长、老师、同学、自己等）命名；然后描述“它”是什么样的，以及“它”做了什么事情。然后讲述它为了伤害你所做的一切。最后（运用你的想象力，具体地）用你如何打击、击败或智取“它”的方式来结束这个故事。你可以用“从前”，或“就在几天前”、“每当我开始……”这样的句子来开始讲述这个故事。请阅读下面的这个故事，以此开头。
从前，有一个小姑娘叫妮妮。妮妮与她的爸爸妈妈、两个哥哥、一条狗和一只猫一起，生活在一座安静的大房子里。妮妮今年7岁，很喜欢她的学校，也喜欢和朋友们去外面玩。然而，过去的三个月中，每当她与朋友们在外面玩时，有一个叫做讨厌鬼的仿佛幽灵般的阴影，就会出现在她心里，困扰和恐吓她，说她会被毒蛇咬到，或者被陌生人绑架。她试过各种方法，都不能阻止自己的害怕，只有跑进房间里才能感到安全，讨厌鬼让她不得不独自呆在房间里。虽然在家里的感觉很不好，但是去朋友家感觉更糟糕。自从妮妮总是呆在家里不出门，她的朋友们开始取笑她，说她很古怪。于是，妮妮试着……
写出你的故事，可以是你帮妮妮完成的故事，也可以是你自己战胜“讨厌鬼”的故事。
现在，你已经完成了这个故事，看一看，你还能不能想到其他的结尾，让你可以再次打败、征服、智胜或取笑那个讨厌的东西。
五、板书设计：
采用图文并茂的形式，清晰展示全文整体结构，突出重点，张显文章主题。

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