资源简介

一路风雨一路歌
——高三心理讲座
各位高三同学：下午好！很高兴在高考来临之前，能和大家聚在一起谈谈高考前的心理调试这个问题。高考对于我们每一位同学来说都是人生中的一次重大经历，那我们该以怎样的状态去迎接这次挑战？本次讲座从高考是什么、心态的重要性、心态的两级分化
一、高考是什么？
高考是什么？我们问自己。有人说，高考就是人生的分水岭，一边是成功，一边是失败，一边是天堂，一边是地狱；也有人是说，高考什么都不是，一堆狗屎而已，然而表情是忿忿的，告诉我们说这番话者其实对高考有多么在乎；还有人说，高考就是一场考试啊，如此而已。
那高考到底是什么呢？而我们又该怎样去面对高考呢？
俞敏洪，北京新东方学校校长，中外闻名的英语教学专家，由他创办的新东方学校目前已经占据了北京80％，全国50％的出国培训市场，年培训学生超过15万人次，国外的留学生70％是其弟子，由于他对留学事业的杰出贡献，被尊称为“留学教父 ”。
俞敏洪在大型公益活动“我能创未来——中国青年创业行动”启动仪式上，曾发表过一个精彩的演讲，在这次演讲中，俞敏洪提出“成功与学历无关”。
成功跟你的学历也是没有关系的，我跟马云都是高考了三年才考上的，我们两个现在大概都是本科毕业。在这点上我比马云要骄傲一点，他考了三年是杭州师范学院，我考了三年，我进了北京大学。但是大家都知道这个其实没有关系，站在今天这个舞台上来看，马云不管是他的资产还是他的社会名声以及他见到的社会名流都比我强。如果把这些也当作成功的标准的话，都要比我多得多，他的财产也比我多，他在中国的名声也比我大。
所以大家可以看到其实成功是一个不断向前走的一个概念，跟你当初是什么状态是没有关系的。所以我有一句话，成功只是你只要有一点上进心，就是你要想到明天要比今天活得更加好，后天要比明天活得更加好，那么加上这个上进心，加上有耐心，可能就能取得更多的成功。所以我常常对学生讲一句话，就是如果你现在感觉到自己不成功或者没有什么事业，没有关系，但是你只要坚持明天比今天好这个概念，五年不行你就十年，十年不行，你就干二十年。
我当时上学的时候，我跟马云一样，从来没有得过班里的前十名，他比我还要好一点，但是我当时就有了这样的一个想法，就是我用我的时间的长度，来替你的聪明的程度，就是同样的一件事情，你也许，因为我发现边上有这样的同学，包括进了北大以后，大家都知道北大都是像人精一样，我发现他们很轻松的，也许用一个礼拜就能干成的事情，我有的时候用一个月可能都干不到他们那种程度。所以我就在这样想，我到北大毕业的时候，也是全班倒数第五名的水平。所以我当时就有这么一个想法，就是你们干五年，干成的，我干十年，你们十年干成的，我干二十年，你们二十年干成的，我干四十年，实在不行，我保持心情愉快身体健康。
所以，对于高考，我们完全可以保持一颗平常心，而眼光也放在高考之后的长远人生，而不要局限在高考和大学。高考不过是一场有其合理性但也有弊端的选拔性考试，进入好的高校固然可以享受到更优质的教育资源，为成功助力，但人生成功的关键其实更在于个体有无对长远人生的一种规划和把握。 站得高，即能看得远。高考不过是一个阶段的终点，另一个阶段的起点，要想人生走得长远而成功，就一定要有一颗平常心、一种大视野！
胜在一颗平常心，放眼人生天地宽，横批——考试而已。
二、心态的重要性
我国著名的心理学家王极盛教授曾对300多名高考状元进行调查；多年的研究表明，高考获得成功，第一是硬件——知识的掌握和运用水平，高考的基础。第二是软件——高考前、高考中同学们的心态，这是高考的关键，可以说“今天的心态 → 明天的前程”。
心态：一种内在的力量，也是成长的力量，它会影响了你的行动力，从而影响了你的前程。良好的心态是心理状态的有序度，这种有序度决定了你内在的力量。（例子：钻石和碳的比较，都是C元素构成，但钻石的C元素高度有序排列，则有光彩，价值高。）
三、复习冲刺阶段心态的两极分化
①平时若勤奋、踏实、充实→复习有序、思路清晰开阔，以积极热情地盼望地考试。
②紧迫，零乱无序→焦虑不安，疲惫，迷茫，回避害怕考试，此时需要及时发现并调整。
面对高考，如何屏住？如何HOLD住？
1.生理上：体能、营养要重视。
“身体是革命的本钱。”
每天坚持15到20分钟锻炼时间
形式：
骑自行车上下学（注意安全）
每天在操场上跑五圈
晚自修前打羽毛球、跳绳……
晚自修后在操场上夜跑……
提高身体能力的两大密招——
每顿吃饱，荤素搭配。 每天一个鸡蛋、一块肉（或者一块鱼）加大量的蔬菜和足够的米饭。
每天坚持吃维生素C和欧米伽3
2.心理上
准则1：保持适度紧张
吹气球游戏
要弹奏出美妙的乐曲，琴弦不能太松也不能太紧，得适度，我们的学习同样如此。
（1）弼马瘟效应：两千多年前，我国一些养马的人在马厩中养猴，以弼马瘟。据有关专家分析，因为猴子天性好动，这样可以使一些神经质的马得到一定的训练，使马从易惊易怒的状态中解脱出来，对于突然出现的人或物、以及声响等不再惊恐失措。马是可以站着消化和睡觉的，只有在疲惫和体力不支或生病时才卧倒休息。在马厩中养猴，可以使马经常站立而不卧倒，这样可以提高马对吸血虫病的抵抗能力。在马厩中养猴，以“辟恶，消百病”，养在马厩中的猴子就是“弼马瘟”，“弼马瘟”所起的作用就是“弼马瘟”效应。
实际上在我们的学习活动中，保持适度的紧张度，就好比配备了“弼马瘟”，可以增强学习的活力，避免疲塌和懈怠，进而提高学习效率。
（2）坚持不懈，不断地练习。
重复做题，开始怀疑这样继续下去有意义吗？——要坚持。
马友友，华裔世界顶级大提琴家之一，每天坚持练习。有人问有必要这么辛苦每天练琴吗？他说：“如果我一天没练习，这个音乐厅里那些行家就能听出我弹奏时的不顺畅，两天没练习，有些懂的行家能听出我的生疏，三天不练习，所有的人都能听出来。”
（3）脚踏实地，恐惧不过两米深。
一个喝醉酒的人走山路回家，他优哉游哉，大胆地往前走，脚一滑，身子往下沉，酒醒一半，他想自己有可能掉下来悬崖，慌乱中他抓住了一颗小树，大声喊救命，可没人回应。这时的他完全清醒了，做出了一个决定：保存体力到天亮。整个晚上他使劲地抓着小树，身子一动不敢动。第二天，天有些亮丽，能看清楚一些事物，他向下一看，在两米开外是一个平坦的坑和通向山下的小路。
人之所以恐惧焦虑是因为看不清，如果你感觉无从下手，不安，来不及——脚踏实地。
准则2：保持心境的宁静
比起高一高二，此时的你们更容易浮躁、敏感，易受干扰。
例子1：一高三女生，高考信息补填。同桌很顺利完成，轮到她时电脑出了故障，她花了近一节课时间好不容易搞定，回到教室同桌问她怎么这么慢，她说今天倒霉。同桌顺口说人品的问题。结果两人吵起来，特窝火，气愤。——压抑的总体爆发。此时的心境如风吹草动般易受影响。
例子2：一男生，觉得同桌太吵，提出换位置，换位置后，新同桌很好，很安静，但新同桌习惯于做作业时时不时抖脚，和新同桌提意见，同桌改正了，可他还是觉得不能静下心来，因为上课时抬头看黑板，总看到前桌男生的头皮屑。
分析：干扰时刻存在，表面看，干扰是来自外界，实际上，所有的干扰都是来自内心。
静下来问问自己，这份情绪的背后是什么？它在向我传达什么讯息？它在提醒我注意什么呢？觉察这份情绪，接纳这份情绪，调控、转化好这份情绪为己所用。
准则3：保持自己的步伐
①求实求稳:踏实、充实、扎实。A\关键期，注意欲速不达。
离高考还有三十几天，内心的紧张和压力感增加，会因为几天学习效率不高就感到心慌，越是这样，越容易无从下手，这种情况下，学习中的有序能带来一种充实感，我们可以借助知识的系统整理，找出自己较为薄弱的环节，查漏补缺，这可以让人慢慢整理出自己所掌握的全面知识而感到充实，自然就减少了因无序而引起的焦虑、担忧等不良学习心态。
我们每一位同学就像是渔夫，高考就像是出海捕鱼，我们现在需要做的能做的是让鱼网更扎实，更牢固。
从前有个农夫挑着一担橘子进城，天快黑了，他怕赶不到城门关闭前到达，心里十分着急。这时从对面走来一老人。农夫就问：“我今天能不能赶进城啊？”老人看来看他回答：“如果你慢慢地走可以进城。”农夫纳闷了，怎么慢慢地走反而能进城，是不是自己听错了。于是他三步并作两步，加快脚步。不料一不小心，脚底一滑，橘子掉了一地，他只好去捡，最终他没能进城。
所以，越是在关键期，大家越是要放慢脚步，稳稳地走。
②专注于脚下
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。
技术如此精湛的瓦伦达为什么失手了？因为他太渴望成功，太在意事情的结果，太患得患失了。如果他不去想走钢丝以外的事情，以他的经验和技能是不会出事的。心理学把这种为了达到一定的目的总患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。其实任何事情都有其本身自然的状态，按照自然状态发展，往往能创造伟大奇迹，如果预先注入了很多设想和预期，往往会事与愿违。高考何尝不是如此。如果大脑中整天充斥着对高考成功的幻想和失败的臆测，你的情绪会随着高考的成功或失败而起伏不定。现在需要做得是回归到学习本身，就像走钢丝一样，只要走好脚下每一步，自然会达到成功的彼岸。至于高考结果的好与坏，那是高考以后才需要面对的问题。专注于脚下，才能驰骋于千里。
准则4：心存希望，树立信心，激发潜能。
一位著名心理学教授曾做过这样一个实验，并因此创立了积极心理治疗理论：他将两只小白鼠丢入一个装有水的器皿中，它们拼命挣扎求生，维持的时间一般在8分钟左右，然后，在同样的器皿中放入另外两只小白鼠，在它们挣扎了5分钟左右的时候，放入一个可以让它们爬出器皿的跳板，这两只小白鼠竟然坚持了24分钟，相当于一般情况下3倍的时间。这位心理学教授解释说：“前面的两只小白鼠，因为没有逃生的经验，它们只能凭自己本来的体力来挣扎求生；而有经过逃生经验的小白鼠却多了一种精神力量——希望：它们相信在某一个时候，一个跳板会救它们出去，这使得它们能够坚持更长的时间。”
高三阶段，几次月考、模拟考下来有些同学由于考试失利或基础不牢固，在学习、备考过程中表现为慵懒、懈怠，从而丧失信心，进而悲观失望，甚至破罐子破摔。任何事情到了最后的关头，拼的都是心理战。在最后的冲刺阶段，更需要心存目标和希望，不断激发自己的潜能。积极坚定的信念此时此刻格外重要，是拉开距离的关键点，所谓“意之所在，能量随来。”因此，建议为自己设立一条能量信念，比如我拥有达成自己梦想的能量、我已做得很好、深深欣赏及接纳自己、我是个有价值的人、没有失败只有反馈等。
能量信念安装法
“创造理想你”：站起来会更好，最后还剩下一点时间为想帮助大家做的是想象每一个人面前有一个你，一个理想的你，然后你现在有个机会可以来雕塑理想中的你，从这一刻开始你想成为的那个你。闭上眼睛或睁开眼睛都可以，只要你觉得更舒服，想象你的面前有一块石膏可以让你来雕塑那个理想的你，想象当你在雕塑理想你的时候，这个理想的你身上有一些特质是你欣赏和想拥有的，它看起来是某一种样子，有一个形状，有一种能量，所以你一天都充满了能量和精力。注入这个理想我的是健康的身体，积极的心态，你需要把什么放入这个理想我里面才能让你拥有和谐的人际关系，能够与你亲近的人沟通并且保持亲密的关系，你可以把完美的关系放进这个理想你，雕塑的你也拥有你享受的学习生活，你真的非常喜欢积极的学习状态，把这个吹到理想你里面，或者把它雕刻到这个你里面，这个你相信丰盛，且拥有很多，你的身体是健康快乐的，你的头脑是清醒坚毅的，那么现在就把你想要的理想我的一些品质、特质放到你里面，也许这个你拥有积极地心态，能够轻松地改变情绪，这个你在你需要的时候知道怎样改变行为习惯，如果还有其他一些特质你想放到前面正在雕塑的理想的你里面的，那么现在就做，把这些都放进去。这个雕塑的你当需要的时候可以进入你的内心，为你创造出在这个世界上你想拥有的东西，当你想象这个你就在你面前，请你的潜意识给你呈现一个标志，这个标志代表了所有你放进理想你的特质，也许这个标志是一个多面的钻石，或者是一颗美丽的心，让这个标志呈现出来，它会不断地提醒你这个理想你是什么，当你准备好时，双手升向这个理想你，把它带入你身体的每一个细胞中，特别是你的心里，这个是你值得成为的那个你，双手把它带入到你身体的每一个细胞里，把它放进你身体的每一个细胞中，特别是你的心里，这个是你值得成为的那个你，当你在脑海里创造它时，你就有机会成为它，完全享受生命里的每一分钟，健康快乐，这是你值得拥有的。记住你的标志，这个标志会提醒你为自己创造出了什么，从这一刻起，让你每一个细胞都活出它来，当你准备好时，你可以感谢身体每一个细胞接受这个你，意识到你可以爱身体的每一部分，因为你值得拥有，当你准备好时可以睁开眼睛，回到房间里，记住，没有任何人能够将它从你那拿走。
最后，预祝各位同学在高考中考出你的实力，考出你的风采！

展开更多......

收起↑